Hogyan helyesen lélegezni futás közben orrát és száját
Minden sportoló, aki részt vesz az aerob, anaerob. statikus vagy dinamikus gyakorlatok, fontos, hogy képes legyen rendesen lélegezni. Helyes légzés kocogás közben az Ön számára magas időtartama távon csökkenti a nyomást a test, az ízületek és az izmok (mivel az oxigén), és bemutatja az oroszlánrészét a hang és az energia.
De felmerül a kérdés: hogyan kell lélegezni futás közben? A kérdés nagyon nehéz, mert a „titkos” technikákat és rendszereket nagyon. Megpróbáljuk megközelíteni a kérdést egy gyakorlati szempontból, és elemzi, hogy milyen hasznos, és hogyan kell helyesen lélegezni futás közben különböző távolságokban, különböző napszakokban és eltérő külső körülmények.
Mennyire fontos a helyes légzés technikát futás közben
A szempontból a megfelelő testmozgás nem számít, hogyan lélegezzen. Nos, futsz és fut, akkor kalóriát éget. erősíti az ízületeket - úgy tűnik, minden helyes.
De a test - ez a teljes rendszer, az egész univerzumot, annak fenntartása szükséges a sok szükséges forrásokat, ezek egyike oxigén. Amikor a testépítő bedurranásoknak. kénytelen rendesen lélegezni, mint oxigén nélkül az izmok nem nőnek. Amikor a maratoni futás, akkor kénytelen rendesen lélegezni, ahogy a teste nagy terhelés alatt. és annak csökkentésére, a személy, hogy oxigént ritmikusan és folyamatosan.
És most próbálja meg elszakadni ezeket a bonyolult folyamatokat, és beszélni egyszerűbb: az egészség. Nem szeretném megijeszteni, de minden évben rengeteg ember hal kocogás közben, mivel nem veszi figyelembe a fizikai képességeit, és ennek következtében megfelelően lélegezni. Nyomás megemelkedik, az a személy, megfojtja. elveszti az eszméletét, és néhány esetben van egy szívroham.
Gyakorlat semmiképpen nem lehet teher. Nem kell, hogy azonnal sprint 3 kilométer. légzés egyébként. Mindent megteszünk azért, szakmailag és technikailag, így olvasni és tanulni a helyes légzés edzés közben a távon.
Állítja, hogy az edzés
Megfelelő bemelegítés - az alapja a hasznos futás. ez ott van, hogy van, hogy beállítsa, beleértve ebben a szakaszban, felállítottuk a levegőt. Így kis nyújtás. hinták karját és a lábát, végzi szokásos fizikai gyakorlati képzésben.
By the way, itt kérni a megfelelő ritmust a légzés. Ha van egy nyereség egy adott esemény, amit belélegzünk ki, és a kezdeti szakaszban - a levegőt. A következő feladatban (valamint a versenyen), fel kell tennünk a megfelelő ütemben, és világosan nyomon az algoritmus. Ellenkező esetben a lélegzet aszinkron, és ezek: bizsergés az ő oldalán, elegendő mennyiségű oxigén a szervezetben, a fáradtság és a nyugdíjazások.
Most pedig a lényeg: hogyan kell tanulni lélegezni kocogás közben?
Lassú és gyors futás
A helyes módja a légzés a távolságtól függ, fogsz nyerni. Kezdjük a lassú. Sokan keresik, hogy az interneten információt légzés kocogás közben. ezért itt megy: légzés ezután megfelelnek a lépéseket. Sok esetben a rendszer: „levegőt venni” kifejezés több lépésben kell elvégezni. Ha a légzés nehéz, és a lépést nem kell idő, akkor csökkenti a lépések számát 1 egység. Döntő gyakorlatban az a személy, - az egyedi rendszert. megpróbálja a különböző rendszerek és megteszi az egyik, hogy sokkal kényelmesebb.
És most a gyors felfutást.
Van egy nagyon népszerű kérdés: „hogyan kell helyesen lélegezni futás közben fogyni?” Jön a légzés során a gyors futás (sprint). Ez rántja mikor fogunk több energiát használ, és ennek eredményeként, fogyás gyorsabb. Itt minden sokkal egyszerűbb: a test annyira megterhelt, így ott van a tetőpont az energiafogyasztást. egyszerűen nem volt ideje, hogy oxigént fogyasztanak. ezért itt a légzés minimalizálható. Próbáld ki magad - do gyorsul 100-150 méter, és meg fogja érteni, hogy az ellenőrzés a légzés ilyen pillanatokban, hogy ez lehetetlen.
Hogyan helyesen lélegezni: segítségével az orr vagy a száj?
Mi a helyes? Lélegezz az orr, a száj, nem lélegzik, vagy valami hasonló ez mind együtt? Nos, nem lélegzik, akkor csak a sprint (bár ha kell vegyen egy mély levegőt, légzés).
Lélegezz az orron keresztül. Ez a leghasznosabb dolog a test dús oxigén, hogy hasznos, és az izmok, és az ízületek, és a hangot. De a probléma az, hogy nem mindenki, de különösen egy kezdő képes folyamatosan lélegezni az orrán keresztül. Még sok profi futók gyakran nincs elég levegő, így van, hogy lélegezni a szájon keresztül.
A kapcsolat a fenti következtetés vonható le, azt mondják, nem tud lélegezni az orron keresztül, vagy a száj, meg kell, hogy ez a kombináció sokkal kényelmesebb Önnek.