Eszünk tudatosan megszabadulni a nassolás
Tudatos táplálkozás: hogyan lehet megszabadulni esztelen nassolás
„A modern városlakó mindig valami rágni. A munka, otthon, a közlekedés területén, a számítógép előtt a filmben ... Néha előfordul, hogy alig emlékszem mit ettünk, mert az élelmiszer abszorpciós folyamat zajlik a gépen. Nem veszi észre a mennyiség, minőség, és néha az íze a termék. Eszünk a cég, megszokásból, néha azért, hogy nem sérti valaki, vagy sem, hogy kitűnjön, és magára a figyelmet. Mi lefoglalt stressz, jutalmazza meg magát az édes, snack a TV előtt ... Ez volt az érzelmi nassolás elkerülése érdekében fogyni, és megy az egészséges táplálkozás.
Szóval hogyan lehet megtanulni kapcsolódnak tudatosabban az étel? Kezdeni, ülj le egy nyugodt légkörben egy darab papírt, és választ magának a következő kérdéseket:
- Nem tudja véletlenül, hogy, ha nem éhes?
- Növeli ha az étel mennyiségét, amit tapasztalsz, vagy frusztrált?
- Van jutalom magam valami finomat a siker munka, az iskola, házimunka, és így tovább. D.?
- Érzel szégyenérzet vagy bűntudat után visszaélés ezen vagy más termékek?
- Lehetséges, hogy eszik udvariasságból vagy a cég, ha nem éhes?
- Kezdve a csomag, csomag néhány snack, akkor nem hagyja abba, amíg eljutunk a végén?
Ha a válasz „igen”, hogy két vagy több kérdésre, akkor van egy probléma érzelmi és rágcsálnivalók meg kell tanulni kezelni étkezési tudatosabban.
Ha nincs kéznél a káros nassolás, nehezebb lesz ellenállni az érzelmi étvágyat.
1. Kezdjük a boltban! És világos terv vásárlások!
Annak érdekében, hogy a tudatosság kezdődik egy bevásárló listát. Ne menj a boltba anélkül, hogy világos tervet, hogy mit kíván vásárolni. A legvalószínűbb, csak hogy megszabaduljon a szokása nassolás nem fog működni, így nem dobja ki az összes snackek ki élete egyszer, csak cserélje ki őket egészséges is. Cserélje chipek kenyér vagy keksz rost, lekvár cukorka természetes vagy aszalt gyümölcs, fagylalt, akkor készülj fel, őrölni a mixer fagyasztott banán, sötét csokoládé és a dió. Tartsa otthon vászon kekszet különböző ízesítésű, szárított diófélék, szárított gyümölcsök cukor nélkül.
2. Foglalt - a forearmed. Tegyünk különbséget az érzelmi étvágy a jelen éhség.
Annak érdekében, hogy elkezdenek enni tudatosan - tanulni különbséget tenni valódi éhség érzelmi étvágyat.
- érzelmi étvágya támad minket váratlanul - hirtelen akar valamilyen termék vagy íz.
- természetes éhség - fokozatosan növekszik érzést, amikor csak akar enni.
- azt mondhatjuk, hogy az éhség született a gyomorban, és az étvágy szem előtt:
- mi csak nem gondolni valamilyen élelmiszer.
- és megragadta őt, őrülten szurdok, és végül a gyomorban és a tömeg a bűntudat.
Ha erősen akar valamit enni, hagyja abba, hogy egy kis szünetet egy pár percig, és elemzi az érzéseit kezdjenek párbeszédet a szervezetben. Idővel ez lesz a szokás, és a több agyatlan nassolás jelentősen csökken.
3. A fő kérdés: mi a kapcsolat az élelmiszer?
Mint minden problémánkra, érzelmi étvágy gyökerezik gyermekkorban. Gondoljunk hogyan kapcsolódnak az élelmiszer a családban, mi volt a hagyományok, tabuk, sztereotípiák körül ételt. Nem kell hibáztatni a szeretteiket a hibákat, csak nyomon követni, ahol a „nő lába” a egészségtelen kapcsolat az élelmiszer és a tájékozott döntéshez, hogy ezentúl másképp is élni.
Te nem vagy gyerek többé, most úgy dönt, hogy mit és hogyan kell enni! Itt az ideje, hogy felelősséget és tanítsák meg gyermekeiknek.
5. Anélkül szélsőséges! Hagyja magát egy kiskapu finomságok :)
De ne felejtsük el, hogy az élelmiszer - valójában, nem csak a makro- és nyomelemeket, és az egyik módja annak, hogy öröm az életet. Tehát biztos, hogy hagyja magát egy kiskapu érzelmi nassolás. A gyakorlat azt mutatja, hogy a teljes határ és a szigorú diéta végső soron erősebb, ami több zavarok, míg a szervezetben, mint a ritka, de „hivatalosan” hagyták magukat kulináris bajt.
A következő egyszerű tippeket, egy idő után nem csak észre, hogy egyre kevesebb nassolás, hanem fog lepődni, hogy mennyi van kevésbé vonzza meggondolatlan harapás ".
Minden szépség és ragyog!
Katerina hamarosan kezdődik az online képzés! Nézd meg itt, talán érdekelni fogja, és azt szeretné, hogy vegyen részt :) Úgy hívják iskola egészséges és boldog életet.