A képzési program Denis Minin
edzés:
Bemelegítés és nyújtás - ez az alapja, hogy létrejöjjön a szervezetben, mert minden sérülés miatt nem tartása.
Azt nyúlik minden nap, akkor is, ha nem vesznek részt (reggel vagy este). Egy jó barát a jóga szakaszon, akár otthon. Edzés előtt általában, hogy egy egyszerű mozgatás, majd megnyúlik a 10 perc alatt, és mindegyik után megközelítést húzza azokat az izmokat, amelyek részt vettek a gyakorlat. Nagyjából elmondható, hogy nyúlik az egész edzést, és így én egyedül észre, hogy ezzel a megközelítéssel, az izmok egyre megkönnyebbülés, és a különböző sérülések elfelejteni, hogy a legfontosabb dolog, amikor hálózati terhelés.
KÉPZÉS:
1. Nem használható nyilvános programokat! A test (izom) maga azt mondja, hogy hogyan, mikor és milyen sorrendben, hogy bizonyos gyakorlatokat. Minden embernek megvan a saját teste és a felbontás.
2. Próbálja részt nem több, mint 1 óra és 30 perc. de gondosság (nem számítva bemelegítő) közötti intervallum készletek nem több, mint 2 perc alatt ...
3. edzek minden nap.
4. Első öröm a fizikai aktivitást.
Egy példa az egyik edzés: a bárban - lefagy a biztonsági öv 30-35 kg. és három sorozat 12, 11, 10-szer, aztán elérjék a maximális súlya az utolsó minden további nélkül három megközelítés (szükséges rángatás nélkül, és a tetején a mellkas és ideális esetben az alján a mell). Fordított tapadás és széles markolat van szükség (az alternatív képzés).
A táblák az azonos, csak a súlya 50-70kg.
A bázist a sajtó: a emelése lábak a felső falon rudak súlyozás a lábakon, majd dobivku egy ferde padon (kanyargós) egy palacsinta egy nyak. stb
Tanácsok azoknak, akik szeretnék növelni a számát húzódzkodás a rúdon (vízszintes sáv).
Számának növelése húzódzkodás akkor fúrja át felváltva egy ilyen rendszer - egy nap alatt felzárkózni 3 szett súlyú biztonsági öv és 3 készlet súly nélkül, minden megközelítést a legnagyobb. A következő edzés meghúzni egy órán belül 150-250 alkalommal.
És nem a kémia, a dopping és mindenféle sport táplálkozás.