Az egészséges táplálkozás napi alapelvek és elérhető receptek
Miért van szükség az egészséges táplálkozás minden nap?
Az élelmiszer, mint bármely más eljárásban, akkor fontos, hogy ésszerű és rendszeres. Ha ma már élt a víz és a zöld alma, és holnap umyali sütemény, pizza és két adag sült krumpli, egy kiváló példája az ésszerűtlen és nem szisztémás. Nem kevesebb kárt okozol a tested, ha folyamatosan sokat eszik vagy éhen rendszeresen. Szabályok az egészséges táplálkozás célja, hogy az étel, hogy Ön és a test egy szívességet és az öröm. Ez nem diéta és nem önuralom - ez egy életforma, javítását célzó egészségügyi és megjelenése harmóniában másokkal és a hosszú élettartam. Ezért meg kell enni jobb minden nap, mint sok évvel ezelőtt.
Alapelvek az egészséges táplálkozás
A téma az egészséges táplálkozás elveit írt számos cikket és monográfiát. De az alapötlet - egy. Meg kell enni változatos, kiegyensúlyozott és mérsékelt. A változatos étrend - elég vitaminok és ásványi anyagok a diéta. Ez az erős csontok, fényes haj, szép bőr és a jó hangulat minden nap. Feltétlenül szerepeljen a napi menüt:
- gabonafélék és gabonakészítmények;
- zöldségek és gyümölcsök;
- hús és tej;
- zsírok, olaj és édességek.
Alapjai az egészséges táplálkozás
Helyes és az egészséges táplálkozás kezdődik az élelmiszer - vásárolni jó minőségű ételeket. Most van egy nagyobb választéka edények, amelyek lehetővé teszik, hogy ezt a minimális mennyiségű zsírt és olajat, vagy a főzés egyáltalán nélkülük. Kis méret leltár félkész. Ha egyáltalán nem tud nélkülük, akkor legyen növényi keverékek, fagyasztott bogyós gyümölcsök, vagy leveles tészta. Felszerelni a konyhai berendezéseket. Blender, facsaró vagy multivarka hogy a főzés egyszerű, gyors és érdekes. És így nem lesz kisebb a kísértés, hogy pizzát este. Kisebb megsütjük - tovább forraljuk, sütni-főzni. Ez csökkenti a káros zsírok és segíthet feltárni új íz az ételek. Hagyd otthon mindig friss, gyümölcs, dió, joghurt vagy egy jó sajtot. Lehetnek a gyors snack veszélytelen az egészségre.
Elérhető receptek az egészséges táplálkozás minden nap
Íme néhány egyszerű receptek minden nap.
- Omlett zöldséggel. Egy kis mennyiségű növényi olajat pripuskayut zöldségfélék (paradicsom, paprika, cukkini, fiatal), öntsük a felvert tojásokat. Só, bors ízlés szerint, meghintjük fűszerekkel.
- Hal sütve papírt. Az előkészített papírlap kisütéshez put főtt rizs tetején minden halfilé, hozzáadjuk a zöldségeket (paradicsom, paprika), só, szórjuk meg gyógynövényekkel. Boríték csomagolja, és tegye előmelegített 200 ° sütőben 15 percig.
- Friss zöldségek. Vágjuk a uborka, paradicsom, édes paprika. Sóval és borssal. Szezon növényi olajat és a citromlevet.