Tanulj meg lélegezni
Tanulj meg rendesen lélegezni.
Kinek van igaza, és aki a helyes légzés? E kérdés megválaszolása előtt, azt találjuk, hogy mi a szerepe a levegőt a szervezetben.
Egy személy lélegzik atmoszferikus levegő, amely mintegy 21 százalék oxigén. Mivel oxigén a levegő áthalad a vénás vér kerüljön a tüdőbe. Ez a vér, az oxigénnel dúsított, átalakítjuk az artériás vér a hajók hajtjuk minden szervek és szövetek.
Egyidejűleg a tüdőben és más folyamatot hajtunk végre: a végső átváltási terméket - a szén-dioxid, amely telített a vénás vér, a vér áthalad a levegő a tüdőben a kilégzés alatt, és kiürül a szervezetből. Ezen a módon, során légzési gázcsere történik, helyes légzés nyújt elegendő adatot a test feltételeit az oxigénellátást és a szén-dioxid eltávolítása.
Gázcsere nem csak attól függ a levegőt, hanem a vérkeringést. Meg kell összehangolt tevékenység a két rendszer között. A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a legtöbb esetben a fő oka a megsértése gázcsere éppen hiánya légzés.
Azt is kidolgozott egy eljárást automatikus meghatározására szén-dioxidot tartalmaz a tüdő levegőt az artériás vérben. Minden lélegzet egy speciális eszközt beviszik a vevő néhány köbcentiméter kilélegzett levegőben. Ha a vevő van töltve levegővel, ez határozza meg a szén-dioxid mennyiségét és az oxigén.
Ezek a módszerek lehetővé teszik, hogy objektíven értékelni a légzés hatékonysága a különböző környezetekben, azaz annak meghatározására, hogy van-e megfelelő oxigénellátást a szervezet és eltávolítására túlzott mennyiségű szén-dioxid.
Ha egy személy a többi, a légzőkészülék követelmények minimálisak. Általános szabály, hogy a légúti megbirkózni jól a munkájukat. Meg kell lélegezni orr, nem a száját. Séta a kanyargós részeket az orr, a levegő felmelegszik, és jobb tisztítani a portól, mint ez a helyzet a száj légzés. Míg a légzés az orron keresztül a lehetősége, hogy az élelmiszer kerül a légcsőbe.
Általános szabály, hogy az emberek lélegezni az orrán keresztül; kezdenek lélegezni a szájon keresztül általában csak olyan esetekben, amikor az orr a légzés nehéz valamilyen okból. Ezért minden, amely megakadályozza orrlégzés, meg kell próbálnia, hogy megszüntesse.
Felnőtt egészséges ember belélegzi többi 10-20 percenként, és az összeget áthaladó levegő a tüdőben egy perc alatt 6-9 liter. Úgy hívják tüdőventiláció. Hogyan lehet lélegezni a jobb - ritka (10), vagy gyakrabban (20 percenként)?
Tegyük fel, hogy két ember előttünk. Egy perc belélegzik azonos mennyiségű levegő. De az egyik nem 10 légzés percenként, és a többi - 20. Eleinte minden levegőt a tüdőbe 800 köbcentiméter levegőt, és a második - 400 köbcentiméter, az első esetben, a mélység légzés nagyobb a második - kevésbé. Ennélfogva az azonos térfogatú tüdőventilációs lehet mély, de ritka levegőt, és gyakoribb, de kevésbé mély. Ez azt jelenti, hogy törődnek, hogyan kell lélegezni? Nem, nem az.
Egy mélyebb légzés a tüdő jobban kiegyenesedik; részesíti előnyben az oxigénfelvételt a vérben. Kevesebb energiát használnak, hogy csökkentsék a légző izmokat, mint egy személy lélegzik kevesebb. Következésképpen, gyors légzés tekinthető kevésbé alkalmasak.
Meg kell figyelembe venni a következőket: minden lélegzetvétellel a tüdő bővíteni rovására a mellizmok és a rekeszizom. Az inhalálás során a membrán kupola csökken, ez lehetővé teszi, hogy alsó része a tüdő megölni. Ha valaki eszik sokat, a gyomor kitágul, és ez zavarja a szabad mozgás a membrán belégzés során. A légzés nehezebbé válik. Ezt a tényt figyelembe kell venni a személy többi; még erősebb hatása ennek a tényezőnek izmos munkát. Ilyen esetekben meg kell változtatni nem a természet légzés. de diéta.
Különösen fontos a helyes légzés során izmos munkát. Oxigénfogyasztás és szén-dioxid-kibocsátás ilyen körülmények között jelentősen nő. Ennek megfelelően növelni kell és a szellőztetés. Nagyon megerőltető fizikai munkát szellőztetés emberben eléri 100-120 literes vagy annál nagyobb percenként, és a légzésszám emelkedik 40-50 percenként.
Magától értetődik, hogy a normális oxigénellátást a szervezetnek szüksége van egy világos koherenciát a munka a légzési és keringési. Tanulmányok kimutatták, hogy a részleges vér oxigén telítettség gyakran előfordul nem hiánya a légzőkészülék, és az irracionális használata képességeit.
Most térjünk vissza a két fiatal fiú és az egyszerű fizikai gyakorlatokat. Ők nem a helyes dolgot, míg a légzés hígításban kéz a kézben, mivel hozzájárul a terjeszkedés a mellkas, és hogy a kezek a mellkas megkönnyíti lélegezni. De rendesen, és a légzés egyre gyakoribbá válnak a gyorsuló ilyen mozgásokat. Nem, rossz. Izmos munka ezeket a mozgásokat elhanyagolható, és nincs szükség gyakori légzés és nagy növekedést szellőzést.
Gyors légzés társul megnövekedett munka a légzőizmok. Továbbá, fokozott légzés keretében túlzott szén-dioxid kibocsátás, és a koncentrációja a vérben kell tartani egy bizonyos szinten, különben romlik a vér áramlását az agyba. Nem csoda, ha túlzott erősödése levegőt szédülés gyakran megjelenik.
És itt egy másik példa. A férfi felemelte a súlya 16 kilogramm, és tartja a kezében hajtva. Teheremelésnek, ő a lélegzetét néhány másodpercig. Ezt követte egy mély lélegzetet, és kilégzéskor. Amíg az áru nem mellőzhető, a légzés sekély volt és egyenetlen. Mi volt a hiba? A késleltetés és az egyenetlen légzés. Ha szabad volt, mély és ritmikus, a férfi tudta tartani az árut a kezében sokkal hosszabb ideig, és úgy érzi, az lenne a legjobb.
Amikor szakképzetlen emberek vegye fel az ismeretlen munkáját, lélegzik szabálytalanul; időszakosan felmerülő levegőt. Ez vezet a hiányos telítettség az artériás vér oxigén. Ha a munkát többször, majd fokozatosan válik egységes légzés ritmikus és artériás oxigénnel telített teljesen.
Légzés normalizálódását hogy a képzés során, lassú. Sokkal gyorsabb beállítani a helyes légzés bármikor a szerkezetátalakítás óta az edzés elején, amikor a légzés mélységét, egyenletesen, késedelem nélkül. Fontos, hogy összekapcsolja a légzés bizonyos szakaszaiban a munkásmozgalom. Ez segít a teljesítmény javítása érdekében. Például, ha a munkavégzés történik kezet kell beállítani, légzési ritmust belégzési fázis egybeesik a fázisban a működés, ha a csökkentett izmok végrehajtásában részt vevő fokozott levegőt.
Különösen hangsúlyos légzési rendellenességek során a „téma” a munka. Tüdőventiláció növekszik elég gyorsan légzés egyenetlenül; legelején gyakran rövid lélegzetet. A kevésbé alkalmas ember a feladatra, annál hosszabb időszak „bejegyzés” a munkát. Még a jól képzett emberek munkába bevonják a egyszerre. A vér oxigén telítettség csökken.
Ezt megelőzheti az önkényes hatalom és egyenletes lélegzését a kezdetektől fogva. Az összes fenti lényeges a mindennapi életünkben. Az emberek a városi területeken élő, szükséges naponta többször felfelé a lépcsőn az emeletre. Általában az elején a hasznosítás, különösen akkor, ha gyorsan növekszik, légzés késik, mélységének növelése légzés nem elég; Gyakran, különösen az idősek, van légszomj. De ha az elejétől lélegezni egyenletesen mély és nem túl gyakran, hogy vesz fel sokkal könnyebb. Ugyanez történik, ha erősen felgyorsítja a lépést. Annak elkerülése érdekében, légszomj, egyidejűleg lépést gyorsulás, hogy fokozza a légzés, és megakadályozza annak késleltetés.
Ugyanilyen fontos, hogy ellenőrizzék a légzés során tartós izom-feszültség, például amikor árukat tartó súlya, mint a fenti példában, valamint során torna testmozgás, eredő folyamatos feszültség bizonyos izomcsoportok, például a vétel során a kéz és a m. P. gyakran késik, és a légzés szabálytalan.
Ha ilyen esetekben ne használja a kezdetektől fogva az önkényes változás a légzés, azaz lélegezni mélyebben és egyenletesen, akkor egy hosszú képzési idő előtt légzés racionális.
A sokéves tapasztalat úszók vezetett egy sajátos ritmust a légzés fázisok az út során. Ezek gyorsan, hogy levegőt tátott szájjal, a légzéssel kell lassan lélegezz a víz alatt. Fúj idő inhalációs 4-5 alkalommal, míg más típusú izmos munkájának belégzés és kilégzés időtartama közel azonos. Miért fejlesszenek ki egy ilyen ritmust a légzés úszás közben? Mivel lassú kilégzés biztosítja a jobb stabilitás a test a víz, mint mondják, annál jobb „lendület”. Miután a test vízállóság függ fajsúlya, ami változik a különböző fázisaiban légzést. Ez attól függ, a töltési fok a tüdejét levegővel. Az inhalálás során fajsúlya kisebb, mint az egység, és kilégzéskor fokozatosan növekszik, a végén a kilégzés eléri 1,057-1,13. Úszók speciálisan képzett rendesen lélegezni.
Itt egy másik példa. Max nagyon rövid távú erőfeszítés személy végezhet a levegőt-hold - erőlködés, vagy egy éles kilégzést. Maximális erő át, például alkalmazzák kilégzéskor. Emelőrudak versenyek súlyemelõk termelnek erőlködés.
Ez azért van, mert a nyomás növekedését a tüdőben erőlködés, és egy éles kilégzéskor az idegrendszeren keresztül gyakorol hatást a funkcionális állapota vázizmok, növelve az erejüket. Tartsuk szem előtt, hogy erőlködés, ráadásul nagyon rövid idő alatt kizárólag a megengedett maximális erő, például a verseny alatt, amikor felemeli a nehéz terhek, alkalmazása során egy erős sokk.
Nagyon hasznos szerkezetátalakítási légzés bizonyos betegségek, például az asztma, tüdőtágulás, és mások. légzési módot az orvos által felírt alapján élettani és klinikai adatok.
Tehát, van néhány általános szabály egyetlen lélegzetet, hasznos minden körülmények között. Minden esetben meg kell határozni, hogy pontosan milyen a legjobb légzést oxigénellátás a szervezet, és eltávolítása a túlzott mennyiségű szén-dioxidot, vagyis normál gázcsere. Különösen fontos, hogy helyesen lélegezni izmos munkát. A légzési minta függ a típusától és súlyosságától munkaerő. Azonban minden esetben ajánlott a kezdetektől, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen egyenletesen és mélyen.
El kell olvasni ezt a