Képzés a hasi izmok
Képzés a hasi izmok
Mint tudja, a hasizmok, hogy vizuálisan meghatározni a vizuális érzékelés testünk. Ezért nem csak, akkor meg kell adni a fokozott figyelmet.
Azt tudni kell, hogy egy erős izom fűző, amely támogatja a has, pozitív hatással van a helyzet a belső szerveket és azok normális működését. Ez régóta ismert tény közvetlenül kapcsolódik az egészségünkre. A japánok nem hiába tartják a központja a gyomor emberi vitalitás.
Súlyemelés sportolók területeken régóta ismert, hogy körülbelül hasizmok kell gondoskodni az első. Ezt meg kell tenni, mert köztudott, hogy a tapasztalt testépítők él nehéz súlyokkal előfordulhat késés (vagy abba, ami ugyanaz) levegőt, és erőlködés.
Ez a módszer lényegesen javítja mind a feszülő belső hasi nyomás. Gyenge és fejletlen hasizmok meg ezt a terhelést eredményez gyengülését a hasfal és a megjelenése sérv. Erős és jól kidolgozott hasizmok teljesen megszüntesse ezt a jelenséget. Ezért a képzés a hasi izmok annyira fontos a hatalom sport.
Anatomy of a hasizmok
Most nézzük meg a hasi izmok, amelyek meghatározzák az erő a sajtó és a forma szépségét.
Rectus hasi húzódik a függőleges irányban a kardnyúlvány és bordaporckészletet mellkas felső szélén a szeméremcsont. Ez keskenyedik az aljára, és négy részből, amelyek egymástól szövedékek, amelyek az úgynevezett ín. Ezért része a rectus Has végezhet önálló funkciót.
Ezek a részek a sajtó is csökkenthető függetlenül, hogy van, egymástól függetlenül. A felső, középső vagy alsó rész működhet teljesen elszigetelten. De nem hibázik. Az én tapasztalataim azt mondhatom, hogy kezelni az ilyen csökkentések izolálható csak a kitartó, rendszeres képzést. Személy szerint én költött több éve.
Ha kevés zsírt (ami normális), míg a feszültség rectus izom, a bőr alá felületen nézve jól látható barázdák, amelyek az ín blúzok, a fehér vonal a has és a külső kontúrok a rectus izom.
külső ferde
Külső ferde találhatók mindkét oldalán az egyenes hasizom. Jobbra és balra. Külső ferde hasizmok található a jobb és a bal az egyenes hasizmok.
Külső egyenes hasizmok indul az oldalán a mellkas, világosan rajzolódott öt különálló szegfűszeg, származó fogai elülső fűrészizom és az alsó három gerezd lat.
Rostok külső ferde alkotnak hasfal: az elülső és oldalsó. Ezek funkciók ellátására hajlítása a törzs és kiderül, hogy az oldalán. Ennek alapján a tudás és kiépíteni a megfelelő gyakorlása mintát.
Gyakorlatok hasizmok
Alatt hosszú ideig a homlokfal képzése Has természetes szelekció történt, ahol két fő típusú gyakorlatokat osztottak:
- felemeli a lábát, amikor a rögzített felső test,
- felemeli a törzs és a lábak is rögzített.
Végezzük electromyography vizsgálatok kimutatták, hogy az első fajta gyakorlat közvetlenebb terhelés az alsó része a hasi izmok, és a második fajta gyakorlat lesz a hajó felső részét az izom.
Fejleszteni a ferde hasizmok alkalmazni mindenféle forgatás és csavarják a szervezetben a súlyok használatát vagy speciális berendezések. Van sokféle gyakorlatok fejlesztésének hasi izmok.
De mi összpontosítani néhány gyakorlat, hogy sok tapasztalt testépítők találják meg nagyon hatékony, bár ez lehet, és nem túl népszerű.
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy dolgozzanak ki minőségi közvetlen hasizmok és szimulátorok használt, amellyel ezeket a gyakorlatokat meglehetősen egyszerű.
Mindenki tudja, hogy a hagyományos gyakorlatok a munka révén a ferde hasizmokat. Ezek a gyakorlatok is jól ismert, hogy mind a szakemberek és a szurkolók a testépítés.
De lehetséges, hogy az információ az adott technikai eszközöket, melyek fokozzák a hatást gyakorolja a túl kevés. Ezért úgy véljük, sematikus ábrázolása szimulátorok, amelyek főleg, hogy tanulmányozza a ferde hasizmokat.
A szimulátor és terhelési segítségével lehet módosítani a súlyok egy halmazát.
Szimulátorok a tanulmány a ferde hasizmok.
A szimulátor erőt alkalmazott által termelt a rugó arány, de akkor is könnyen változtatni a terhelést segítségével a műszaki megoldás a szimulátor egy kis változás a tervezés egy szimulátor.
Képzési módszerek fejlesztése a hasi izmok
Nemrégiben egy technika képzés a hasizmok leginkább informatív leírt Vader. A tíz bajnokai különböző években bemutatott képzési programok kapnak tanácsot, hogy a sportolók minden felkészültség.
Vegyük például a képzési program két testépítők és igyekszünk alkalmazkodni a programot a saját. Azt kell mondanom, hogy Vader javasolja kezdő testépítők egy továbbképzéssel a 1-2 szett minden gyakorlat, akkor 6-8 készletek, testépítők átlagos kész elvégezni a 8 és 10 megközelítést, és a szakemberek - 12-15 megközelítéseket.