Vonat vastus lateralis izom a négyfejű
A négyfejű áll 4 különböző izmok dolgoznak együtt. Ezért van egy közös neve. Végrehajtása során a guggolás a négyfejű hosszában futó. Ennek eredményeként, a lábát a oldalnézetben szélesebb lesz. Együtt a oldalnézetben van, amely elöl is van egy tisztességes megjelenés. Hogyan lehet ezt elérni? Szükséges, hogy a swing a záróizom, amely található a belső comb. Szerint a fiziológia ezen izmok teszik akár 30% -a teljes mennyiség a láb izmait.
Azonban, van még egy finomság - oldalirányú izom, amely része a négyfejű, el van tolva a központi tengely a külső a comb. A fejlesztés a izom alkotja az úgynevezett „lovaglónadrág”, vizuálisan mennyiségének növelésével lábát. Kiderült, hogy csak akkor kell rázni az izom? Igaz, már csak azt kell kiválasztani a megfelelő testmozgás erre.
Általában van két legjobb gyakorlatok a négyfejű szivattyúzás:
Melyik ezek a gyakorlatok lehetővé teszi a szivattyú „gatya”? Nézzük vizsgálja.
hack guggolás
Amikor végez ez a gyakorlat, hogy a munka a fenék aktívan részt vesznek, és vele együtt az oldalsó izmokat. Munkájuk megegyezik a hát és bicepsz vagy a mellkas és a tricepsz. Azaz oldalsó izmai egy jó részét a terhelést. Ugyanakkor, a végrehajtás szabvány hack guggolás itt nem fér el. Annak érdekében, hogy a munka az oldalsó izmok, meg kell változtatni egy kicsit kondigépek - tegye a lábát a parttól 20 cm-re egymástól.
Kitöréseket egy súlyzó
Ez a tevékenység magában foglalja a munka a fenék, hanem, hogy segítsen nekik jönni a záróizom belső comb. Ebben az esetben a vastus lateralis szinte teljesen megszabadult a terhelést. Ez a gyakorlat nem felel meg nekünk.
„Teljes hack guggolás a szimulátor”