Minden, amit tudni kell a koleszterin
Orvos mérési koleszterin. ténylegesen ellenőrizni számos különböző mutatók. Itt van, mit jelent (a zárójelben lévő értékek megfelelnek az új nemzetközi rendszer).
Összesen koleszterin. Ez magában foglalja a különböző típusú koleszterin, összeadódnak, és méri a kockázat a szívroham.
Ha a koleszterin:
- 150 mg / dl (3,9 mmol / l) vagy ennél kisebb - szívroham kockázata nagyon kicsi;
- körülbelül 200 mg / dl (5,2 mmol / l) - átlagos kockázat a szívroham;
- több mint 240 mg / dl (6,2 mmol / l) - a szívroham kockázata nagy.
nagy sűrűségű lipoprotein (HDL). Ez néha a „jó koleszterin”, mert ez teszi koleszterint a szervezetből. Minél magasabb a HDL, annál jobb.
Annak megállapítására, HDL, el kell osztani az összes koleszterin, majd szorozzuk 100 (ez azt mutatja, hány százaléka a teljes koleszterin HDL áll). Ha az eredmény:
- 30% vagy annál nagyobb problémák kockázatát a szív nagyon kicsi;
- körülbelül 20% azt jelenti, veszélyt;
- legalább 20% -kal magasabb, mint az átlagos kockázat.
Tegyük fel például, hogy van egy teljes koleszterin 200 és a HDL 50. osztása 50 200, megkapjuk 0.25. Amikor az eredményt megszorozzuk 100 kapjunk mutató 25%. Nem túl jó, de jobb, mint az átlag amerikai lakosság. Jelentése utal HDL és az összkoleszterin.
A trigliceridek. Ezt a zsírt lebegő részecskék a véráramban. Ha a szint meghaladja a 200 mg / dl, ez magasnak tekinthető.
Az orvos is mérik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és a nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein, de általában, ezek a számok nem értelmezhető elkülönítve összkoleszterin, a HDL és a triglicerid.
Hogyan kell használni a tudomány a gyakorlatban
Az alábbiakban azt ajánlásokat fogalmaz meg, hogyan csökkentheti a koleszterinszintet, tartsa alacsony szinten, és ha eltömődött artériák -, hogy biztosítsák számukra a legjobb lehetőséget a tisztítás. Ezeket az utasításokat együtt orvosa tanácsát az étrendre és egyéb terápiák, amelyek alkalmasak lehetnek az Ön számára.
1. Építsd menü szerint a négy új élelmiszer csoportokat:
- A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, kenyér, zabpehely, gabonafélék;
- hüvelyesek, például bab, borsó, lencse;
- sokféle zöldség: brokkoli, sárgarépa, karfiol, spenót, édesburgonya, spenót, stb.;
- gyümölcsök, mint az alma, banán, grépfrút, narancs, körte, eper, görögdinnye.
2. Kerülje az állati termékek. Még csirke és hal tartalmaz zsírt és koleszterint, de nincs meg a szál szükséges az egészséghez. Tökéletes étkezési lehetőségek koleszterincsökkentő egy teljes elutasítása őket.
3. Csökkentse a használata növényi olajok a minimum. Folyékony növényi olajok helyett állati zsírok, de még így is nyomokban tartalmaznak telített zsírt. A trópusi olajok (pálma, pálmamag és kókuszdió) sok telített zsírt. És ne használjon olyan termékeket, amelyek felhasználásával készült részlegesen vagy teljesen hidrogénezett zsírokat (ezek könnyen megtalálható, ha elolvassa a termék összetétele), mert emelni a koleszterinszintet.
4. A teljes táplálkozás fontos, hogy legyen egy B12 vitaminforrás. Ezek lehetnek olyan multivitamin, dúsított szójatej vagy gabona- vagy B12-vitamin kiegészítést.
Kövesse az alábbi tippeket a konyhában nem nehéz. A legtöbb szokásos és az alapvető termékek megfelelnek a követelményeknek a saláta és sült babot burgonyapürével, sült burgonya, szinte az összes gyümölcsöt és zöldséget, vagy próbálja növényi lasagna, rizottó, spagetti paradicsomszósszal, burritókkal babból.
Ha a használni kívánt helyettesítő húst. amely megjelent az üzletekben az elmúlt években, meg fogja találni vedzhburgery, szója kolbász, hús szendvics ízléses „eredeti” változata.
Amikor kiválasztunk egy éttermet keresni nemzetközi konyha. Olasz, kínai, mexikói, thai és sok más étel széles választéka az egészséges vegetáriánus ételek.
Tegyünk a rendszeres testmozgás a napi rutin nagyon egyszerű. Visszafordítani szívbetegség kell csak egy fél órás séta naponta, vagy óra séta háromszor egy héten.
Ha azt szeretnénk, akkor cserélje ki bármilyen egyenértékű fizikai aktivitás:
- kerékpározás,
- tenisz,
- tánc,
- aerobic
- vagy bármi, hogy majd a szívverés.
Először is, forduljon orvosához, hogy biztosítsa készségét a szívben, az ízületek és az egész test terhelhetőséget, és elkezd gyakorolni!
Az élelmiszer, amelynek különleges akció
Egyes termékek szokatlan képes csökkenteni a koleszterinszintet és védi a szív más módon. Nem próbálja meg használni őket, hogy egyensúlyt a káros hatások alultápláltság - használja őket, együtt a megfelelő táplálkozás hozzáadott hatás.
Zab termék tartalmaz egy csomó oldható rost, amely csapdába ejti a koleszterin az emésztőrendszerben, és eltávolítja a hulladékot. Az oldható rostok is a bab, árpa, gyümölcsök és zöldségek.
Szója termékek, mint például a szója kolbász, vedzhburgery, tofu és szójatej, két előnye van. Ezek nem csak a hiányában a koleszterin és sokkal kisebb mennyiségű zsírt reprodukálni íze és állaga az állati termékek, hanem van egy külön törvény, amely kifejezett csökkenését koleszterin szintjét.
A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet. Nincs szükség hozzá a tészta saláta, vagy egy egész fej fokhagymát. A kutatás, ha a szükséges hatást csak fél gerezd naponta.
Dió tartalmaz sok zsírt, valamint az összes többi dió, de ha fogyasztott körülbelül három uncia naponta, ezek csökkentik a koleszterinszintet.
Béta-karotin, E-vitamin és C-vitamin, hogy megvédje a artériákat a kár, hogy okozhatja a koleszterin. Ezek a természetes antioxidánsok véd veszélyes vegyi reakciókat a szervezetben, beleértve azokat, amelyek károsítják az artériák falában, és vezet a dugulás.
Ne felejtsük el, hogy a közlemény a béta-karotin nem nehéz. Ő ad a narancssárga szín sárgarépa, édesburgonya és sütőtök. Zöld leveles zöldségek is tartalmaznak béta-karotin, de ezek mélyzöld színű rejti.
Az E-vitamin van jelen teljes gabonamagvak, zöldségek és a hüvelyesek.