Hogyan izomra, mint egy nehéz súlyt kell emelni
Lehet építeni izom dolgozik könnyű súlyokat? A közelmúltban a tudósok azt találták, hogy gyakorolja a könnyű súly ugyanazt az eredményt illetően a felvételi izomtömeg, és a munka súlyokkal nehezebb. Ezen túlmenően, a tudósok úgy vélik, hogy a kisebb súlyú tartani az egészséges ízületek, és ezáltal hozzájárul a hosszú élettartam.
De hihetünk ezeket a következtetéseket? Végtére is, hogy ellent, amit tudni muskuloskeletarnoy rendszer. Köztudott, hogy csak erő képzés nehéz súlyokkal lehet elérni a mikro-szünetek az izmok és a hormonális hatás, „bomba”, amely felelős az izom növekedést. Ezt a nézetet támasztja ismét tanulmány szerint a kutatók a University of Nebraska-Lincoln. Bebizonyították, hogy a munka nagyobb súlyt hatékonyságú okoz az agyban, hogy aktívan küldeni elektromos jeleket az izmok, csökkentésére, és ez a folyamat befolyásolja a növekedés az izomtömeg és izomerő sportoló.
Ez egyszerű: a szervezet gyorsan alkalmazkodik a nehéz terhek, és a súlyt kell növelni, ha az edzést végezni a megfelelő technikával, és tegyenek meg mindent a tervezett készletek és ismétléssel. Bizonyos esetekben, a sportolók platója hatása van, de ez normális, hogy néhány fordulat a szervezetnek szüksége van egy kicsit több erőt és energiát, hogy elsajátítsák a megnövekedett terhelés, és menj a következő szintre.
Ha inkább gyakorolni saját súlya, ezek segítségével is növelheti az izomtömeget, de nem olyan hatékony, mint amikor dolgozik súlyzókkal. Egyszerűen számának növelése ismétléseket és a sorozatokat, és használata súlyok, gumiszalagok és bővítők, amelyek szintén a különböző képzési folyamat.
De mi van, ha nem teszed a céllal, hogy az izom? Ez egy másik történet. Nem mindenkinek kell a bicepsz heveder 45 centiméter és kockák a sajtó. Sokan egyszerűen megtartják izmait tónusú, hogy magabiztosan és energikus.
A tudósok a University of Nebraska-Lincoln úgy vélik, hogy az ilyen célokra alkalmas gyakorlatokat könnyű súlyokat. Azt javasoljuk, hogy mindazok, akik több mint 40, nem hajsza bejegyzések súlyemelők és képzésre könnyű súlyú, de nagyobb, mint valaha, az ismétlések számát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy miután 40 izmok hajlamosak a sérülés miatt alacsonyabb rugalmasság.
Természetesen ez nem semmilyen módon tilalmat testépítő. Az emberek toborzott kiváló izomtömeg és felszólalt a rendezvényen, miután bement a sport 50 év után. Minden attól függ, az emberi egészségre és a célok beállítja magát. De hogyan kell megvalósítani és biztonságosabb edzés, annál nagyobb az esélye, hogy jöjjön a célokat, és élvezze a győzelem.
Fő fotó: stocksy.com