Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt az egészségre!
1. lépés: Távolítsuk el a nagy mennyiségű elfogyasztott zsír
Hűtésére szolgáló olaj helyett, akkor a különböző levesek, az étel ugyanakkor nem veszíti el lédússág. Ha sütés használat növényi olajok speciális spray.
A zsírok is nyert tejtermékek. Tej. erjesztett sült tej, joghurt - ez mind nagyon finom. Ebben az esetben kapja meg a szükséges mennyiségű zsírt, míg kalóriatartalmú étrend nem növeli. Ezen kívül, a tejtermékek nagyon hasznos a normális emésztés.
2. lépés: Igen - sovány húsok
Mindenki tudja, hogy a legnépszerűbb formája a sovány hús, pontosabban baromfi - csirke. Ez tényleg egy diétás húst, amelyben sok fehérjét. Szintén az azonos húsok közé pulyka és nyúl. De ebben a cikkben megmutatja, hogyan kell olcsón csökkenteni a kalória tartalma a táplálkozás, így vannak előnyei ezek a termékek nem kell figyelembe venni.
Táplálkozási tanácsot használni rendkívül sertés, mert csak nem történik étrendi hús - minden nagyon zsír. Különös tekintettel a hús korosztály a bőrt.
Ez is egy nagy fehérjeforrás - a hal és hüvelyesek. A fő előállítási eljárás ezen termékek - a sütés. És ízletes, és nem kalória!
3. lépés: Egy kicsit a cukor
Táplálkozási nem ajánlatos vásárolni kész termékek a gyermekek, hogy tartalmaz cukrot. A gyerekek biztosan tetszik, de a cukor mennyiségét ne haladja meg a napi norma, és rendkívül negatív hatással van a szervezetben.
Még jobb túró, joghurt, torta főzés otthon. A mi korunkban ez nem nehéz. Bármi elveszti az ízét a csökkentett mennyiségű cukor sütés, felveheti a különböző fűszerek. vaníliábólvagy, befejező fahéjjal.
Ebből íze csak akkor lesz gazdagabb és kalória a felére csökken. Az sem szükséges, amely arra törekszik?
4. lépés: Készítsük el az okos dolog
A fő ellenség a főzés -, hogy meleg. Ezért jobb elkerülni az ilyen módon a főzés. A legjobb, főzni, sütni, párolt, pörkölt. Számos megoldás. Íz lesz sokkal több, és az összes tápanyagot marad.
Ha nincs olaj nem az élet, akkor a legjobb, hogy adjunk hozzá egy kevés olajat már a kész ételt.
5. lépéssel zöldségek - ez az!
Először is, ezek sokkal olcsóbbak, mint sok termék, különösen a nyáron és ősszel. Kalória őket nagyon kevés. A telítési magasabb, mint a hús. Ezen felül, ha használja zöldséget enni minden nap, a gyomor-bél traktus fog működni, mint egy óra.
Például, néhány zöldség és hüvelyesek helyettesítheti húst. Használhatja őket a szokásos körettel.
6. lépés mentése előállítására
Sok háziasszony nem veszi észre, hogy hány termék pazarol bárhol a főzés során. És bár a fogyasztás is csökken. Ugyanez konyhai mérleg, hogy segítsen megmenteni egy nagyon tapasztalatlan háziasszony.