Minden, ami a veszélyeket csökkenti a szénhidrátok
A rendelkezésre álló tápanyag-információk a sportoló felkészülés a versenyre, és a promóciós fitness mindennapi életben szerelmesek lettek szorosan a szavak, mint a „szárítás”, „szénhidrát-mentes diéta vagy alacsony.” De lenne semmi, ha a haszon, nem árthat.
Szakmai háruló költségeket sportolók, amatőrök és igazi kihívások nagyon különböző egymás között. Ahhoz, hogy egy szép és egészséges test - elsőbbséget élvez a legtöbb. De beszélünk birtokló, hogy az egész élete, és nem a rövid idő alatt, hogy a csúcs verseny formája. Persze, az ember, a túlsúly, long rövid távon, hogy látható eredményeket. És az Advent a kategóriában „bikini” elárasztotta az interneten fotók „fitonyashek”, ami szeretne lenni, mint mindent. De kevesen értik, hogyan működik, és időt töltött mögött. az illúzió létre a társadalomban, ha az intenzív edzés kombinálva jelentős csökkentésére szénhidrátok eredményez „mint a képen.” Így egy nagyon rövid idő alatt.
Mi, tényleg? A mentés és a sportos alkatú - az eredmény év komoly edzés, a táplálkozás és a ragaszkodás. Az úgynevezett „szárítás”, ami azt jelenti, hogy jelentős vagy teljes csökkentése a szénhidrátok módszerek elsősorban csak a sportolók verseny előtt. A rövid távú lehetővé kell tenni, hogy száműzni kövér, hogy egy csomó vizet a szervezetben, és azt mutatják, a megengedett legnagyobb megkönnyebbülés. De a való életben is különböző. Ha egy sportoló a holtszezon kell tartani, amennyire csak lehetséges jó formában, azt intenzíven edzett és kiegyensúlyozott takarmányok nyomon követi a szénhidrátok jelenléte, de nem azok csökkentésének drámaian.
Uglevodofobiya - modern probléma. Annak következményei kellemetlenek. Ezért szeretnék adni néhány tényt javára szénhidrátok.
Amikor az alacsony szénhidráttartalmú diéta, „égnek” izom. Szénhidrát - az egyik legfontosabb energiaforrás. Miután a szervezetben, szénhidrát élelmiszer bontva egyszerűbb alkatrészek és van jelen formájában a glükóz a vérben. Része a glükózt használják fel azonnal. Rész tárolt glikogén az izmok és a máj (ezek a készletek meglehetősen korlátozott). Más a májon keresztül, és át a zsír lerakódik a zsírszövet raktárak (ezen állományok tárolható korlátozások nélkül). Ha nincs elég szénhidrátot, akkor az élet fenntartásához, valamint a szervezet az energiaellátás nem csak a zsír tartalékok használják az intenzív edzések közben, hanem a fehérje. És mintha sportolók nem próbáljuk az izmok során a „szárítás”, eszik marék aminosavak, a folyamat elkerülhetetlen. Az egészet zajlik különböző módokon: valaki elveszíti kevesebb, valaki más. De az tény marad. Szerelmesek, mint általában, nem tudja, hogy az izomépítés, elkezdenek száradni. A végén, az eredmény az lesz elégedett csak szerelmesek anorexiás számok. Kerekítési áhított helyeken lehet elfelejteni.
Izomnövekedés nélkül nem lehetséges szénhidrát. Folytatva a fenti címre a téma, érdemes megemlíteni a folyamat az izom növekedés, ami szintén érdekelt a rajongók. Metsző szénhidrátok, akkor megfosztják magad ezt a lehetőséget. Először is, a szénhidrát-gazdag étrend ellátja Önt energiával az aktív élet és a nehéz erősítő edzés. Számos tanulmány és bevett gyakorlat bebizonyította, hogy a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek megfelelő kombinációban fehérjét és zsírt segít izomra, feltéve, kiváló minőségű erősítő edzés. Másodszor, étkezési edzés után gyorsan emészthető fehérje és a szénhidrát élelmiszerek, elkezdi a folyamatot, az inzulin felszabadulását. Az inzulin elősegíti a nagyobb permeabilitású membránok az izomrostok, ami miatt az aminosavak és a glükóz könnyen behatolnak a sejtbe.
A hiánya a szénhidrátok „éhező” az agy és a központi idegrendszer. A normális agyi szükséges mintegy 90-130 gramm szénhidrát naponta. Minden attól függ, az aktivitási szint, testsúly, célokat. Ez a minimum, hogy mely azt tanácsolom, hogy menjen le, redukáló szénhidrátok az étrendben. Ellenkező esetben, rossz memória, az alacsony termelékenység mentális tevékenység, lassú válasz és instabil mentális állapot lesz a mindennapi társa.
Vágó szénhidrátok vezet súlyos zavarát az étrendben. Szervezetet Különben is, hamarosan rájön, hogy ő is éhezik. És akkor a munka egy védekező reakció, egy ösztön, hogy sikerült megőrizni az idő primitív ember. A test kezd lassulni az anyagcserét, ameddig csak lehetséges, hogy túlélje éhínség idején. De ez nem az, amit szeretnénk elérni! Gyors anyagcsere nem csak garantálja a jó egészség és a jó közérzet, hanem kiváló fizikai állapotban. Ezért ez lett népszerű hálózati rendszer fehérje-szénhidrát váltakozás (Butch). Ennek lényege abban rejlik, hogy a váltakozó szénhidrát-mentes vagy alacsony szénhidrát nap. Először is, ez lehetővé teszi, hogy becsapják a szervezet hosszabb ideig. Másodszor, sokan úgy gondolják, hogy a hálózati rendszer könnyebb lelkileg. De érdemes megjegyezni, hogy ez nem mindenkinek „működik”. És ugyanilyen meggyőző eredményeket lehet elérni a kiegyensúlyozott étrend mérsékelt korlátozása a szénhidrátok és a helyességét a képzés komplex. Visszatérve az anyagcsere kérdés, tudomásul vesszük, hogy a szünet után, ez időt vesz igénybe újjáépíteni. Van-e értelme, akkor a szélsőséges?
Drámai fogyás, ami előfordulhat során maximális csökkentése a szénhidrátok, megváltoztathatják a hormonok, amelyek negatívan befolyásolja a reproduktív funkciót a nők. Sok hangszórók sportolók és a szárítás során feltárt menstruációs ciklust. És ez egy komoly aggodalomra ad okot.
Fascination alacsony szénhidráttartalmú étrend vezethet kialakulásának kockázata a szindróma a „hármas női sportolók” (testi diszmorfia). Amellett, hogy a hormonális zavarok is hozhat a ritkítás a csontszövet, valamint más egészségügyi problémák.
Még a veszélye az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely minimálisra csökkenti a rost bevitel. És tele van megsértése emésztést.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta tűnhet vonzóbb köszönhetően gyors eredményeket. Tényleg képes elveszíteni nagyobb súlyt rövid időn belül, szemben a kiegyensúlyozott étrend. De a veszteség nem csak rovására zsír, de az izmok és bő vízzel. És előbb-utóbb, a tömeg fog esni. Stressz a szervezet által termelt és nem a szénhidrátok akkor nyomja meg azt a tényt, hogy ha elkezd mohón, és mint általában, kontrollálatlan kompenzálja ezt eszik szénhidrátot. És az eredmény, a legjobb, gyorsan leszáll a „nem”, a legrosszabb esetben - hozzá a tetején egy pár felesleg. Sok sportrajongó nem látott, és nem tudom, hogy hány kilogramm lehet tárcsázni sportolók az első héten a verseny után. Hidd el, az ember változik! És nincs semmi jó. Az egyetlen alkalom, amikor egy ilyen stratégia elfogadható - sürgős szükség a gyors fogyás. De meg kell szem előtt tartani minden következményét, és figyelembe veszi a körülményeket.
Ezek voltak a szavak védelmében szénhidrátok. De nem semmi, hogy ők féltek, mint a tűz? függetlenül attól, hogy a veszély? Ha a szénhidrát forrás a cukor, fehér kenyér, édességek és más hasonló termékek használt mérték nélkül, minden kétséget kizáróan ez rossz! Először is, a felesleges glükóz a vérben kerül átalakításra zsír. Másodszor, a szénhidrátok könnyen „bust” kalória. Harmadszor, a káros források kalória befolyásolja a minőséget a megjelenés és az egészség.