Fitness és egy csillag vonat sajtó rózsaszín fitness

Híres rock énekes Pink részt vesz a sport az ő Los Angeles-i székhelyű edző Jeanette Jenkins heti 5 alkalommal. Egy átlagos időtartama az egyik lány osztályok 1-1,5 óra. Különös figyelmet fordítanak Pink edzés hasi izmok és az izmok-stabilizátorok.

Singer úgy véli, hogy a coaching a test közepén nagyon fontos, mivel a gyenge ház izmok sérülésekhez vezethet eredményeként emelés nehéz súlyok, még kisebb - egy zacskó élelmiszert, baba, és így tovább.

És Ab Workout nem öncél egy csillag. Azt állítja, hogy elsősorban a képzési a test és a lapos has egy természetes bónusz edzést.

Ebben a cikkben, azt fogja mondani, és azt mutatják, hat ilyen gyakorlatok Pink. Annak érdekében, hogy a gyakorlatban szükség van egy kényelmes sportruházat és cipőt, tornatermi szőnyeg és fitball. Ha nem Fitball, baj és a török ​​kerekeken mozog.

Gyakorlat №1. Húzza fel a térd heveder

Kiinduló helyzet: szíj egy támogató a tenyéren és a lábujjak.

Ellenőrizze, hogy a fej, a törzs és a lábak kialakítva egy egyenes vonal, és a gyomor és a fenék is részt vettek.
A kiindulási helyzet leírása emelje fel a bal lábát, a térdét hajlítsa és húzza ki a házból. Egyidejűleg húzza a fejét, hogy a térd.

Visszatér a kiindulási helyzetbe. Most ismét hajlítsa meg a bal láb a térd és mozgassa félre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg az egész bandát a másik lábát a tükörben.

Az ajánlott ismétlések számát az egyes láb: 10-15.
Részt vesz a testmozgás, az izomcsoportok: kar, a váll, fenék, has és stabilizátorok.

Gyakorlat №2. Csavarása a fitball

Kiinduló helyzet: a lábszár, hozzanak fitball fekszenek a földön az ő kezében:

Fitball előregördülését, húzza a térdét a mellkasa:

Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután emelje fel a jobb lábát, amennyire csak lehetséges. Fix ebben a helyzetben fél percig. Lehetőleg ne hajlítsa meg a derék, hogy:

Visszatér a kiindulási helyzetbe. Most emelje fel a bal lábát, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben fél percig tovább. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Az ajánlott ismétlések száma három.
Részt vesz a testmozgás, az izom csoportok: karok, lábak, fenék, abs és stabilizátorok.

Gyakorlat №3. Nagy rúgni a lábát

Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, karok egyenesen ki az oldalról, és töltsük fel a vállak párhuzamosak a padlóra egy sort, tenyerek a padlón.

Kövesse a jobb swing bal lábát. Ugyanakkor a jobb oldali post előre. Próbálja kezét, hogy megérintse a lábujjak az emelt lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát hinta.

Az ajánlott ismétlések számát az egyes láb 10.
Részt vesz a testmozgás, az izomcsoportok: a sajtó, a lábak, fenék és a vállát.

Gyakorlat №4. Csavarás a lábuk egyenes

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezeit helyezzük a fejére, könyök ki az oldalról.

Egyidejűleg emelje fel a fejét a padlóról, a váll és a lapocka, valamint emelje fel az egyenes lábát a padlóra merőlegesen:

Továbbá megváltoztatása nélkül ez a helyzet, csak lejjebb a bal lábát, de ne érjen hozzá a szex. Végül nyúlik a könyöke a bal kezével a jobb térd.

Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a csomó első tükörképe.

Az ajánlott ismétlések számát az egyes láb 20.
Részt vesz a testmozgás, az izomcsoportok: stabilizátorok.

Gyakorlat №5. ház mászik hajlító lábak

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját egyenesen Visszatekertem fejét, és tegye a földre:

Emelje egyenes lábak 45 fokos szöget zár be a padló, hajlítsa mindkét térdét, majd hajtsa végre a teljes test emelő és átölelve a térdét. Húzza a térdét a mellkasa. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Az ajánlott ismétlések száma: 15.
Részt vesz a testmozgás, az izomcsoportok: a sajtó.

Gyakorlat №6. Ups a test egyenes lábak

Kiinduló helyzet: ugyanaz, mint a gyakorlat №5.

Ugyanakkor emelje az egyenes láb és a test egymás felé. Közvetlen kezével húzza előre, párhuzamos elrendezésű lábak emelt. Rögzítse ezt a helyzetet, majd vissza a kiindulási.

Az ajánlott ismétlések száma három.
Részt vesz a testmozgás, az izomcsoportok: a sajtó.

Minden gyakorlatok - erőt és meglehetősen bonyolult. Annak érdekében, hogy ellenálljon a nyomásnak, kövesse a megfelelő légzés. Kezdete előtt minden gyakorlatot végezze el a levegőt, és a gyakorlását teszi kilégzéskor. A kiindulási helyzet vissza a levegőt. És így tovább.

Összefoglalva, még egy tanácsot Pink: megszabadulni a zsír a gyomor, add, hogy a fenti gyakorlatokat kardio.

Te lapos has!

Fotó: Natalia Hryshko
Típus: John Podlesnaya