Mi a teendő, ha nem nőnek a karok, testépítés
Mi a teendő, ha a keze nem nőnek? A legfontosabb dolog, hogy nem elhagyni azokat. Szerint a sporttudományi, a lemaradás a bizonyos izmok fejlődését motiválja a genetikai gyengeség egy vagy másik gerenda. Gyenge tricepsz - ez mindig a gyenge hosszú gerenda.
Gyenge bitseps- gyengíti a belső sugár. Távolítsuk el az egyensúly izom kötegek, és megnyílik egy közvetlen út építése szélsőséges tömeg előtt „nehéz” az izmokat. De előtte!
George Farah
Most foglalkozni vele is, de mielőtt nőtt nekem nagyon rosszul.
- Milyen hibákat csináltál elején a képzés fegyverek?
Próbáltam másolni a Bajnokok komplexek és ráadásul edzője kar nagyon nehéz súlyokkal. Őszintén hittem, hogy a nagy tömeg - ez a siker kulcsa. Ennek eredményeként, volt egy jó néhány sérülést és könyök fájt folyamatosan. Ugyanakkor a kötet a kezek még gyakorlatilag nem növekszik.
- Mi segített, hogy az áttörés?
Elkezdtem felváltva a kétféle képzés. Egyrészt ráztam egy kis ismétlések számát, valamint a jelentős súlyú, és más kisebb súlyú, de nagy az ismétlések számát. Ez a munka egy részét, de azt vettem észre, hogy úgy érzem, szivattyúzás csak akkor, ha dolgozik a kis súly. Aztán rádöbbentem, hogy a kis súly és a nagy számú ismétlés - ez az, amire szüksége van a kezemben. Azóta én vezetett csak értelme szivattyúzás. Ezt nevezhetjük az ösztönös képzés. Azt gyakorolják, amíg úgy érzem, hogy szivattyúzás kéz elérte a határértéket.
A korábban nem tudom, hogy mennyire lesz készletek. Ugyanakkor az általános szabály: a sok ismétlés és egy csomó készletek. A második felfedezés - sokszínűség képzés. Én nem költenek két azonos ülés. Ha tegnap csinálok a fürt egy súlyzó, akkor a következő alkalommal fogok tenni up súlyzókkal. Különben is, én folyamatosan változó a szög a terhelés mindig tartózkodott tökéletes technikával. Néha eltölteni néhány órát a szobában, különböző változatai ugyanazon gyakorlatokat. Ez ad egy hihetetlen szivattyúzás.
Próbáltam kezet a képzést követően a nagy izomcsoportokat, de ez az út nem értem. Így ma, Rázom a tricepsz és bicepsz egy nap, de mindig kezdeni tricepsz. A titok az, hogy a munka a bicepsz tesz engem nagyon erős szivattyúzása alkarját és duzzadt alkar majd megakadályozni, hogy ennek a gyakorlatokat tricepsz.
- Hogyan rázza a tricepsz?
Kombinálni mnogopovtorny mód az átlagos tömeget és képzés egy viszonylag nagy súlyt. Elkezdek 16-18 ismétlést per set, és a végén 8-10 ismétlést. Csak adja meg, hogy egy rövid szünet (legfeljebb 60 másodperc) sokkal fontosabb, mint a kiválasztás egy adott feladat. Ha a többi több, a vér elhagyja a tricepsz és a következő sor nem ad jó szivattyúzás.
Hagyományos nyomja le én nem egészen a szokásos. Azt összegömbölyödve, háttal a számláló blokkot szimulátor. Ez a gyakorlat egy magasabb fokú elszigetelten. Egyesek ezt a gyakorlatot rövid kitörések. Nos, én arra törekedjünk, hogy az amplitúdó a lehető legszélesebb és emelje fel a fogantyút a szinten a templomok, nem kevesebb.
- Hogyan rázza a bicepsz?
Azt találtuk, hogy kiváló hozamot adok tömény drop-készletek. Először is, én 4-5 koncentrált up súlyzókkal 30 kg, akkor fog egy súlyzó 25 kg, és nem egy másik 4-5 ismétlést. Aztán jön a fordulat súlyzó 20 kg - ig „hiba”. Aztán, hogy egy állvány up. A legfontosabb dolog, hogy megszüntessék a csalás. Meg kell lazítani a vállöv és vidd az alján a vállát, erősen inhalálni és statikusan törzs hátsó.
Ma szabvány képzés magában én 9 készlet tricepsz és bicepsz 6-7. Azonban időről időre, én intézkedik nap rázni, amikor a kézremegés több órán át.
Peter Putman
Hands nőnek nagyon szoros, a mellkas és a lábak nem lehet összehasonlítani.
- Milyen hibákat csináltál elején a képzés fegyverek?
Eleinte csinálok egy intenzív Seto minden izomcsoportot, köztük a kezét. Súly valóban nőtt elég jól, de volt egy hiba a kezét. A rendszer nem működik. Az ok, ha jól értem, hogy a leszakadó izmokat igényel sok képzés és gyakrabban edzésre.
- Mi segített, hogy az áttörés?
Ha bármely izom mögött, ez általában nem érzi magát. Szóval pontozott a göndör, de a munka a bicepsz nem éreztem. A végén, én erősen csökkentette üzemi tömege és kezdett kialakulni az úgynevezett „izom értelme”. Testsúly elején ismét nem volt nagy, de segített, hogy hozzon létre egy valódi kapcsolat „brain-bicepsz”. Nehéz súlyokkal nem kap. Amikor, hogy felemel egy nehéz súlyzó, a cél az, hogy legyen egy szakítás súlyt, és nem érzi a munkát a bicepsz.
És dobtam az osztott rendszer, melyet elfogadott odnosetovoy rendszerben. Ott bicepsz swing a hát és bicepsz mell. Én személy szerint szeretem ezt a rendszer nem alkalmas. Szóval kiválasztott egy kézzel képzési nap. Azonban lemaradt izmokat kell legalább két alkalommal hetente. Ezért töltök még egy „könnyű” gyakorlat a bicepsz és tricepsz. Itt azt hittem, körültekintő, hogy menjen vissza az előző rendszer. Mivel a munkaterhelés hátán bicepsz, hát edzés után csinálok pár szett 10-15 ismétléssel bicepsz. Ugyanez a helyzet a tricepsz. Ő megtelik vérrel közben mellkasi képzés. Ezért a végén a mellkas gyakorlat csinálok pár készlet tricepsz is 10-15 ismétlést.
Nos, én is feltalálta a saját képzési rendszer a bicepsz. Hívtam edzés és B. I felváltva őket a nap a képzés karját. Vonat A magában foglalja 3 gyakorlatokat. Ez egy standard képzési növelését célzó teljes mennyiség a bicepsz. Ami a testmozgás B, itt én használni egy teljesen más gyakorlat, kísérletezik szögek és terhelési. Bicepsz nem képesek alkalmazkodni az ilyen képzés, és ezért van a növekedés.
- Hogyan rázza a bicepsz?
Csinálok a curl állt egyenesen bar. Ez a legjobb gyakorlat a bicepsz, mint fejleszti a legnagyobb belső fény. Aztán, hogy felemel egy padon Scott egy kézzel. Ez a gyilkos izolációs mozgást. Ez az én „fő” képzési A. További képzés magában foglalja a göndör a blokk, göndör a felső polcon, és így tovább. Minden alkalommal, amikor változtatni, és hajtsa végre a gyakorlatokat, és azok sorrendjét.
- Hogyan rázza a tricepsz?
Kezdek edzés gyakorlatokat, hogy fejlesszék a legnagyobb tömegű hosszú gerenda tricepsz - egy francia fekvenyomás. Aztán ott vannak a kiterjesztése a kezében a fej EZ-bár és lenyomja. És az utolsó gyakorlat az, hogy a maximális szállított. Azt, hogy 15 szoros fogást fekvenyomás azonnal megnyomja további 15 széles és 15 hátrameneti markolat fekvenyomás.
Azt nem mondhatjuk, hogy a kéz - ez az én erős. Elkezdtem képzés mennyisége a kezében a 32 cm-t.
- Milyen hibákat csináltál elején a képzés fegyverek?
Nem zavarja, hogy megértsék a anatómiája a bicepsz és tricepsz gerendák, és ezért nem tudom, hogy a különböző gyakorlatok működnek. A végén tettem egy csomó hülye munka, betöltve a gyakorlatokat egy és ugyanazon fény és mások nélkül maradt munka.
- Mi segített, hogy az áttörés?
Önképzés. Kezdett podchityvat irodalom, kérdéseket feltenni. A végén feladtam, hogy a vonat bicepsz és tricepsz együtt nagy izomcsoportokat. Kiválasztottam a kezét a képzési idő és az azonnal megnövekedett edzésintenzitás. Korábban én töltötte be a bicepsz után vissza, és ez volt a puszta szemetet. Azt mechanikusan fejezte be a készlet egy meghatározott érzés nélkül bicepsz. Nos, most már értem, hogy pontosan hogyan kell bombázni különböző kötegek és úgy érzi, nem csak a munkáját leginkább az izmok, sőt a munka egy lézersugár segítségével.
Ezen kívül, azt találtuk, hogy a kezében jól növekednek a negatívokat. Tehát most az utolsó harmadik sor bármilyen testmozgás, én végre a hangsúlyt a negatív fázisban. Tény, hogy a bicepsz és tricepsz mindig három per gyakorlat. De ez nem jelenti azt, hogy én edzés monoton. Rájöttem, hogy a kezében van szüksége, hogy a vonat ciklusokban. Két hét múlva betölti a kezét, így 8-10 ismétlést per set, majd csökkenti az üzemi súly és két hét során készlet 10-12 ismétlést. Aztán menj vissza az elejére. Mindenesetre, szüksége van a különböző kezét. Valaki megváltoztatja a gyakorlatokat, de nekem személy szerint ez a módszer nem alkalmas. Ha csinálok sokáig ugyanazt a gyakorlatot én egyre jobb és jobb koncentrátumot rajta.
- Hogyan rázza a tricepsz?
Meggyőződésem, hogy nincs munkája maguk végzik, és azok megfelelő kombinációt. Csinálsz az első edzés, és tovább kell élesíteni a hatása a második. Nem minden kombinációja gyakorlatok így működik. Kezdek bomba a francia tricepsz zhimom teljes kudarc, majd azonnal tegye a szűk fekvenyomás. Kezdek 80 kg 12-15 ismétlést, majd növelje a súlyát, és nem 6-8 ismétlést. Aztán ott van nyomja le a kábelt tapadás és kiterjesztése a fejét az egyik kezével a súlyzó.
- Hogyan rázza a bicepsz?
Itt a legfontosabb dolog -, hogy nem frissítéseket csak egy egyenes rúd. Ívelt nyak határozottan nem jó, mert nem ad a terhelést a masszív belső fény. Meg kell egyformán fanatikus „felfújja” az izom, bicepsz alatt fekszik. Személy szerint én a teljes „blackout” do „kalapács”, és állva mászik fordított fogással.
- Ahogy nőnek a kezét?
Elég azt mondani, hogy eleinte nem nőnek. Beletelt sok éve, hogy azok összhangban vannak a más izomcsoportokat.
- Milyen hibákat csináltál elején a képzés fegyverek?
Elkezdtem edzeni teljesítmény stílus az első napon. A legfontosabb dolog számomra az volt, hogy felszámolja a tömeg, akkor is, ha a költségek megsértése art. Ez a megközelítés jól működik, tekintettel a nagy izomcsoportokat, de kiderült, hogy végzetes lehet a kezem. Kar erejét nőtt, de a kötet szorosan „fagyott”. Nekem úgy tűnt, hogy a helyzet az alacsony intenzitású edzés, és én még növelte súlyát. Még mindig csoda, hogyan dolgoztam magam, hogy komoly sérülést okozhat. Ennek eredményeként, én végül egy zsákutca: kezem hihetetlenül erős, de a kötet nem haladja meg a 46 cm, de úgy, hogy megváltoztatja a stílus a képzés nem tudtam ..
- Mi segített, hogy az áttörés?
Beletelt két évvel ezelőtt tettem az első helyre a szokásos 6-8 ismétlést, amennyit 12. Megállapítást nyert, hogy számos ismétlést ad nekem sokkal szivattyúzás. Én továbbra is kísérletezni, és végül megtalálta a legjobb megoldást magadnak az ismétlések számát - 15-20 per set. De a halmazok száma kellett növelni. Most már nem 2-3, és 12 készlet bicepsz és tricepsz annyi. Őszintén szólva, nekem az volt egy teljesen új érzés, mert a hatalom munkája először hosszú évek óta, kezdett kialakulni egy kötés „agy-izom”.
Kezdtem úgy érezni, az izmok a karok és a munka azt lökött új kísérletek. Először is, rájöttem, hogy a kézi pumpa együtt nagy izomcsoportok be kell zárnia. Megfogtam a kezét külön feladat. Aztán kísérletezett az arány, a ciklikus terhelés, negatívok, erőltetett ismétlések és más elvek testépítő. Röviden, bementem a fő - kezdte keresni „saját” technikákat.
- Hogyan rázza a tricepsz?
Azt gyakorolni nagyon lassan teljes koncentrációval a tudat. Ennek eredményeként, kapok egy erős égő érzés a tricepsz. Számomra ez annak a jele, a megfelelő működést. Ami a testmozgás, akkor kezdek benching le, majd egy közeli markolat fekvenyomás, a francia fekvenyomás és mártogatós. Egyetértek azzal, hogy a képzés változtatni kell, de véleményem szerint, a különböző terhelések, helyettesítheti egy mély koncentráció gyakorlása. Ez teszi a hatékony mozgást. Ha a koncentráció nincs jelen, nincs visszatérés. Én már sok éve rázza a tricepsz ugyanabban összetett, és vegye figyelembe a folyamatban.
- Hogyan rázza a bicepsz?
A szivattyúzási bicepsz kell kerülni a csalás. Ez káros vétel. Emelés súlyzó bicepsz maradjon elszigetelt gyakorlat, amely a hatalom néhány bicepsz. Mire jó dobás a súlyzó felfelé ható ereje az egész testet. Hogy megszüntesse csaló make up nagyon lassan. Itt van a rendszer bicepsz: súlyzó felvonók állva, ülve felvonók súlyzókkal, „kalapács” állandó vagy „kalapács” egyik kezével a padon Scott. Ilyen válogatott gyakorlatok könnyen magyarázható. Mivel a könyök hajlított csak két izmok - a bicepsz és a musculus brachioradialis izom, mind az izmok töltsem egyaránt.
Vonunk le következtetéseket
► Vegye ki a bicepsz és tricepsz egyetlen képzési nap. Ne forgassa a kar izmait, valamint a nagy izomcsoportokat.
► Fókuszban szivattyúzás. Vágjuk a szokásos dolgozó tömegek 10% -kal, és nem ismétlések hangsúlyozta lassú elérése a legerősebb szivattyúzása. Tedd 8-15 ismétlést per set.
► Tanulj meg érezni az izom dolgozik. Hagyja kísérlet kényszeríteni a felvétel, vagy a rekord az ismétlések. Fókuszban dolgozni az izmok és tanítani érezni munkáját.
► Ügyeljen a helyes technikát. Minden ismétlés tökéletesen elvégezni ügyesen. Ez azt jelenti, lassú, szabályozott súlyemelés, szüneteltetheti a ponton a csúcs összehúzódás, majd ismét lassan és szabályozott csökkentésével a súlyt.
► Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. Minden gyakorlat szelektíven hat csak egyike gerenda bicepsz és tricepsz. Ismerje kineziológia gyakorlatok az izmok a karok, annak érdekében, hogy elkerüljék az értelmetlen párhuzamos a terhelést.
► A vonat a kezét gyakrabban, mint hetente egyszer. Ha a keze mögött a fejlesztés, a vonat velük kétszer 7-10 nap.
► A módszerek növekvő intenzitással. Érje meg a kényszerű ismétlések, hogy negatívok és a drop-készletek.
► légy változatos. Monoton edzés - egy biztos út a stagnálás. Vonat ciklikusan változik a gyakorlatokat, azok sorrendjét képzési módok. Időszakonként kezet miatt sokk képzés.