Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a bőr alatti zsír a has
A stratégia megszabadulni a zsír
Az emberben, három különböző típusú zsír - zsigeri zsír, bőr alatti zsír és a „rossz zsír” alakult a nemi hormonok (található az alsó has és a hát a férfiak és a csípő nőknél). Minden ilyen típusú zsír van egy külön stratégia fogyás.
A probléma az, hogy megszabaduljon a zsír releváns azok számára, akik a ruha úgy néz teljesen normális - nem a hasa kilóg (azaz a belső zsír nem annyira), de a gyomra még mindig alig látható az ing alatt. A férfiak esetében ez megegyezik a 15-25% testzsír nők - 25-35%.
Módszerek és asztali mérésére zsír a szervezetben. Fotók az emberek a különböző test-side képest.
A bőr alatti zsír veszélyes?
Egy orvosi szempontból, a jelenléte is jelentős mennyiségű bőr alatti zsír nem veszélyes a szervezet számára. Ezzel szemben a zsigeri zsír, ami hátrányosan befolyásolja az anyagcserét és romló egészségi, testzsír a hasa - tisztán esztétikai probléma.
Ezért válik vékonyabb, mint az emberek, annál teste megakadályozza a további zsírégető, és a „tipikus” fogyókúra berendezés (éles visszaesés kalória és fárasztó cardio) több kárt okoznak, mint hasznot. Body égni kezd izom helyett zsír.
A hatása hormonok zsírégető
Felhalmozási és zsírégetés az emberi test nagyrészt hormonok szabályozzák és a diéta. Miután a szénhidrát fogyasztás (különösen a magas glikémiás index) nagy mennyiségű glükóz a véráramba, ami a test foglalkozni vele, hogy emeljék az inzulin hormon.
Fat belső szerveket, ami egy csomó elhízott emberek rosszul reagálnak az inzulinra, de jól reagál a zsírégetést adrenalin során keletkező szív. Ezért a kövér emberek fogyni gyorsan kardio nélkül is fogyókúra.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa?
A magas inzulinszint a vérben gyakorlatilag blokkolja a zsír ki a zsírsejtek, amelyek ténylegesen lehetetlenné teszi az égő zsír az energia. Más szóval, hogy távolítsa el a zsírt a has, akkor jobban aggódnak a diéta, hanem zsírégető edzés.
Ha van egy kis belső zsír, akkor a szerepe a különböző képzési - rendszeres cardio a zsírégető pulzus zóna vezet „megtisztítása” a vér a többlet energia formájában a glükóz és az inzulin szintje normalizálódik. A mérsékelt csökkenés kalóriabevitel akkor fokozatosan a zsírégetést.
Képzés zsírégetés
Mivel logikus lenne nem néz ki az ötlet, hogy abban az időben a kimerítő testedzés a test éget testzsír, fogyás, a valóságban a folyamat más. Először is, a szervezet tölti szénhidrát tartalékok glikogén formájában. és csak ezután, legalább 40-45 percig, vonakodva fordul zsír.
Csökkentése szénhidrát vagy szénhidrát-mentes átmenet a diéta - a legegyszerűbb módja, hogy megszabaduljon a zsír egyáltalán nem képzést. Ne feledje, hogy egy 30 perces jog egyenértékű egy kis részét hasábburgonya - könnyebb, hogy csökkentsék a diéta 400 kalóriát tartalmaz, mint futni 5 km.
Hány kilométert kell futni, hogy kalóriát éget gyorséttermektől részletekben? Lista a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek.
Bőr alatti zsír és a táplálkozás
Ha nem szeretnénk, hogy egyszerűen eltávolítja a bőr alatti zsír a has, hanem fenntartani a megfeszült alak, és a megkönnyebbülés sajtó sokáig, fontos, hogy változtatni az étkezési szokások - különben menj vissza gyorsan a kiindulási pont és a „puha oldalról.”
- A felső határ édességet. A probléma csak részben édes felesleges kalóriát. Veszélyes, hogy miután a „light” táplálékra kis édességet vércukorszint először növekedett, majd csökkent, provokáló támadás az éhség, és még bontás - ez teszi jön vissza az édes újra és újra.
- Egyél több zöldséget. Az itt található információk zöldségek rost csökkenti a glikémiás indexe élelmiszerek fogyasztása velük - más szóval, a szénhidrátok lassan feladják energia, ami megakadályozza a meredeken emelkedő vércukorszint és fenntartása hosszabb telítettség.
- Távolítsuk el a „folyékony kalóriák”. Édes italok, tea, cukor és még gyümölcslevek - a források üres kalóriák, azonnal tedd le a gyomorba. Ne feledje, hogy egy pohár narancslé tartalmaz 20 gramm cukor - mintegy 4 teáskanál. Egy kis mennyiségű rost és C-vitamin nem változtat semmit alapvetően.
- Nem sokat eszik éjjel. A felesleges kalória az étkezést leggyorsabban dolgozza fel a szervezet zsírt, mert alvás közben az anyagcsere lelassul, és a test bemegy energiatakarékos üzemmódot. Kerülje a szűk ebéd és vacsora teljes, így csak egy könnyű vacsora.
Bőr alatti zsír halmozódik fel a has hibák miatt és a túlzott energiafogyasztás szénhidrát -, hogy távolítsa el a zsír, szükséges mindenekelőtt, hogy vizsgálja felül a diéta. Ebben a feladatban, hogy zsírt éget csak egy kiegészítő, és nem az alapvető, fogyókúra eszköz.
Jó minden napszakban. A kérdésem az, ami a hasi izmok és a hasi zsír. Én 30, és az évek az én fiatal, szolgáltam skuruchivaniya nem helyes, hogy hány. Abban a pillanatban már kidudorodó alhas és az ugyanazon a területen a zsír felhalmozódását. Csak amikor már csinálok gyakorlatok hasizmok (klasszikus csavaró), én kezd menni előtt a központi része az izom, az oldalsó hasizmokat prietom elpazarol. Én kardio hetente a harmadik egymást követő hónapban, de a kövér, mert nem akar menni, de a zsír nem a legfontosabb dolog, előbb-utóbb én befejezem. A kérdésem a következő, mit csinálok rosszul, mert mi csavarják során botok csak a központi része a sajtó, illetve vannak-e olyan gyakorlatokat ennek megakadályozására?
Próbálja felfedezni a régi gyakorlását „vákuum”, akkor megtalálja a választ a kérdésre
Üdvözlünk! A kérdés továbbra is az: a zsírégetést, amire szükség van kardio éhgyomorra, mint edzés előtt enni, mi? És mikor és mennyi fehérjét nem kiszáradt az izmok helyett zsír, azaz előtt és edzés után?
Ez a lányok és lehet éhgyomorra, de nem a férfiak! még éhgyomorra nem tudja gyakorolni, kivéve, ha egy reggel jog! de akkor meg kell inni aminosavak!
Tehát jó, minden lefektetett, és kifejtette, a polcokon! Köszönöm szépen! De mégis, miután elolvasta a kérdést. Tehát meg kell enni, mielőtt a kardió edzés, vagy nem? A cikk azt mondja, hogy kardió kell történnie éhgyomorra. Tapasztalataim alapján azt mondhatom, amit akarok enni valahol 2,5 óra előtt aerobic. Ellenkező esetben egyszerűen nem tud mozogni a lába olyan ütemben és akár sötétebbé szemét. Kérem, mondja meg, ha azt akarjuk, hogy pontosan mi? És ha ez nem szükséges, hogy a kardió edzés, akkor mi a teendő, ha még mindig étel nélkül nem lehetséges.
Köszönjük!
Maxim, az étel ugyanúgy működik, mint energiaforrás a szervezetben, ha enni, és 2 óra elteltével a cardio teszel, akkor éget glikogén amely megszerezte az étkezés alatt.
Próbáld lassítják a kardió tempós séta például fontos időtartamát, intenzitását.
Próbálja 30-40 perc tempós séta az első pár hétben, majd próbálja meg híg ez nem nagy számú CMV futó vegyes járás.
Üdvözlünk! Köszönöm a cikket: nagyon informatív. De van egy kérdés: hány órával az edzés van szüksége, hogy hagyja abba az élelmiszer? A nők esetében ugyanez a szabály zsírt éget a has? Köszönjük!