Hogyan építsünk tökéletes láb gyakorlatok a lábak számára
Hogyan építsünk tökéletes lába? Gyakorlatok lábak
Alexander Puskin írta, hogy Moszkva problémás „megtalálják” még egy pár szép női lábak. Hasonlóképpen, mivel nem világos, hogy mi volt akkor a probléma a moszkvai női (vagy túl válogatós ízét a költő), de egy dolog biztos - a probléma a szép lábak és az előtte álló, modern nő. És nem csak Moszkva, és talán az egész világot.
Get pumpált láb minden lány álmodik. Ebben az esetben a „kidudorodást” alatt azt értjük, persze, nem azok, amelyek képesek megállítani a futó ló a maga nemében, férfias és masszív, hanem egy okos, friss megjelenésű és karcsú lábak.
Hogyan lehet elérni az ilyen. Hogyan veszítsünk el egy pár extra kiló, hogy a fenék, esztergálás zsír izom rugalmas? Nos, megnyugodhat, hogy a varázsa, és varázslatok, mágikus pirula vagy a hipnózis tanfolyamok jó eredményeket ebben a szakmában nem fogja elérni. Csak a képzés és a tornaterem.
Természetesen lehetőség van jelentős fejlődést és szintén részt vesz a házban, de ne feledje, hogy ez általában nem olyan hatékony. Több oka is van, de a két legfontosabb az, hogy a ház nem egy profi edző, amely idővel kijavítjuk, azonnali, motiválja, és a fegyelem hiánya, mert a ház olyan könnyű „elfelejteni, mozog, dobja.”
És mégis, elkezd dolgozni a lehetséges haza. Fejleszteni kell a fegyelem, hogy az eredményeket az ő munkaerő - érdemes sokat. És csak később, akkor beiratkozik egy edzőteremben vagy továbbra is elérni az új eredményeket a saját.
Szóval, hol kezdjem. Először is, szükségünk van egy kis súlyzó vagy súlyzó. Rod férjed, ha van otthon, nem fog működni minden esetben. Ez egy speciális, kicsi, lehetőleg kényelmes ívelt nyak. Vegye meg a sport üzlet, van neked, és tanácsot, hogy mit jobb, hogy. És a pénzt a pultra (túl drága, hogy nem sokat, hogy elérje, ne aggódj) motiválja, hogy végre elkezdjük részt. És próbálja meg a vásárlást, mert mindenki azt akarja.
Pénzt takarít meg a sporteszközök segít az elutasítás édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, amelyek szintén kötelező pontja a program megszerzése szép lábak és a papok minden irigység. Kell választani: vagy egy édes zsemle vagy egy ízletes „bun”, nincs középút. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra csak kell egy kis akaraterő és eltökéltségét, hogy lesz szép. Cukor és liszt kell cserélni friss gyümölcs, és nagyon hamar meg fogod tapasztalni a juttatásokat a szervezet egy ilyen csere.
Most már elkezdheti gyakorolni. Meg kell értenünk, hogy azonnal meg kell foglalkozni legalább heti 3 alkalommal. De gyakran nem szükséges, egy 3 hetes egységes rendszert elegendő lenne.
Először is ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, és nyújtsd a lábukat. Ezt meg kell tenni minden edzés előtt, hogy fokozzák a képzési magát, és nem károsítja az izmok és szalagok, hogy nem fáj nekik. Használhatja a legtöbb hétköznapi tornagyakorlatok, ugyanaz, amit gyakorolni a délelőtt folyamán gyakorlat. Azt ne felejtsük el, hogy nem reggeli torna, nem?
Az első gyakorlat ugrál egy kis széken. A magassága körülbelül 30-40 centiméter. Megjegyzendő, hogy ezt meg kell lábad. Csak egy kis lökés a földről, és tegye a lábát egy székre. Hands nem túl hinta és győződjön meg róla, hogy a széklet elég erős és stabil költségeket. Tedd tíz „Jumping” az ilyen, majd pihenjen. Mindössze annyit kell tennie, hogy négy készlet tízszer.
A második testmozgás guggolás. De nem a szokásos felülés és kiugrott a. Squat szükséges, amíg a sípcsont és a combcsont a térd nem alkot derékszög. Ezt követően - ugrik ki gyorsan és határozottan, a lehető legmagasabb legyen. Semmiképpen ne álljon a csillár alatt. 4 db 12 ugrik.
A harmadik gyakorlat - az úgynevezett „támadások”. Állj egyenesen, kezek az övén. Képzeld magad az áldozat a sorsolás, ami szöges barátok bal cipő a padlóra. És a köröm a rajta cipő. Aztán, hogy egy lépés „nem szögezték„lábát, és lassan zömök, hogy derékszögben a térd. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Most szögezték a jobb lábát, és a bal - támadás. Mindkét lábon szükséges 10 ismétlést, mind a három megközelítést.
Széles guggolás. Kezeket a derék, láb szélesebb, mint a váll, lábujjak néz különböző irányokba. Squat olyan mélyen, amennyire csak lehetséges. Oldalról meg kell tűnik, mint ha tanult keleti harcművészet sumo. Mindössze 4 db 12 ismétlést.
Nos, a legfontosabb feladat. amelyhez még azt is megvette a bárban. Láb váll szélessége egymástól, hosszúkás rúd, hogy a kezek előtt. Most kisebb a test előre, nyomja vissza a szamarat és enyhén hajlítva a térd. Ezután emelje. A testmozgás fontos, hogy ne lassan, így a maximális terhelés azt a seggét. Már az első megközelítés tíz ismétlést úgy érzi, mennyire feszült a fenék. Ez pontosan az a hatása, hogy valójában akart. Mindössze annyit kell tennie, hogy 4 ilyen megközelítés.
Nem szükséges, hogy végre minden a gyakorlatokat minden edzést, hogy elég lesz, és három vagy négy. De, hogy egy program, amely egyformán szerepelnek a gyakorlatokat úgy, hogy minden héten, körülbelül egyenlő arányban mindegyik végezni.
Rendszeresen koncerteznek ezek az egyszerű gyakorlat, nem adta fel a keményítőtartalmú élelmiszerek és élvezeti cikkek, akkor elég gyorsan vezet a normális láb és a fenék. Nincs mágikus itt, csak a kemény munka magad, az önfegyelem és a türelem. És miután egy pár hónap látni fogja az első látható eredmények. És hat hónappal később az eredmények látható lesz minden. Ne késlekedjen munka egy nap. A tervek szerint a céljait, és bátran megy a végrehajtás, anélkül, hogy távol magát nincs mentség és indoklásokat.