Gyakorlat „aranyhal”
Minden évben az embereknek a száma, akik szenvednek hátproblémák növekszik. Minden hibája a mozgásszegény életmód, hosszan tartó behatás a rossz testtartás, a gyaloglás és hátradől, durva, stb Ennek eredményeként, előbb vagy utóbb, vannak fájdalmas érzés. és megbirkózni velük, akkor a gyakorlat „Aranyhal”. Fontos, hogy végre, figyelembe véve a finomságokat a szakmában, hogy ne súlyosbítja a helyzetet, és még nem árt a gerinc.
Előnyei gyakorlat „Aranyhal” a gerinc
Ha naponta kétszer, hogy ezt a gyakorlatot, akkor számíthat ez a kedvezmény:
- Kiegyenesíti a gerinc, hogy enyhíti a fájdalmat, és javítja a vér áramlását, hogy a csigolyák.
- Ez javítja a funkciója az idegrendszer és az agy, amely segít, hogy oldja a feszültséget és a stresszt.
- Erősíti az immunrendszert bekövetkezik. amely csökkenti a vírusfertőzés.
- Normális munkát a bél, ami segít a székrekedés és egyéb problémák.
Hogyan kell gyakorolni „Aranyhal”?
Technika e feladat lehet két szakaszra oszlik: egy előkészítő és alapvető. Először a bemelegítés, képzését célzó izmok és szalagok. Helyezze magát hátat egy szilárd, sík felületre, vagyis egyértelmű, hogy a kanapé és nem illik. Kovácsolt kezét a feje mögött, és lábait, amennyire csak lehetséges, próbálja meg húzza előre. Tartsa lábbal, sarka összpontosítva a padlón, és húzza ki a zokni magukat. Minden testrészt szükségszerűen határozottan nyomja le a padlóra. Hét számlák indul szakaszon egyik oldalról a másikra, stretching a gerinc. A sarok egyik láb küldeni előre, a két kéz fordítására az ellenkező irányba. Ismételjük meg ugyanezt a másik irányba. Tedd 5-7 ismétlést. „Aranyhal” Akkor lépni a nagyszínpadon a gyakorlatok a hátsó.
Kiinduló helyzet nem változik, azaz tartsa a kezét a hátán, és nyomja meg a testet a padlóra. Végezze gyors oszciiiáiómozgásban a bal / jobb, mint a hal. Az eredmény egyfajta rezgést. Fontos, hogy a mozgalom a kezében, hanem a fel / le. Az egyszerűség kedvéért, akkor a fej és láb kissé felemelve a talajról.
Amikor először próbálja meg a gyakorlat „Fish”, hogy újra egy asszisztens, így ő tartotta a boka, remegés őket egymástól. A gyakorlat kell kb 3 perc. Akkor fokozatosan növeli az időt.