Titkok testkultúra Denis Minin - utcai edzés - edzés saját súlya

A koncepció egyszerű

Denis Minin él Ukrajnában Dnepropetrovsk. A magassága - 180 cm, súlya - 69 kg. Sport Denis - kocogás, a kerékpározás és a szörfözés. Meg fog lepődni, hogy megtanulják, hogy egy ilyen csodálatos képzés eredményeit Denis el kizárólag miatt fűrészáru és vízszintes sáv. Azt mondhatjuk, hogy a srác kell gettó edzés mozgás elvét. És ha megnézi a filozófia GW, akkor egyértelműen kiderül elvét abszolút szabadság edzést. Mindössze annyit kell sportoló - ez a saját test, amelynek tömege adja a megfelelő mennyiségű stressz itt és most. Sport kiegészítők visszahúzódik a háttérben.

Nehéz elhinni, de Denis képzett ezen a módon. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a súlyok kerülni kell teljesen. Azonban, ha egy fickó csinál gyakorlatokat a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, egyszerűen nem hisz az ismétlések számát. Hogy érti ezt? - meg fog lepődni. És ebben a megközelítésben rejlik igen nagy bölcsességet. Nem számítva az ismétlések számát eltávolítja a bilincsek a mentális hozzáállás. Nem lesz „nehezebb”, ha jön minden számot. Valóban, a lehetőségét, hogy a szervezet nem korlátozódik növények, az emberek használni edzés közben.

Az eredmény a szándék

Denis Minin használ súlyok tömege mellett a „szabad gyakorlását.” Különösen azt végezhet gyakorlatokat egyenetlen bárok egy speciális öv. Man végzi 3 sorozat 10 ismétléssel. Üzemi tömeg összege ebben az esetben körülbelül 90 kg.

Között a gyakorlatok Minin és a kedvencek:
Fekvőtámaszok egy útmutatót a dobozban
mártogatós
Felhúzása az alsó osztály a sajtó
Teljesítménnyel (rángatás nélkül)
Futó kezek
Az eredmény az ilyen képzés nyilvánvaló - Denis kiváló formában! Ugyanakkor hangsúlyozom, Minin nem vesznek részt a professzionális sport. Ő szponzor, mivel gyakran előfordul a sportolókkal. A fickó teszi élő saját, dolgozik egy ruhadarab gyár helyzetét igazgatóhelyettese. Mint egy gyerek, ifjúsági atlétika az olimpiai tartalék Iskola. Szintén a tevékenységet a múltban - a rúdugrás. A szavai Denis, nem is emlékszem, mikor volt az elején az ő „sport” az élet. De ahogy az ember 6 éves intenzíven folytat képzést.

Meleg-Denis Minin

Szerint Denis minden sérülés fordul elő a sport, mert hiányzik a megfelelő bemelegítés. A szakaszon - az az alap, amelyre lehet építeni izmok biztonságosan és nem izom definíció.

Man végez nyújtás minden nap (még ha nem is sportol) reggelente és esténként. Jóga - egy nagy mellett a nyújtás. Edzésnapokon Denis első teszi a könnyű jog, majd tegye egy 10 perces szakaszon. Az edzés után minden gyakorlat Minin is húzza az izmok, hogy az imént szó. Más szóval, az egész gyakorlat kíséri gyakorlatok ryastyazhku. Szerint Dennis, ez a megközelítés a mentesség az izom. Plus - minimalizálni a sérülés veszélye. És ez rendkívül fontos erősítő edzés.

Vonat Denis Minin

Minden programot és technikák! Minden ember már minden, amire szüksége van. Hallgassa meg az izmokat. A test maga megmondja - milyen sorrendben és hogyan kell elvégezni bizonyos feladatokat. Minden ember egyedi, és nem Összefoglalva minden elvei alapján egy sportoló.

Általános ideje a foglalkozások - körülbelül 1 óra 30 perc alatt. Az intervallum sorozatok között - nem több, mint 2 perc.
Denis vonatok a nap.

Ismerje meg, hogyan kap öröm foglalkoztatást.

Itt csak egy példa egy ilyen gyakorlat: gyakorlatok a vízszintes sáv. Várj egy öv terhelő 30-35 kg, és nem 3 sorozat 12, 11 és 10-szerese. Akkor próbáljuk meg a lehető legnagyobb számú húzódzkodás súllyal vissza 3 szett. Fontos, hogy a gyakorlatok nem rángatózó, húzza fel a csúcsra a mellizom. Ideális esetben, egy ilyen gyakorlat végzett alsó része a mell. Alternatív fordított megfogását és áthúzását széles markolat (lehet, például képzés útján).

Ha a táblák a lélek, akkor ugyanazt az elvet alkalmazni, mint a bárban, súlyok tömege legyen körülbelül 50-70 kg.

A sajtó végző alapvető gyakorlatok: ez különösen emelni a lábát a bordásfal. A lábukat egyidejűleg kell terhelő. Akkor majd végezze el gördülő egy edzőpad, kezében egy lemezt a bárban mögött. És így tovább - nincs korlátozva a választás.

A filozófia a hatalom Denis Minin

Minin táplált 4-szer naponta. Reggel éhgyomorra a srác iszik 5 fürjtojás 30 perccel reggeli előtt, tojást, ő mossa le ásványvízzel vagy gyümölcslével. De ez nem kell enni fürjtojással túl gyakran - akkor használja őket, 2 hónap, 1 hónap, majd egy kis szünetet. Szénhidrát ételt kell venni legkésőbb 1,5-2 órával az edzés.

Sok sportoló, mint edzés utáni ital protein shake, amely egy halom kémiai adalékanyagok. Denis saját recept: Egy turmixgép, add 7 fürj tojás, fehérje, 2 tojás, 30-50 gramm zabpehely, 1 evőkanál méz, és ha lehetséges, és a hozzáférést, 50 gramm bármely bogyók.

Denis és fogyasztanak húst, de próbál főzni, vagy egy dupla kazán, vagy grillezett (vagy tűz). Fehérjét hús főtt, így sokkal jobban felszívódik. Pörkölt, főtt hús Minin tartózkodik. Ha lehetséges, a srác cseréjét javasolja hús hal. A halak magasabb a fehérje-, megemészteni sokkal gyorsabb és sokkal hasznosabb. Arról nem is beszélve, hogy emésztett 2-szer könnyebb.

Denis tanácsolja, aki azt akarja, hogy növeljék a pontszámot, rácsatlakozik a bárban, a bizonyos elvek: 1 nap, végre 3 szett súlyokat a biztonsági öv, és a 3 szett súly, ugyanakkor végre a maximális ismétlések számát. És a következő edzés próbálja 1 óra tenni húzódzkodás 150-250.

Sport - az élet része

A nagy eredményeket (és a megjelenése Denis nem hagy kétséget afelől, hogy a nagysága ezt)
Minin nem tervezi, hogy vegyenek részt a professzionális sport. Számára és a jövőben is marad a műholdak jóga, szörf, súly képzés és fitness. A sport srác nem fogja feladni, amíg az utolsó napig.

De Dennis nem csak élni a sport, ő próbál vonzani más fiatalok. Különösen Dnepropetrovsk a pillanatban megszervezni az első Ukrajnában versenyeken tudományágakban és Ghetto Workout Bar-tendaz. A résztvevők lesz pénzdíjakat, meglepetések és ajándékok. Ezeket a versenyeket is csatlakoztathatunk TV. Várja segítséget a kormány ebben a nemes törekvés egyszerűen használhatatlan, így Minin saját költségén létre játszóterek (bárok és vízszintes sáv) a Dnyipropetrovszk. Különösen akkor látogasson el a játszótér, személyesen tervezte Denis mintegy 140 iskola Dnyipropetrovszk (g / m „Victory”).

Meglepő, hogy a mi korunkban még mindig léteznek emberek, amit az ilyen nemes szándék. Denis Minin - egyike azoknak. Mindig arra törekszik, hogy a környezete is részt vesz a sport, nem alkoholfüggő, a dohányzás és a kábítószer. Szerencsére egyre napról-napra ezeket az embereket. Denis hangsúlyozza, hogy egyszer egészséges emberek jó fizikai állapotban lesz gyakrabban fordul elő az utcákon.

Most már biztos lehet benne, hogy a sport - ez nem valami elvont, vagy elérhetetlen. Denis Minin saját tapasztalat bebizonyította, hogy bármelyikünk „építeni” egészséges és szép test. Ez lenne a vágy és a motiváció. És mondd el most - az igazán hosszú és boldog életet, amely megadja az egészségügy, nem csak azért, hogy egy ilyen fontos döntést?

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)