stretching testépítés
A legtöbb ember, akik ellátogatnak edzőtermek, csinálja öntudatlanul. Figyelembe véve a folyamatos foglalkoztatás és időhiány, nagyon kevés időt szentelni olyan fontos eleme fitness, mint a bemelegítés, nyújtás, rántás. Úgy tűnik, hogy ebből az izom nem fog növekedni, és nincs szükség a hulladék időt értelmetlen, ha csak húzza a vasat, és élvezze az eredményt. De figyelni a profi testépítők, hogy mennyi időt töltenek történő belépéskor a képzési programban. Annak érdekében, hogy meggyőzni, úgy most, hogy egy ilyen szakaszon a testépítésben, hogy miért van szükség, és hogyan kell helyesen végrehajtani.
Nyújtás (stretching) - egy sor speciális gyakorlatok, amelyek elősegítik az izmok és javítja az ízület mobilitását.
- Statikus - stretching izmok egyik legnagyobb pont és tartósan egy pozícióban.
- PNF - váltakozó nyújtás és préselésével izmokat.
- Passzív - közreműködésével külső befolyás - partner.
- Active - bevonása nélkül kívülállók.
- Ballistic - használt ugrani szorítása érdekében az izmok nyúlik több és mélyebb.
- Dinamikus - stretching izmok mozgását, és egyre gyorsabban.
Elindítja az első alkalom, akkor csak statikus nyújtás.
Mi adja nyújtás testépítés
- Javítja a rugalmasságot, fejleszti az izomerőt, állóképességet, hajlékonyságot, és javítja az ízület mobilitását, javítja mozgástartomány és segít, hogy a szervezet.
- Ez javítja a vérkeringést az izmokban.
- Elősegíti a izomtömeg, kötőszöveti nyúlik őket, így az izmok növekedését még.
- Csökkenti a sérülés veszélyét a képzésben.
- Elősegíti a gyógyulást az izmok, enyhíti a fájdalmat.
- Ez enyhíti az izom feszültségét, enyhíti merevség és a merevség.
- Véráramlás javításával, elősegíti a kiválasztást a izomsorvadás termékek.
- Helyreállítása és előkészíti az izmokat az új terhelési edzés közben.
- Ez leegyszerűsíti a képzés miatt a fizikai és lelki felkészülés a test edzés előtt.
Szabályzat végző nyújtás a testépítésben
- Be kell, hogy felmelegedjen, végezze el a bemelegítés előtt nyújtás és terhelését.
- Meg kell, hogy nyúlik minden alkalommal a legnagyobb izomcsoportokat, különös tekintettel azokra, akik részt fog venni a képzésben.
- Stretching csinálni simán és sietség nélkül.
- A legjobb időt, hogy tartsa az ugyanabban a helyzetben - harminc másodpercig.
- Lélegezz, miközben stretching kell lassan és mélyen.
- A test rugalmasabbá válik csak egy-két hónapig, lehet a beteg.
- Nyújtás edzés előtt előkészíti a testet a stressz, és segít elkerülni a sérüléseket, edzés után - az izmok visszatér az előző állapotába, és megszünteti a fájdalmat.
Statikus nyújtás testépítés
1. Nyújtsd a kicsi / nagy mellizmok
- Kövesse a kanyargó test
- Tedd mártogatós a sínek között;
- kinyújtja útján falhoz.
2. Nyújtsd a hátizmok
- Kapaszkodj a bar;
- sovány az egyik oldalon, tartja a kapaszkodó;
- Ülj az alacsony alakváltozást.
3. Nyújtsd az izmok a nyak és a váll
- Do oldala kanyarban;
- Készíts egy vízszintes kanyargó;
- keresztbe a karját vissza a várba.
4. Stretch bicepsz / tricepsz
- Húzza fel;
- akasztani a bárban fordított markolat;
- Tartsa a kezét a háta mögött nyakát, és tartsa őt a könyökénél.
5. Stretch az izmok az alkar / kezek
- Bővítse egyenes karokkal ujjait;
- kiegyenesedik ujjaival, tömött a vár;
- Hajlítani a egyik kezével a másik kezével.
6. Nyújtsd a négyfejű / hamstrings
- Meghajlítani a láb a térd;
- hajlítsa a csípő, miközben a térdén;
- kiegyenesedik a csípő húzza a térdét;
- nyúlik az izmokat a lábszár;
- húzza a kezét felé, a lábujjak ülő helyzetben;
- Nyújtsd hangsúlyozva a sarok.
7. Stretch fenék
- Forgatás a comb a hanyatt fekvő helyzetben;
- húzza a lábát, miközben állva;
- meghajlítani a lábát, és a forgatás a csípő benne.
8.Rastyagivaem okozó izmok
- Húzza a csípő ülő helyzetben, majd a térd, majd a stresszt a térde.
9. Nyújtsd a hasizmok
- Tedd a bar;
- felé hajlik;
- állni a hídon;
- lean felé egy speciális testület a bárban.