Hogyan izomra, ha gyenge
Mielőtt elkezdené a képzés, a menetrend a gyakorlatokat. Ez az ütemterv fegyelem, és segít a jövőben, hogy értékelje a fejlődést. Ha lehetséges, konzultáljon egy személyi edző az edzőteremben, így segített, hogy egy biztonságos és hatékony tervet. Ha nem megy az edzőterembe, hogy az interneten alkalmassági vizsgálatok segítségével határozza meg a jelenlegi szinten, és segít létrehozni egy képzési tervet. Akkor vegyenek részt a teremben és otthon; megjegyezni, hogy, mint otthon, akkor lehet módosítani a gyakorlatokat, speciális berendezésre van szükség arra, hogy e.
Kezdjük egy súlyzó, ha meg akarja építeni a nagy és hatalmas izmok, vagy egy cső expanderek fejlesztésére sűrű és erős izmok. Ha van egy gyenge előkészítése, meg lehet kezdeni a súlya 1-4 kg, és a tömeg, hogy akkor emeljük 8-12 alkalommal 2-3 készletek. Ha ön használ egy csőtokozó, kezdje a bővítőkben kisebb vagy mérsékelt ellenállási szintet.
Mint kezdő, akkor meg kell, hogy szüntesse meg súlyokat, heti 2-3 alkalommal, és nem tudja felemelni súlyok minden nap, mert a szervezetnek szüksége egy kis szünetet, így az izmok is vissza, és erősödik.
Tartsa ezt 2 hétig. 2 hét múlva, akkor kezdődik, hogy növelje a tömeg vagy ellenállás használatával bővítők. 4 hét után, akkor módosítani kell a gyakorlatokat, hogy ne edzésplafonjaidat. Ehhez meg lehet változtatni a sorrendjét a gyakorlatokat, start, hogy szüntesse meg nehezebb, vagy új gyakorlatokat.
Végezze cardio gyakorlatokat heti 3 alkalommal; tegyék azokban a napokban, amikor nem szüntesse meg súlyokat. Az ilyen ülések kell 30 perctől egy óráig. Cardio gyakorlatok közé futás, ugráló kötél, úszás és a kerékpározás. Változás a gyakorlatok kéthetente.