Khairullina módszer - fogyás 4 lépésben
A módszer a fogyás Khairullina ma nagyon népszerű, akik fogyni szeretnének, oly módon, hogy az lesz a legszelídebb a szervezetben. Hihetetlenül divat-kód kifejezett táplálkozás egyre inkább háttérbe szorulnak. És helyébe egy klasszikus megfelelő és kiegyensúlyozott étrend jön.
A megfelelő előkészítés a diéta, akkor nem csak fogyni, hanem javítja az egészségre jó. De, persze, akkor türelmesnek kell, mert az ilyen módszerek nem biztosítanak azonnali eredményeket. De biztos lehet benne, hogy a dömpingelt kg nem fog visszatérni vissza, és el fogjuk távolítani anélkül, hogy kárt a szervezetben.
Mi az étrend Khairullina?
Tehát, mi tekinthető diétás természetesen magában foglalja a 4 szakaszból áll, amelynek során nem csak fogyni, hanem hogy megszilárdítsa az elért eredményeket.
Az első szakasz - stimuláló. Az időtartama 2 hét. Ebben az időszakban indul aktív zsírégetés folyamatát. Minden nap kell fogyasztani 0-6-10 (és néha 20) gramm szénhidrátot. Az egész első fázisban különösen fontos, hogy igyon sok folyadékot - mintegy 10-12 pohár vizet egy nap. Össze is étrend bevitt élelmi rost, vitaminok.
A második szakasz - az ejtősúly. Minden héten, akkor növelni kell a bevitt szénhidrát 5 gramm. Így a szénhidrát arány a harmadik héten, hogy 15 gramm, a negyedik - 20, stb segítségével könnyebb volt eligazodni: .. 5 gramm - körülbelül egy közepes adag saláta zöldség. Növekvő részeit szénhidrát, fogyás lelassul a folyamat jelentősen, de most ez nem megijeszteni - úgy, ahogy kell! Fokozatosan, akkor kell, hogy az arány a szénhidrát, hogy az összeg, amelyen a fogyás folyamatát lassítja, de nem teljesen leállt (20-40 gramm). Ilyen szabály lehet az egyes, mert gondosan nyomon a reakció a szervezet, hogy néhány módosítást, hogy a diéta.
A harmadik szakasz - predpodderzhivayuschy. Úgy kezdődik, amikor a szó szoros értelmében elveszíti 3-4 kiló a kívánt súlyt. Ebben a fázisban, akkor is meg kell növelni az adagot a szénhidrátok, növeli a heti 10 gramm. Ez a fázis tart körülbelül 2-3 hónapig, mert az arány fogyás lesz nagyon lassú ebben az időszakban. Átlagban, akkor fogyni 1,5-2 kg havonta.
A negyedik szakasz - támogatja. Ez a diéta egy olyan időszakban, amikor elérte a kívánt eredményt fogyás. Semmilyen esetben nem pihenni, és ne hanyagolja el az adatokat szakasz - ez rendkívül fontos, mert biztosítja a megőrzése a kapott eredményeket a diéta. Ismét, hiszen az arány a szénhidrát minden egyes személy számára is egészen más, nem tudjuk biztosan megmondani, hogy mennyit fog fogyasztani őket. Napi arány előnyösen 20 100 g.
Diet Khairullina: ac menü létrehozni?
Tehát, az első fázis során a diéta fogyasztott élelmiszerek kell tartalmaznia 6-8 gramm szénhidrát naponta az első öt napban. Ezután növelni az összeget úgy, hogy a végén a második héten a napi bevitel elérte a 20 gramm.
Ne feledje: ha betartják a jó étel. Ez azt jelenti, hogy fel kell adnunk a termékeket, amelyek nem felelnek meg e kritériumoknak. Összességében Khairullina módszer - fogyás pozitív visszajelzés.
Inkább fehérjetartalmú ételek: hús (sertés, birka, marha, sonka, borjú-, belsőségek, őz, stb ...), hal (sügér, lazac, szardínia, pisztráng, stb ...), Baromfi (liba, kacsa, csirke , fürj és hasonlók. d.), a tenger gyümölcsei (rákfélék, garnélarák, rákok, homár, az osztriga és a hasonlók. d.), valamint a tojás és a különböző fajta sajtok.
Szintén különös hangsúlyt fektet a zöldségek: .. borsó, cukkini, cékla, káposzta, spenót, brokkoli, friss zöldségek, stb adunk saláta fűszerek - megengedett teljesen olyan, az összetétel, amelyben nincs cukor.
Egy fontos pont: lehet, és nem korlátozza magát, ha ragaszkodik a napi szükséglet a szénhidrátok nem több, mint 20 gramm zsír élelmiszer.
Nálunk a hozzávetőleges variáció a menü:
Van egy részletesebb példáját menü stimulálására fázis diéta:
- Reggeli - rántotta készült három tojást a fűszernövényeket, egy kis krémsajttal és friss uborka, egy csésze tea hozzáadásával citrom szelet;
- Vacsora - 250 gramm főtt hús vagy steak, részét saláta leveles zöldségek, sajt, hagyma és gomba;
- Vacsora - 300 gramm sült ponty, egy kis részét a saláta friss káposzta (töltse napraforgóolajjal).
Ha a diéta Úgy tűnik, túl sovány, és látni fogja, hogy a nap folyamán már az éhségérzetet az étkezések között, engedheti meg magának snack formájában hal, szalonna, sajt, mandula, dió, napraforgómag, saláta friss vagy savanyú káposzta . De ugyanakkor nézni a napi norma szénhidrátok!
Ne feledje, hogy a célja az első lépésben a kapcsolási test étrend mód, amelyben az égés szénhidrátot módot, amiben leégett a zsírsejtekben. Ahhoz, hogy ez a cél, akkor kell fogyasztani legfeljebb 10 gramm szénhidrátot naponta. Szélsőséges esetben - 20.