Body típusok, ektomorf, mezomorf, endomorf
Body stílus - ez az egyik változat szerint a norma az emberi szervezet. Ebben az értelemben, az alkotmány (fenotípusos) leírást ad az emberi test révén a szerkezetét és teljesítményét izom-és csontszövet egy adott organizmus - egy sor stabil biológiai, szerkezeti és funkcionális jellemzőkkel. Ezek a számok teljesen által okozott genetikai hajlam (bár meg kell jegyezni, hogy egy kis test típusú korrekció fiatal korban is lehetséges).
Mivel Váz ismerteti csak egyik megvalósítási alkotmány szabályai, a szám attól függ, hogy milyen típusú testalkat meghatározási eljárás norma. Akadémikus VP Petlenko A Bizottság öt testalkathoz.
- atlétikai
- gratsialny (tiszta)
- legyengült
- hypersthenic
- normostenichesky
Professzor VM Chernorutskii Ez három fő típusú szervezet. részben egybeesik a besorolás az akadémikus VP Petlenko
- aszténiás (vagy hyposthenic) - magában foglalja a test típusa gratsialny Petlenko VP
- normostenichesky (beleértve sportos típus Petlenko VP)
- hypersthenic
Rövid leírása a fő test típusok
Hyposthenic típusú alkotmány (alkotmány) jellemzi viszonylag alacsony helyzete a membrán, kiterjesztett lefelé mellkasi (és viszonylag csökkentett kerülete), meghosszabbított nyak, keskeny vállak, a hosszú és vékony végtagok, általában sokkal magasabb, mint az átlagos növekedést. Izomtömeg gyengén fejlett. Az összeg a zsírszövet általában átlag alatti - beleértve a nők. Jellemzői a belső szerkezet miatt - hossza mellkasi - a szív általában kicsi, hosszúkás szív alakú, csepegtető-alakú, könnyű és hosszúkás, abszorpciós kapacitása a gyomor-bél traktus csökken.
Normostenichesky testalkata jellemzi a jó (lényegesen jobb, mint hyposthenic testalkata) izom fejlesztés, és ennek eredményeként a tartós és fejlett csontváz. Az összeg a zsírszövet körülbelül megfelel az átlagos. Jellemzői a belső szerkezet - a mellkas domború, széles váll, végtag hossza arányos. Minden műszaki átlag.
Függése fogyás szervezet típusától
A függőség hajlandóság felhalmozódása zsírszövet a test típus legélesebben kifejezett hypersthenic típusát. Csak egy kis felesleg jön a kalória bevitelt (különösen formájában könnyen emészthető szénhidrátokat), hogy a testsúly kezdene nőni - az ilyen típusú, mint bármely más szükséges nem fogyókúra (a legigazibb értelemben vett), és a hatalom a rendszer (például az étrend szibarita ).
Normostenichesky testalkata szempontjából fogyás egy köztes helyzetben - kombinálni kell a diéta (vagy az energiaellátó rendszer), és növeli a mozgási aktivitás.
Specifikus betegségekre, a test különböző típusok
Relatív, hogy a fő test típusú különösen fontos és a függőség a jellemző betegségek (beleértve a krónikus) a test típusú. Ezek ismerete betegségre való fogékonyság lehetővé teszi, ha nem is teljesen megakadályozza őket, legalábbis jelentősen csökkenti a veszélyt a betegség, megelőző intézkedések meghozatala (vagy megelőzni a krónikus fázis átmenet).
Hyposthenic test típusa van a hajlam, hogy a légzőszervi betegségek, gyomorhurut és a fekélyek a gyomor (duodenum) alacsony savasság. Fokozott hypotonia kockázatát. Emberek ez a testalkata más tál megfigyelt keringési dystonia.
Normostenichesky test típusa van a hajlam, hogy betegségek, mint például a reuma, gyomorhurut és a gyomorfekély (nyombél) magas savtartalma. Gyakrabban, mint mások a tagok ezt a testalkata diagnosztizálnak magas vérnyomás.
Hypersthenic test típusa van a hajlam, hogy ilyen betegségek, mint az atherosclerosis, a diabetes, májbetegség, anyagcsere-rendellenességek (beleértve az elhízást). Általában vérnyomás nagyobb, mint a normális. Másrészt E típus képviselőinek sokkal jobban ellenáll a megfázás és légúti megbetegedések.
Határozza meg a test akkor mérjük meg a kerülete a csuklóját. Ha a növekedés 160-175 cm csukló kerülete 16-18 cm, a típus normokostny, ha kevesebb, mint 16 cm - a finom csontozatú, ha több mint 18,5 cm - a nagy csontú.
Hogyan határozzák meg, hogy milyen típusú a tested?
Mellesleg, időpocsékolás - ez nem a legrosszabb. A legrosszabb az egészben az, hogy a hatástalan edzés elpusztítják a hit a sport, meg vannak fosztva a lelkesedés.
Három különböző típusú kiegészítés, amely az úgynevezett szomatikus. ectomorphic, mezomorf és endomorphic.
Ektomorf van egy rövid törzs, hosszú karok és lábak, hosszú és keskeny láb és a kéz, valamint egy nagyon kis zsír. Ő keskeny mellkas és a vállak, valamint az izmok az ő jellemzően hosszú és vékony. Anyagcsere ectomorphs nagyon gyors, így hogy a testzsír problémák általában nem történik. Azonban az izmok és építeni őket nehezebb.
Mezomorf - széles mellkas, hosszú törzs, tömör izom szerkezete, és nagy erőt. Ez sportoló született.
Endomorf - lágy izomzat, kerek arc, rövid nyak, széles csípő és nagy a kínálat a zsír. Egy tipikus endomorf - testes férfi, akinek a viszonylag magas testzsír százaléka képest izom. Ezek az emberek könnyen és gyorsan hízik. Jellemzően a zsírt tárol a csípő és a fenék.
Természetesen ritkán találni egy embert egy különálló modell fizikum egyetlen típusú. Általában mindhárom típusú jelzések embernél megfigyelt. A hatályos besorolás eltér összesen nyolcvannyolc altípusok eredő előfordulása az egyes mutatók főbb típusai. A mértéke előfordulási becslések egysége 1 7. Például, ha a jellemzői a fizikum értékelték ectomorphic, mezomorf és endomorphic, akkor endomezomorf, vagyis alapvetően a fajta sport egy jól fejlett izomzat, de hajlamos arra, hogy a felesleges testzsír .
tipológiája test
Keskeny vállak, a csípő kissé szélesebb; a benyomást „nehéz” az alsó test - teljes láb és a fenék; tendencia, hogy zsírlerakódásra a derék alatt (a tetején a test is megjelenhet még vékonyabb); alacsony metabolikus ráta (ha nem kifejezetten a diétát, a tömeg gyorsan jön).
Széles vagy átlagos váz; Kis mellek; teljes lábak; vizuális benyomást azonos szélességű a váll, derék és medence; hajlam kialakulását zsíros lerakódások a has és a csípő; mérsékelt anyagcserét.
Vékony keret; soványság; gyenge izmok; szinte nem kövér; magas anyagcsere (nem számít, hogy mennyit eszik, nem kap zsír).
Kiterjedt csont; széles csípő és a váll; teljes csípő, mellkas, a karok; egyértelmű felesleges zsírt az egész szervezetben; Alacsony anyagcsere (tömeg megérkezik akkor is, ha enni viszonylag kicsi).
Széles váll, széles medence; zsírt tárol a törzsön (hát, mellkas, oldalt); az átlagos anyagcsere sebessége (polneesh csak akkor használja, amikor túl sokat esznek).
Csontjai közép; Váll szélessége megközelítőleg egyenlő a szélessége a csípő; keskeny derék; teljes mell; zsírlerakódás képződik a fenék és csípő; az átlagos anyagcsere sebessége (polneesh csak akkor használja, amikor túl sokat esznek).
Vessen egy közelebbi pillantást a tükörbe, és hasonlítsa össze, mit lát a leírások a fenti. Nos, akkor most az edzés.
Milyen gyakran kell nézni a tükörbe? Az első - megkezdése előtt a képzés, és a második - a képzést követően a program befejezését. Miért ilyen kevés? Nézzük magát a közepén a folyamat ugyanolyan értelmetlen, mint hogy értékelje a szobor, amelyet csak a felére. képzési eredmények nem jönnek a rakéta sebességét, így ha elkezd jobban megnézed az ő aprólékosan iskola után két vagy három, akkor fennáll a veszélye, ideges: úgy érzi, hogy nem történt semmi az alakot. De valójában nem az. A változások nem látható a szemnek, de kezdtek - szintjén a szervezet. Fokozott szív teljesítménye, kinyitotta a kis kapillárisok az izmokban, vagy elérték a gyomor, vese, máj. Az idő múlásával és a számos fiziológiai változások megy a minőség az alakot. A legfontosabb dolog -, hogy türelemmel! Ha éppen ellenkezőleg, mohón rohan a tükör minden edzés után, akkor nem kap semmit, de irritációt.
A megfelelő képzés és a táplálkozás kialakulhat izmok bármilyen típusú fizikum. de az emberek a különböző típusú szervezet a folyamat képzés különféle problémák megoldására, bár a hosszú távú célokat azok egybeesnek.
Képzése ectomorphs
Egy tipikus ektomorf fő cél az, hogy megszerezzék tömege előnyösen formájában minőségi izomtömeg. Még erőt és kitartást a maratoni, ektomorf megállapítja, hogy az izmai vannak nagyon lassan növekszik, és gyakran kell kényszeríteni magát, hogy többet eszik a megszokottnál, hogy a súlygyarapodás. Ezért ajánlott nekik:
1. között sok intenzív erőt képzési program a maximális izomtömeg. A program alapja leginkább a munka nehéz súlyokkal és alacsony ismétlés (6-8 ismétlés után egy jó bemelegítés)
2. Tanulmányi intenzíven edzeni az egyes tételek megszámoltuk. Így lehet, hogy az edzést viszonylag rövid a minőség feláldozása nélkül (14-16 sorozat egyik fő testrész helyett 16-20 sorozat). Hogyan kell pihenni a sorozat és hogy a szervezet elegendő időt, hogy meggyógyul az edzések között.
3. Figyeljen a diéta. Több kalóriát fogyasztasz, mint van szokva; ha szükséges, ital protein shake, hogy pótolja a szervezet energia források.
4. Ne feledje, hogy megpróbálják átalakítani az élelmiszer energiát testtömeg. Így nem égnek sok energiát is elragadta az ilyen tevékenységek, mint például aerobik, futás, úszás és egyéb aktív sport. A szív- és érrendszeri edzés kívánatos és szükséges az egészség, hanem az, aki tölt néhány órát egy nap aerob testmozgás kívül az edzőteremben, akkor sokkal nehezebb felépíteni az izmok edzés.
Képzése mesomorphs
Mezomorf viszonylag könnyű izomtömeget, de szükséges, hogy elég sokféle edzésprogram fejleszteni izmai arányában, és van egy szép formájú, és nem volt csak masszív és sűrű. Itt van, amit ajánlani mesomorphs.
1. hangsúlyt fektet a minőségre, a részletes képzési szigetelt egyes izomcsoportok együtt alapgyakorlatokból növelésére a tömeg- és izomerő. Könnyedén megnöveli az izom, így a kezdetektől a munkát a forma és a tisztaságot.
2. mezomorf olyan gyorsan hízik, nem kell aggódnia, az energiatakarékosság, illetve a túledzés. Normál képzés (16-20 epizódok száma testrész) igen alkalmas; Beállítható a pihenőidő sorozatok között saját.
3. A kiegyensúlyozott étrend sok fehérjét, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a szint kalória, amelyben a legnagyobb eltérés a súlya a bajnoki forma nem több, mint 10-15 font az egész évre. Nem szükséges, hogy megszerezzék 30-40 fontot, majd nagy erőfeszítéseket megszabadulni a tömeg versenyek előtt.
Képzése endomorphs
Endomorf általában nem túl nehéz az izom. Először is, meg kell összpontosítania, hogy hogyan lehet megszabadulni a testzsír, majd speciális diéta. Ezért javasoljuk endomorphs következő:
1. A megnövekedett nagysebességű képzés több ismétlés (legalább 10-12 előtt MTBF), nagyon rövid pihenőidő érdekében éget annyi zsírt, mint lehetséges. Amikor csak lehetséges, végezzen néhány további sorozat: ez segít a fogyásban még gyorsabb.
2. Az aerob testmozgás, mint például a kerékpározás, futás és egyéb tevékenységek nagy fizikai aktivitást. Edzés az edzőteremben, hogy kalóriát éget is, de nem olyan intenzív, mint a rendszeres kardiovaszkuláris edzés 35-40 percig.
3. Az alacsony kalóriatartalmú étrend egy megfelelően kiválasztott tápanyagháztartás (lásd. Szakasz „tápegység”). Semmi sem lehet kizárni, de használja a minimális mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Vitamin és ásványi anyag van szükség ahhoz, hogy kompenzálja az esetleges hiány esszenciális nyomelemek.
A testösszetétel vizsgálat
Bár a természet adott neked egy speciális fajtája a test, növeli az izomtömeget és megszabadulni a zsírszövet, akkor változtatja meg a tested struktúráját. Gyakran nehéz követni ezt: gyakorlat zajlik, szinte minden nap, így a test összetételét jelentősen eltérhetnek az Ön tudta nélkül. Ez mindig hasznos, hogy vizsgálja meg magam a tükörben, és használja a mérőszalagot, de néha ez nem elég.
Amellett, hogy az egyszerű igazolási módszerek, vannak különböző típusú testösszetétel vizsgálat. Az ilyen vizsgálat ad egy ötlet százalékos zsírmentes testtömeg és testzsír arány. Segít a fejlődés nyomon követéséhez egy ideig. A leggyakoribb testösszetétel vizsgálat az alábbiak:
- Tesztelés redők. Calliper használható elfog bőrredő különböző területeken a test, és mérjük a bőr alatti zsír vastagsága. Ezt követően ezt az értéket használjuk kiszámításakor testösszetétel.
- Test vízbe merítve. Emberi mérlegelni a egyensúly és vízben, majd tartott bizonyos méréseket, mint a kiszámításakor a maradék kapacitását a tüdő. A számok helyettesítik be az képlet közötti kapcsolat meghatározása a zsír és sovány testtömeg, amely álló izmok, a csontok és a belső szerveket.
- Teszt elektromos ellenállás. Ez áthalad a test kisülési áram alacsony feszültség mellett. Mivel a zsír-, izom- és a víz létre a különböző ellenállás, az eredmény kiszámításához használt a testösszetétel meghatározása.
Ugyanakkor, bár a mérési testösszetétel ellenőrzéséhez hasznos étrend eredményei, illetve változásokat a szervezetben, akkor tudnia kell, hogy a dinamika a változások egyik vizsgálatról a másikra sokkal fontosabb, mint az egyes vizsgálati eredmények. Az a tény, hogy az összes kapott érték átnyomjuk egy formula épül bizonyos feltevéseket a szerkezet az emberi test, amely nem feltétlenül derül ki, hogy pontosan mikor jön a profi testépítők. Ezért, ha az első teszt után, akkor kap egy eredményt 12% testzsír, és két hét múlva 9%, akkor biztos lehet benne, hogy egészen halad a helyes irányba. Ebben az esetben meg kell győződnie arról, hogy a vizsgálati körülmények mindkét esetben azonos volt, így az eredmény a magas fokú megbízhatóságot.