Tíz mítoszt hosszútávfutás
Ma, sífutó bejegyzések felvert irigylésre méltó gyakorisága és a rendszeresség. Elite futók tölteni varázslatos faji és mutassa hihetetlen eredményeket. Nem is olyan régen, a legtöbb szakértő volt róla, hogy fut a parttól egy mérföld gyorsabb, mint 4 perc lehetetlen. Ma egy rekord a női mérföld messze felülmúlja a mitikus gátig 4 perc. Miért is csökken sífutó rekordokat? Miért mai futók képesek gyorsabban fut, mint korábban?
Része a növekedés szintje az atlétikai eredmény fejlődése következtében a táplálkozás és az orvostudomány. De az oroszlánrészét a hitel tartozik egy rendkívül hatékony eszközöket és módszereket a szervezet a képzési folyamat. A tudományos kutatások szerint új utakat képzés és bizonyítani hiánya hatékonyságát az egyes alapok és ötletek a képzési folyamat az elmúlt években. Annak ellenére, hogy a tudomány megerősítette fölényét az új módszereket, néhány régi ötletek még mindig a felszínen. Nevezni őket - futás mítoszok a múlt. Az alábbiakban az első tíz mítoszt versenyt.
Tejsav - bomlási termék
A futók nem kell erősítő edzés
A középiskolában edző működési ő megtiltotta nekem, hogy nem mér képzés. Azt akartam, hogy a munka a fejlesztés az erő, mert úgy éreztem, hogy erő képzés segít, hogy fussak erősebb, de az edző hajthatatlan volt. Úgy vélte, hogy a súlyzós edzés lesz, hogy nekem lassabb. És még ma is, néhány edzők és sportolók a véleménye, hogy erősítő edzés nem terem jó futók. A kutatók, futók és személykocsik bebizonyították, hogy nem. Erősítő edzés növeli az ellenállást a sérülés, a rugalmasságot növeli az izmok és a futás gazdaság. Segít a futó, hogy jobban, gyorsabban és működőképes. És ne aggódj a túlzott fejlődése izmok: állóképességi edzés nem fogja engedni.
Tempo edzés - a legjobb módja, hogy növelje a laktát küszöböt
Sok éven át a környezet és a futók és az edzők is létezett egy erős meggyőződés, hogy a tempó képzés, vagyis folyamatosan futó 20 perc, vagy több ütemben 15-20 másodperccel lassabb, mint a konkurens üteme 10 km - a legjobb módja, hogy emeljék a léginavigációs (anaerob vagy laktát küszöb). Kétségtelen, hogy a tempó fut - ez egy értékes eleme a képzési folyamat. Javítja képes futtatni a nagy távolságok mérsékelt ütemben. Annak érdekében azonban, hogy javítsa ANSP kell futtatni olyan ütemben, hogy töltse a nagy térfogatú test-laktát. Ehhez meg kell futtatni a nagyobb arányú - az arány a futás 10 km vagy annál kevesebb. Performing gyakorlatok olyan ütemben léginavigációs segít a test megtanulják, hogyan kell jobban megbirkózzanak a fiziológiai és pszichológiai jellemzői versenyen a küszöb arány.
A futók kell inni, amennyire csak lehetséges
Ajánlások változó hidratálás a fény sebességét. Sok évvel ezelőtt, azt mondták, hogy ne igyon. Edzők úgy érezte, hogy a parttól ivás okozza a görcsöket és hátrányosan befolyásolja az eredményeket. Hála Istennek, ebben az őrült ötlet volt, elhagyott, és a kocogók megállt szolgáltatni egy kórházi ágyon hőguta. Sajnos, miután, hogy az inga már lendült túl messze a másik irányba. Elkezdtünk beszélgetni és inni, mielőtt sokat. Szerint az új trendek, a kiszáradás megelőzésére, inni, hogy bőséges. Ez ahhoz vezetett, hogy egy új probléma - hyponatremia. Hyponatraemia - az egyensúly hiánya a folyadék- és elektrolit szintje a vérben. Röviden, a vért nátrium-szintje élesen lecsökken a túlzott folyadékbevitelt. Az új irányelvek azt javasolják, ivás csak szomjas futó. Feltöltésére folyadék eredményeképpen elvesztett futás, próbáljon inni elegendő mennyiségű sportitalok tartalmazza: nátrium, ami kívánatos használni, ahelyett, hogy sima vizet.
Mielőtt elindulnak szükséges elvégezni statikus nyújtás
Statikus nyújtás a leggyakoribb formája nyújtás, amely ellátja gyengéd nyújtással és rögzítő helyzetben 20-30 másodpercig. Statikus nyújtás oly régóta kötelező része a bemelegítés vált elválaszthatatlan a futás. Ha az eszközöket az idő próbáját, akkor igaznak kell lennie, igaz? És itt-ott! Azt tanították, hogy végre statikus nyújtás, hogy felmelegedjen az izmokat és sérülések elkerülésére, de a vizsgálatok kimutatták, hogy a statikus nyújtás alig elkerülhető sérülések, ráadásul hátrányosan befolyásolhatja az eredményt. Tudományos kísérletek igazolták, hogy teljesítő statikus nyújtás a verseny előtt csökkenti a képességét, az izmok tárolja, és visszatér az energia, ami csökkenti a futás teljesítmény. Megkezdése előtt a futam bölcs, hogy dinamikus szakaszok, például fut, nagy emelési csípő, futás tie-shin, rúgni a lábukat, és kitöréseket, és statikus stretching balra rántás után edzés vagy verseny.
Mielőtt a maratoni szükséges szénhidrát terhelés
A biomechanikai futás nem fontos
Sokan úgy vélik, hogy a futók a technika és biomechanikai futás adott nekünk a születés, és nem módosítható. A munka a biomechanikai futó tartják időpocsékolás. Az igazság az, hogy a futás technika lehet tanulni, és ez viszont segít abban, hogy előrejelzéseket a kereszt-ország. Megfelelő biomechanikai mozgása hajtja végre futás hatékonyabb, hogy gyorsabban fusson, és kevesebb energiát fogyaszt. Lehet-e valami sokkal fontosabb?
A több kilométer, annál jobb
Nincs kétségem afelől, hogy ez csak egy mítosz, de ez tényleg csak a fele egy mítosz. Big nem mindig jobb futásteljesítmény, de bizonyos esetekben hasznos. Sok futók úgy gondolja, hogy minél több kilométert futnak át, annál jobb. Ez az állítás csak részben igaz. Igaz, hogy egy nagyobb volumenű általában jobb eredményre vezet, de csak egy bizonyos pontig. A növekedés a heti futásteljesítmény 70 mérföld (130 km) számos előnye. Kötetek meghaladó 130 kilométer per hét is hatással javítására formában, de csak kis mértékben. Ez a görbe fejlesztések, ha a grafikon felmegy hirtelen egy jel a 130 km, majd lesz majdnem lapos. Fejlesztések továbbra is, de lesznek szerencsétlen. Mivel a legtöbb sífutó okozta sérülések nagy mennyiségű, meg kell, hogy a választás: hogy a kockázat és sérülés peretrenerovannosti miatt kismértékű javulás a forma? A legtöbb futók a válasz nem, mert a hangerő több mint 130 km heti hatástalan lesz.
Klasszikus periodizációt - a legjobb módszer a szervező képzési folyamat
Képzeld el, hogy futni csak egy edzés, ugyanabban az ütemben, futás ugyanolyan távolságra. Ez a képzés nem csak eszünkbe az unalomtól, de soha nem fogja javítani az alakzatot. A szervezet hozzászokik betöltéséhez, és már nem alkalmazkodni. Ezért a készítmény tartalmaz különböző típusú mozgás a különböző időpontokban végzett. Ez a lényege a periodizációt. Ő osztja a képzési program az egyes lépéseket, képzését célzó különböző energia rendszerek és a test. Számos módja van a periodizációt. Széles körben elfogadott és széles körben alkalmazott a klasszikus módon, amikor néhány hét hosszú, lassú mozgatás majd időszakok, amely kizárólag egy rövid, intenzív edzés. Klasszikus periodizációnak alapul az elmélet, hogy létrejöjjön a bázisnak az első hetekben az állóképesség, hogy később ezen az alapon, hogy egy intenzív képzés. A probléma a klasszikus periodizációnak, hogy ebben az esetben hosszabb ideig, figyelmen kívül hagyja az ilyen fontos szempontok a képzési folyamatban, a futás, a küszöb ütemben, futás a maximális oxigénfogyasztás, futás felfelé, gyakorlatok fejlesztésére neuromuszkuláris kapcsolat és fut a cél ráta . A szint kész az e rendszerek egyre rosszabb, ezért kell újra helyreáll. A legtöbb mai futók a leghatékonyabb módja a szervező a képzési folyamat az a módszer, mnogotempovoy periodizációs bevonásával minden időszakban minden típusú cross tréning egész évben. Ez egyrészt átfogó képzési hangsúlyt fektetve különböző tempóban fut összhangban, melyik szakaszban az elkészítési folyamat egy futó, és mik a konkrét célokat.
A képzési folyamat érvényesül lassú hosszú távú futás
Ez egy másik a már elcsépelt polumifov. Senki sem vonja kétségbe, hogy az alapján a heti kötet a futók a hosszú távokon akár állóképességi edzés. De itt meg kell nyomni le a teljes, és nem a futások száma. Ha a többség a képzés elvégzett egy egyszerű lépést, akkor edzel lelassulását. Szeretné gyorsan futni - Vonat gyorsan fut. Próbáljunk meg egy heti terv legalább 3 magas színvonalú képzést a lépést a versenyzés között 10 km és 3 km-re. Futó gyorsabb ütemben javul sebességet, erőt és neuromuszkuláris kapcsolat.
