Hogyan lehet fogyni egy álom
Tudtad, hogy ahhoz, hogy fogyni kell aludni? Gondolod, hogy ez a „válás”? Végtére is, az alvás és a fogyás, fogyni egy álom - ez túl nagy! Gondolod, hogy ez túl egyszerű és primitív, hogy igaz legyen? Nos, valójában nem ilyen egyszerű és primitív ... vannak részt összetett hormonális folyamatok. A helyes kérdés az, hogy hogyan és mennyit alszik, hogy lefogy. És talán ez az információ lesz a „hiányzó darab” a nagy kép az utat a gyönyörű ábrát) az Ön számára.
Sajnos, az emberek sokkal nagyobb valószínűséggel hinni pirula vagy fogyás bogyók, gyógynövények, a hipnózis és komplex étrend, mint az egyszerű törvények fiziológia és rendje Isten szerkezete testünk. Hogyan lehet fogyni alvás közben? Megértjük?
Az álom, töltünk közel egyharmada az élet a Földön. Étel nélkül egy személy tehet körülbelül két hónap, de nem alszik, és nem élő több mint egy hete. Randy Gardner San Diego lett a Guinness rekordok könyvébe ébren 11 napig, és ez a rekord csaknem az életébe került.
Felnőtt kell aludni 6-8 órát egy nap. Ha ez a szabály nem teljesül - megzavarta a hormonok, és indítsa el az öregedési mechanizmusok. A hiány az alvás csökkenti a glükóz anyagcsere 40% -kal, ami utat enged a megjelenése cukorbetegség.
Ha nem alszik egy nap - van fáradtság, ingerlékenység, a második napon - kiindulási kémiai folyamatok az agyban, amelyek elnyomják a pszichében. A harmadik napon a változó hormonok, az agysejtek elpusztulnak, növelve a szív terhelését, zavar van a fejemben. A negyedik napon (gyakran már a harmadik) jelennek hallucinációk, paranoia. Továbbá, ha az ember nem hal meg, akkor ott vannak visszafordíthatatlan folyamatokat ...
Az álom, visszaállítjuk az elvesztegetett idő erő, felkészíti a testet az elkövetkező nap.
Most emlékeztet a rendkívül fontos az alvás az ember életében. Tehát csak abban az esetben, mert a mi időnkben az internet, a lehetőségek és a sebesség sok próbálja kiterjeszteni a napot rovására aludni. Hosszabbítsa egy nap, de nem az élet (.
Alvás és az éhezés hormonok
Visszatérve a kérdésére fogyás egy álom. Svédországban egy kutatócsoport, agykutatók a kutatás során bebizonyította, hogy hiányzik az éjszakai alvás okoz nagyobb szükség lesz az étel, más szóval - éhség. A krónikusan elég alvás ember naponta fogyaszt 40% -kal több kalóriát, mint szükséges, és így gyarapodik. Még a tanulmányok azt találták, hogy miután egy álmatlan éjszaka, reggel, kezd aktívan termel a hormon ghrelin éhség. Emiatt a személy minden nap érzés ragadozó. Éppen ellenkezőleg, az egyik, aki teljesen aludt egy hétig, közben a mély alvási fázis kezdődött égési folyamat a felesleges zsírt, és aktívan fogyás az alvás. Fogyni egy álom!
A hatás az alváshiány az étvágyat és a hormonok
Néha a helyzet, amikor megpróbálunk minden módon fogyni egy pár kilót, és a nyíl súlyok makacsul egyhelyben. És a sport, táplálkozás és ivás rendszer - az összes feltétel teljesül a fogyás, de ... nem hozott eredményt. Csak ott van a vadászat).
Emésztőrendszer beállítja gőz hormonok ghrelin és a leptin, „gáz” és a „fék” a mi étvágyat. A ghrelin - éhség hormon, más néven „gáz”, az általa előállított éhgyomorra. Ő az agy csapat „éhség meleg van ott.” A teli gyomor termel „hormon-fék” leptin, amely az agy a parancsot: „Állj, állj ott.”
Ha az alváshiány zavart hormon egyensúlyt. Során egy álmatlan éjszaka, amikor igényeinek előállítható hormon leptin, amely szabályozza az energia iránti kereslet, és csökkenti az éhségérzetet, megkaptuk a ghrelin, ami fokozott ellenőrizhetetlen étvágya a következő napon. Az egyik ok, amiért a fiatal anyukák gyakran jobb az első év után a gyermek születése, hogy gyakran kevés alvás és pótlására erők valami tápláló a nap folyamán.
Néha akár az életedben, hogy aludtál 4 óra néhány éjszakát egy sorban? Ebben az üzemmódban a ghrelin szintje a vérben emelkedik több mint 24%. Ez okozza az erős étvágy. És akkor is, ha sokat enni és kielégítő ebben az időben az alváshiány, az agy továbbra is úgy véli, hogy éhes - bár a gyomor tele élelmiszer! És akkor készült édes és zsíros. És elkezdi, hogy jobb.
Kevés alvás - eszik sokat!
Ahhoz, hogy megfelelően szabályozza az étvágyat és a fogyásban - éppen elég hosszú ahhoz, hogy aludni, és abban az időszakban 22-00 és 7-00! És észre fogod venni, ahogy húzza megállítani káros élelmiszerek. Meg fogja találni, hogy ha jól aludni, majd másnap étvágya lesz békésebb, és természetesen elkezdi fogyni.
A legújabb kutatások szerint az amerikai tudósok azt mondják, hogy néha elég megemelni az alvás időtartama legalább egy fél órát, hogy elkerüljék az elhízás kockázatát.
Szabályzat egészséges alvás fogyás
- A legmélyebb és a minőségi alvás közötti tartományban 22 órán éjfélig. 4-5 óra alvás, reggel annak minimális értéket. 7 óra alvás a leghasznosabb 22-5 nem helyettesíthető hét óra alvás éjféltől 07:00. Alvások nem kompenzálják egy álmatlan éjszaka. És megpróbálja „Dospat hétvégén” sok haszna fog.
- Tanítsd magad felkelni, és ágyba egy bizonyos időpontban, akár hétvégén. A legjobb megoldás - este tíz órától este hatig reggel (plusz vagy mínusz fél óra).
- Fejleszteni kell a reflexek, amelyek segítenek a gyors alvás: olvasni egy kicsit lefekvés előtt, inni egy csésze joghurt, hogy egy illatos fürdő vagy zuhany, tökéletesen pihentető.
- Helyesen vegye fel matracok és párnák, valamint a kényelmes és kellemes aludni, lehetőleg pamutból vagy vászon.
- ki kell szellőztetni a hálószobában, és jobb alvás egy nyitott ablakon.
- Ne igyon túl sok folyadék lefekvés előtt
- Nagyon fontos: egy hálószoba - egy hely egy pihentető nyaralás, akkor nem lehet a szoba TV-vel, laptop és egyéb modulokat.
- Alvás közben, a szükséges energia minimális, így az emésztőrendszer működik lassított. Ezért kívánatos, hogy töltse be lefekvés előtt.
Mint látható, ezek az ajánlások állnak.
A cikk végén összefoglalva: jó alvás vezet az egészséges testsúly!
Share FB