Minden lány ül a diéta módszerrel Khairullina! Nővérem 3 évvel ezelőtt nőtt vékony, és még nem volt
Khairullina módszer! Nővérem 3 évvel ezelőtt nőtt vékony, és még mindig nem állt helyre! Egy 15 kg-os dobott le róla. Bárcsak most ül rajta, de fontos, hogy eleget tegyenek az első ciklus, ez nagyon fontos. Hogy ő maga:
Eljárás csökkentésére Besai Khairullin
Teljesítmény áll 4 szakaszból áll:
1. lépés stimuláló (szám 0-6-10g szénhidrátok néha akár 20 g naponta ..) - 14 nap, ez a lépés elindítja a csere zsírégetés, kevesebb, mint a szénhidrátok, annál erősebb ez bekövetkezik. Ebben a szakaszban, biztos, hogy igyon sok folyadékot (legalább 8, de jobb, 10 12stakanov tiszta vízzel) bevitt élelmi rost, vitaminok,
2. FÁZIS CONTINUE az ejtősúly - hetente fokozatosan növelheti a napi étrendben 5 g szénhidrátok, azaz A harmadik héten több mint 15, a nap negyedik '20 stb Öt gramm - .. kb egy adag saláta. A növekedést a szénhidrát fogyás lelassul a tempót, ahogy azt kell. Fokozatosan, hogy a napi szénhidrát mennyiséget a pont, ahol a fogyás lelassul kissé, de nem áll meg, ez körülbelül 20-40 g Ha a súly megszűnik csökken, csökkenti a szénhidrátok és aktiválja a ketózis. Ebben a szakaszban meg kell határozni, hogy milyen szintű szénhidrát továbbra is fogyni, és megáll, mi ez a folyamat átlagosan ez ahhoz, hogy valaki 15-30 g és valaki - 40-60 gramm naponta (40 g - továbbra is fogyni, 60 g - súlycsökkentés megáll).
3. PREDPODDERZHIVAYUSCHY STAGE - ez akkor kezdődik, amikor a dump körülbelül 3-5 kg a normális. Itt, fogyás ajánlott lelassul még, mert minden héten, akkor növelheti a napi étrend a szénhidrátok, hozzátéve már Mivel '10 az arány a fogyás egy minimális (1,5-2 kg havonta), az időtartama ebben a fázisban lesz körülbelül 2-3 hónap. Ebben a szakaszban van, hogy pontosan tudja, milyen szintű szénhidrát fogyasztás előtt abbahagyja a fogyás, és milyen szinten akkor kezdenek zsírt szénhidrátot. Ezek a számok minden saját: ez lehet 20-40 gramm, és talán 60-90 gramm (60 g megszűnt fogyás és elkezdett hízni 90 g).
Még egyszer, a második és a harmadik lépések elhagyhatók elvileg, és csak a vékony stimuláló lépést, mivel Ez a legerősebb, leggyorsabb és legegyszerűbb módszer. Szénhidrát is kezdenek fokozatosan hozzáadjuk csak újraindítás tervezett súlyát.
4. támogatja a STEP - élelmiszer elérése után harmóniáját (a szénhidrát mennyiségét, amely nem vezet a tömeg növekedését határozzuk meg egyénileg, attól függően, hogy a csere ellenállása a test, az átlag 20 és 100 gramm szénhidrátot naponta). Lényegét tekintve gyakran támogatják szakasz - a hatalom Montignac módszer (lásd a függelékben.).
Úgy tudjuk, hogy ezekben a 14 nap szükséges, hogy szigorúan korlátozzák a mennyiségű szénhidrátot az élelmiszer 10 -20g.
SZABÁLYOK ösztönző fázis
1. A élelmiszeripari kell tartalmaznia: az első 5 napon, nem több, mint 6-8 g szénhidrátot per nap, fokozatosan növelve a hét végén 2 és 20 g szénhidrát naponta (napi szénhidrát mennyiséget meghatároztuk a szénhidrát mérő).
2. Ön nem a mennyiségi diéta. Ezért nem igazán indulat az étvágyat. Amikor éhes, enni ahhoz, hogy teljes legyen, de ne sokat eszik. Ha nem éhes, nem eszik egyáltalán, de az ebéd és a vacsora nem lehet kihagyni.
3. Ön a minőségi táplálkozás. Ez azt jelenti, hogy fel kell adni, hogy nem felel meg ezeknek az irányelveknek. Az „egy egyszer nem fog fájni”, azt jelenti, a végén ez a szakaszban, és mivel Ebben az esetben a szervezet nem tudja hatékonyan váltani ketózis-lipolízis (saját zsírszövet a ketontestek). És ha a ketózis, abban az esetben a fogyasztás nagy mennyiségű szénhidrátot egyszerűen kilép belőle, és a szervezet ismét szeretne elérni az energia szénhidrátokból, élelmiszerből előállított, nem pedig a kövér. Ezek mellett az ugrások zsír fehérje szénhidrát diéta növeli az inzulin válasz a szervezetben, ami miatt az aktivált anyagcsere zavarok, amelyek ahhoz vezettek, hogy az elhízás.
5. Szénhidrát számláló talál más kombináció kevesebb mint 15-20 g szénhidrátot tartalmaz. Használhatja ezeket az ételeket, mint a dió, magvak, olajbogyó, szója termékek, tejszín és tejföl, citrom. Ne játssz a szemnek, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta, ha nem tudod a pontos összeget a szénhidrát egy adag szénhidrát számláló vagy címkét a termék csomagolásán.
az élelmiszerek megválasztására
Fehérje (protein)
Hús: sertés, marha, birka, ló hús, borjú, sonka, zselés húsok, belsőségek, őz. Valójában bármely, a hús.
FISH: lazac, sügér, pisztráng (uskuch), érdes lepényhal, hering, szardínia, ponty. Gyakorlatilag semmilyen halat.
Baromfi: kacsa, liba, pulyka, csirke, csirke, fürj, fácán. Gyakorlatilag minden madár.
Seafood: osztriga, kagyló, rák, homár és rák. Tény, hogy minden, hogy van egy héj vagy páncél.
Tojás: rántotta, főtt lágy, rántotta gyógynövények, tükörtojás bacon (szalonna). Gyakorlatilag az összes tojásos ételek.
Sajt: fűszerezett és fiatal, krémes, házi svájci sajt. Tény, hogy szinte az összes sajtot.
saláta
hagyma rebchaty
retek
zeller
cikória
petrezselyem
édeskömény
uborka
Az édes paprika
olívabogyó
Zöldek a saláta: édeskömény, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring, oregánó. Saláták, használjon növényi olaj, ecet vagy citromlé, fűszerek. Felveheti reszelt sajttal, apróra vágott tojást, töpörtyű.
Zöldség, hogy ki lehet egészíteni a saláta, DE: