Lehetséges, hogy a testépítést minden nap egyszerű szabályok
Barátaim, üdvözöljük az összes oldalamon! Itt kér tőlem - akár a testépítés minden nap. Ez a szempont azért érdekes, talán a legtöbb türelmetlen, akik kell itt és most minden bizonnyal felgyorsítja a folyamatot, és hogyan kívánt eredményt a lehető leghamarabb, hogy az, aki úgy véli, hasteless osztályok az edzőteremben unalmas tyagomotina.
Vagy tévedek? Köztudott, a testépítés történetének ilyen sportolók, akik nem két kimeneti naponta. És míg az azonos - lassú és egyenletes nyeri a versenyt Beszéljünk következik ?. Milyen hamar aktív edzés után, tyaganiya vas hinta szimulátorok, intenzív futás, úszás, és így tovább, a testünk azt mondja: „Köszönöm, pihenésre!”, Mit gondol? Ez az!
Ha a példa ragályos
Azt mondja meg, mi a Vas Arnie napokig nem hagyja el a kedvenc tornaterem, ventilátor megszállottja. És mi lesz az eredmény. És Kevin Levrone, mint tudjuk, nem hú szünetek, kezdett, hogy vegyenek részt mindössze hat hónappal az eseményt megelőzően. És mik az eredmények. Legend! Mindegyik önálló értékeli a képességeit, az erőforrások lemért test, intézkedett. És még akkor sem sérülés nélkül. Tehát, minden külön-külön?
Nos, először is, a tapasztalat, és az életkor fontos. Ez érthető. Lehetetlen a gyakorlatlan izmok teljes terhelés következmények nélkül. Step vásárlás lépés, ahogy mondják. Azt is, hogy gyorsabban fog menni, ha a 50 éves sportoló harmonikusan váltakozó osztályok a többit. És miért sietni? Ilyen esetekben, a testnek szüksége van 24 óra pihenőidőt. Ez idő alatt nem lesz helyreállítása az energia, a növekedés, a formáció az izomrostok.
Másodszor, a tapasztalat testépítők, akik komolyan dolgozni nehéz súlyokkal, szivattyú nagy izom tömeget, meg kell, amint azt a profik, legalább három nappal a minőségi nyaralást. Ezalatt az idő alatt, az izmok megduzzadnak térfogatának és a teljesítmény végén a belső növekedési folyamatokat, amelyek ösztönzést az előző feladatban.
Kevesebb jobb
Elárulok egy titkot (de ne mondd el senkinek!), A szakemberek megosszák az izomcsoportok nagy és kicsi. Következésképpen, a nagy, és a láb izmait, hát, mell, több időre van szükségük, hogy visszaszerezze, míg a bicepsz, tricepsz, váll, vissza gyorsabban lehet letölteni gyakrabban.
Ha az intenzitás a képzés kezdőknek, nyilvánvaló okokból, nem lesz nagy, és a gyógyulási időszak nem tart sokáig. Úgy véljük, hogy az utolsó 36-48 órán át. Adjuk ugyanazt a terhelést formájában vas, homokzsákokkal megjelenése után 48-72 óra pihenés.
Így kapjuk, hogy leckét kidolgozásában nagy izmok (pl, tricepsz), amely 4-6-készletek, úgy 40-45 percig. A kisebb izomcsoportok kevesebb tervezett megközelítés - egy-három. Ez eltarthat 15-20 percig. Legyen ez a szabály, hogy a vonat minden izomcsoportot hetente egyszer.
Például hétfőn - mellkasi Kedd - hát, láb - csütörtökön és pénteken, és szerdán, szombaton, vasárnap venni, hogy a megfelelő pihenés. Így minden egyes izomcsoport megy egy egyhetes helyreállítást.
Schwarzenegger például megkezdte két vagy három nap egy héten. És amikor az izmok poprivyknut terheléseknek zamatereyut, mint mondják, ez lehetséges, és az időt, hogy adjunk, és növeli a terhelést. Állj a tükör előtt. Mit látsz? És így minden nap. Perzisztencia és a munka, a munka és a kitartás. De ez indokolt. Akkor minden rendben lesz. És minden nap a héten, ha szükséges.
És ne feledjük, hogy zanadto, nincs értelme
Tény, jeles sportolók gyakorolt mindennapi képzés elsősorban előestéjén kritikus események. És egy komoly probléma ebben az esetben nem volt menni a távolság. Néhányan még mindig ment a sérülések miatt. Mivel senki sem túledzést jó volt. Végtére is, hogy nő lenyűgöző izmokat, így egy hűvös kocka telepített erős vállak, nagy kezek és lábak, az idő amire szüksége van.
Az izmok csak nem nőnek, tea nem fű. Ne rohanjon, élvezni a folyamat létrehozása a saját test építészet, úgy érzi, Isten, a teremtő.
És a szám növekedni fog a minőség, amikor az izmok megtanulják teljesen felépül, nekik időt erre. Hozd supercompensation és ismételje meg a gyakorlatot. edzés gyakorisága mindig egyetért az edző. Recovery zajlik több szakaszban történik: ha a szénhidrát pótolni azonnal edzés után, mikroszerkezete szükséges sejtek néhány napig.