Mahi láb fenék
Hogy tanulmányozza a fenék, van számos gyakorlatok, amelyek közül sok lehet tenni otthon. Megjegyezve, hogy a hatékonyság lesz, ha felveszi a sor gyakorlatok a munka révén a fenék alapján saját fizikai és céljait. Az előnye, hogy az integrált megközelítés - a képesség, hogy tanulmányozza a felületet a fenék.
Mahi láb - egy kiváló gyakorlat az optimális terhelést a csípő és a fenék. Lányok képes lesz nem csak megszabadulni a felesleges zsírt, hanem növeli a szükséges testrészeket, és ami a legfontosabb -, hogy megszüntesse narancsbőr! Az alábbi lista a legnépszerűbb hinta a lába, beleértve a szimulátorban crossover.
Options léptekkel lábát, hogy megerősítse a fenék
A leghatékonyabb azok számára, akik szeretnék kiszivattyúzni és erősíti a fenék rúgni a lábát álló helyzetben. Ellátni az összes alábbi lehetőségek lépéseket kell rángatás nélkül, úgy, hogy a tapasztalat az egyes izmokat.
Először. Mahi a kezében.
Gyakorlat egyre végre, hogy megerősítse a fenék és a comb belső. Berendezések a teljesítmény a következő:
Második. Mahi ezelőtt.
Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik tervezik, hogy dolgoznak a pumpáló nagy izmok a fenék. Berendezések a teljesítmény a következő:
- Fordítsa az arcod felé a pole, és fogd rá.
- Tartsa egyenesen a hátát.
- Vegyünk egy láb vissza, kiegészítve egy lépés felfelé, oly módon, hogy a magassága.
- Lock test és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ennek során a hinták vissza, meg kell érezni a feszült izmokat a fenék. Ha igen, akkor már elsajátította a technikát tökéletesen. Felhívjuk figyelmét, hogy a maximális hatékonyságot lehet elérni, ha az alacsony emelési lábát!
Harmadik. Mahi láb előre.
Negyedik. Mahi ezelőtt támogatásával.
Gyakorlat Az ilyen típusú képezhető számos különböző módon. Egyikük - a süllyedő térdre, és megáll a padlón. Ebben az esetben a könyök kell hajlítani, lapos spin. Az egyik lába jár, mint a támogatást, és a második, emelkedik a test lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Között a sípcsont és a combcsont kell eredményeként kialakult egy derékszög. Amikor hajlított lábak fog működni a nagy farizom, ha bal láb egyenes, akkor a munka is kapcsolódik, és ülőideg-poplitealis izom.
Elfogadható változás amplitúdója rögzítőtest egy ideig feszülten az izmok a felső mozgáspálya fázisban.
Mahi crossover - különösen
Hogy ideális arányban lehet dolgozni rajtuk. Kiváló eredményeket várnak azokra, akik elvégzi rúgni a lábát egy crossover vissza az alsó blokk. Gyakorlat teszi lehetővé, hogy dolgozzanak ki a finom és közelítő izmok a comb és fenék. Mahi crossover helység erősítő edzés a fellépés izolált izmokat. Ez végre mind a tapasztalt sportolók és a kezdők.
Technika a következő:
Vegyük a kiindulási helyzet, zajlik a szimulátor, rögzítse a konzolt talpra, majd mozgassa el a megfelelő távolságot. A gyakorlat során próbáljuk kezét az alapja a crossover az egyensúly megtartása. Tegyük félre a láb vissza, a második egy kis lift.
Hajtotta végre hinták lábát kötéllel kapcsolódik. A gyakorlat lehet bármilyen helyzetben, mint ülő és álló. Toljuk vissza a láb dolgozik, maximum feszülő izmok. Erőfeszítést kilégzés, és lélegezzük be, amikor visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze el a kívánt ismétlések számát az egyes lábak viszont. A hozzávetőleges ismétlések száma - 10 per set. Óvatosan bemelegítés edzés előtt annak érdekében, hogy elkerüljék a látszatát sérülések.
Hogy fokozza a hatást gyakorolja, akkor dolgozni a súlyozást, és rögzítsük ezeket a boka a dolgozó lábát. Adnak át a sportolók jobb kihasználása súlyozás 15 kg, míg a nők lesz alkalmas súlyozására 5-10 kg. Ami a halmazok száma, akkor nem kell több, mint három a kezdeti szakaszban.
Milyen gyakran meg kell tennie komplex léptekkel visszafelé, előre vagy oldalra, a fenti, hogy a lehető legjobb eredményeket? Minden attól függ, milyen szinten a képzés és a célokat. Kezdheted háromszor egy héten három alkalommal 10-15. Idővel, ahogy a szervezet alkalmazkodik a stressz, akkor növeli az ismétlések számát és számát adja meg. Ne feledkezzünk meg a többi edzések között szükséges a teljes felépüléshez.
Úgy vélem, ez a gyakorlat hasznos kiegészítője gyakorolja a test alsó, különösen akkor, ha valamilyen oknál fogva ellenjavallt végre alapfeladatok. Például, fájdalom térd