Ön nem tud aludni, még egy nehéz nap után, a 10 egyszerű tipp visszaadja az egészséges alvás!
Íme 10 tipp, ami segít visszanyerni az egészséges alvás:
1. Figyeljük mód
Ágyba egyidejűleg, és kövesse a napi tevékenységet lefekvés előtt. A szervezet megkapja a jelet, hogy eljött az ideje, hogy ágyba. Lefekvés előtt is ajánlott hallgatni nyugtató zenét, vagy egy forró fürdő.
2. Hagyja, hogy a napfény világít a nap!
3. aludni jobb a sötétben
A test érzékeli a sötétséget, mint a jele, hogy itt az ideje aludni. Ahhoz, hogy a fény jobb néma, és kapcsolja ki a képernyők az elektronikus eszközöket. Miatt az úgynevezett kék fény kibocsátó elektronikus szerkentyű, az agy is izgatott aludni.
Edzések nem csak arra jó, tartja a test jó állapotban. Ha megy el legalább 150 percet egy héten, akkor jobban alszik, és úgy érzi, energikusabb a nap folyamán. Gyakorolni fontos, hogy válassza ki a megfelelő napszakban. Amennyiben nem megerőltető testmozgás lefekvés előtt, akkor jobb, ha hagyjuk a reggel. Jó alvás hosszabb hozzájárul valamivel fény - mint például a nyújtózkodás.
5. Vigyázz teljesítmény: nemcsak kalóriát, hanem idővel
Szerveiben az emésztőrendszerre is megvan a saját belső óráját. Sűrű vacsora jobb lefekvés előtt - nem egy jó ötlet, mert megzavarhatja ezt a mechanizmust. A másik hátránya: elkezd hízni, ha eszik lefekvés előtt. Szükség van a több kalóriát fogyasztasz, a reggeli - a test kap energiát az egész nap; Vacsora kell fény.
6. nap csak akkor hasznos, ha nem sokáig
nap egy kicsit, kapsz egy extra lökést az energia. De ha ébred túl hosszú, a test lesz ez, mint a fő aludni. Az ideális időtartama egy rövid délutáni alvás 20 perc.
7. Korlátozza a koffein fogyasztás
Kávé segít felébredni reggel, úgyhogy nem fog elaludni éjjel. Hat órával lefekvés előtt nem kívánatos, hogy étel- és italfogyasztásra tartalmaz koffeint.
8. Válassza ki a megfelelő eszközt az alvás
Altatók lehet venni csak ritkán - például, hogy csökkenti a stresszt, mielőtt egy fontos találkozón. De tartós használata altatót akkor nem részesülhetnek. Sokkal jobb, hogy szed-e gyógyszert melatonin; Ez a hormon termelődik a szervezetben, és segít szabályozni a bioritmus.
9. Fontos, hogy felkészüljenek az új időzóna előre
Ha nem akar szenvedni jet lag (jet lag szindróma), meg kell változtatni az alvó üzemmódba pár nappal az utazás előtt. Például, ha az új helyen alatt 6 óra múlva, a jelenlegi hollétéről, elkezd maradsz egy két óra múlva, és felébred egy vagy két órát korábban.
10. Válassza ki a stabil működési ütemezés
Célja a cikket - az oktatási. Ez nem helyettesíti az orvosi konzultáció a szakember. Marketium nem felelős semmilyen diagnózis szerelt olvasó a kapott információk alapján a helyszínen. Mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése van az egészséggel kapcsolatos.
Marketium - pozitív, inspiráció és lifehack
Kattintson a Like, →
hogy jobban
álláshely Facebook.