Body típusú ektomorf, mezomorf, endomorf
Minden ember a születéstől olyan fizikai jellemzőkkel rendelkezik, és minden személy a fenti jellemzőkkel szigorúan egyéni. Minden személy egy másik izom szerkezete közötti kapcsolat izomtömeg és a zsír, a szint a kitartás, és egyéb mutatók.
- Ectomorphic típusát. vékony test és a hosszú csontok, törékeny kívül, rövid törzs, hosszú karok és lábak, hosszú, keskeny láb és a kéz. Zsírlerakódás nagyon kicsi, szűk mellkas és a váll, izmok hajlamosak a vékony és hosszúkás. Kimondva ektomorf nem hajlamos testépítő.
- Mezomorf típus. hosszú, erős test, vastag csontjai, széles mellkas, tömör izom szerkezete; nagy izomerő. Emberek ez alkotmány nagyobb valószínűséggel lesz sikeres a testépítésben.
- Endomorphically típusát. test lekerekített, puha izmok, széles csípő, jelentős mennyiségű zsírt. Emberek ez a testalkat általában nem szeretnek sportolni. Ez a legkedvezőtlenebb típust testépítő. Ezek az emberek nagyon nehéz elérni sportos változásokat a szervezetben, mert kezdeni, amire szükség van, hogy megszabaduljon a zsír. Ugyanakkor számos példa van arra, amikor endomorphs lett legendák testépítő. Ha ilyen típusú szervezetekre és elérni látható változásokat a szervezetben - ez lesz egy nagy siker.
Bár testépítők oktató bázisok vonatkozik minden test, emberek különböző szomatikus másképp reagálnak a terhelést, és ez ad az eredmény egy samatotipa nem működik a másik. Azonban ez a szám lehet fejleszteni a megfelelő képzés és a kiegyensúlyozott étrend, és ha egy normális étrend és még több sport táplálkozás - a siker érhető el bármilyen testalkatú.
Megértése samatotipa segíthet megmenteni egy csomó időt és megszabadulni a frusztráció. Ectomorphs, gyakornokok, mint endomorphs valószínűséggel kap a fáradtság és a késedelem a növekedés az izom. Endomorphs tekinteni önmagában mesomorphy valószínű izomtömeg és kap egy nagy mennyiségű bőr alatti zsír. Ez így van, az alapelvek a képzési folyamatok mindenki számára azonos, de tervezési gyakorlat alapján a szervezet típus sokkal jobb eredményt ad.
És az izomzat fejlődése
A fő tényező, amely hozzájárul a fejlesztési izom az anyagcserét. Egyesek azt a képességét, hogy kalóriát éget gyorsabb, mint mások. Mások hajlamosak viszont az energia az izmokban, míg mások átalakítani az energiát zsírlerakódás körül a derék és a csípő. De van jó hír -, akkor izsenit anyagcserét. Az izmok használja nagy mennyiségű kalóriát, így endomorf éveken keresztül a képzés, lefogy, és lesz egy mezomorf. Ilyen esetekben a testépítés történetének többször előfordult.
Képzése endomorphs
Mert ektomorf fő cél - egy sor izomtömeg. Még jelentős erőt és kitartást, ektomorf lehet fejletlen az izomzat. Ezért meg kell adni néhány hasznos tipp a ectomorphs:
1) a lehető legtöbb erőt gyakorol a képzési program a gyors izomtömeg. Az edzés kell alapulnia a munka nagy súllyal szerepel a 6-8 ismétlést megközelítés.
2) Kísérlet intenzíven edzeni a legnagyobb. Szóval lehet, hogy az edzést rövidebb feláldozása nélkül a foglalkoztatás minőségének. Hogyan kell pihenni a sorozatok között, és hogy a szervezet elegendő időt, hogy meggyógyul az edzések között.
3) Vegye figyelembe, hogy a diéta. Próbálja meg növelni a napi kalóriabevitel, inni fehérje turmixok, add, hogy a táplálkozás minősége szénhidrátok.
4) Ne pazarolja a sok energiát a aerob testmozgás, kocogás és egyéb aktív sport. Ne feledje, hogy a kapott energiát kell felhasználni az izomtömeg növelésére. Aerob testmozgás hasznos a szív- és érrendszerre, de ha akkor töltsön túl sok energiát minden edzőteremben, akkor sokkal nehezebb izomtömeget edzés közben.
Képzése mesomorphs
\\ mezomorf könnyebben tud építeni az izmokat, de szükséges, hogy változatossá a képzési program az edzőteremben, hogy fejlesszék az izmok arányos, nem csak mérete megnő. Ajánlások mesomorphs:
1) Próbálja elkülöníteni az egyes izomcsoportok, de ne feledkezzünk meg a klasszikus alap gyakorlatok izomra és nagyobb erőre. Könnyedén megnöveli az izom, így csak elsősorban a munka az alakjuk és topográfiája.
2) mezomorf hízni gyorsan. Normál képzési program (16 -20 sorozat egyik izomcsoport) kiválóan alkalmas. Rest sorozatok között alapján módosítsa az egészségi állapotukat.
3) kiegyensúlyozott étrendet fehérje, a szervezet teljes mértékben megkapja az összes szükséges anyagok, az izom növekedés a normális ételt.
Képzése endomorphs
Általános szabály, hogy endomorf nem sok erőfeszítést, hogy megszerezzék az izomtömeget. A fő feladat -, hogy megszabaduljon a testzsír. A következő irányelveket:
1) Magas osztályt az ismétlések számát legalább tíz-tizenkét, és egy rövid pihenő a sorozatok között.
2) endomorf aerob testmozgás egyértelműen nem felesleges. Amellett, hogy a gyakorlatok az edzőteremben, próbálja három vagy négy alkalommal egy héten, hogy vegyenek részt az aktív sport. Az optimális képzési idő: 30-45 perc.
Látványosságok izom fejlesztés
Mérés alapján számos testépítők végén a múlt század, egy asztal, amely leírja a tájékozódás az izom az átlagos ember. A táblázat azt mutatja, hogy a térfogata közötti izom és a csont vastagsága vezethető függőséget. Az átlagos kerülete csukló típusú általában mintegy 80% -a a kerülete a boka.
Hogyan mérjük:
Wrist mért közel az ecset és a nyitott kéz; toe a méréseket a kijavított nyugodt. Boka mért legkeskenyebb, a térd - a központ a térdkalács és a comb - a térfogati helyen; derék - a legkeskenyebb ponton, egy laza hasa; medence - A legnagyobb kör, lábbal; mellkas - egy nyugodt állapotban nélküli kilégzés szinten a mellbimbó; biceps feszültség a legszélesebb ponton; alkar - összeszorított ököllel, stresszes állapot, valamint a legszélesebb ponton; nyak, éppen ellenkezőleg, a legkeskenyebb ponton. Alább látható egy táblázat, amely bemutatja az átlagok a jobb és bal oldalán a szervezetben.