§ Testnevelési a témája intervallum edzés a testedzés órák, letöltő
Összesen több különböző komplexek intervallum edzés, és használja őket az osztályban rendszeresen, akkor kap egy nagyszerű eredmény a fejlesztés a kitartás, és jelentősen növelik a mennyiségi vizsgálat a diákok.
Intervallum edzés testedzés tanulságokat.
Intervallum edzés ok nélkül nevezik kör. A harc a tökéletes alak akkor van egy óra, hogy váltakozva aerob és a teljesítmény terhelés. És akkor egy kis pihenés - és elölről kezdeni az egészet. Az alapelv az intervallum edzés széles körben használják a profi sportolók. Felváltva ugrás és futás a helyszínen kitöréseket és push-up, hogy készül a versenyre. De kezdő sportolók terápián lesz képes erősíteni a keringési rendszer és a munka minden nagy izomcsoportok.
Minden intervallum nem tart tovább, mint 10 perc, és folytatja a célját. Például, miután az energikus dance akkor kell vidám csavar a hír, és ugráló kötél - zömök, és megteszi a lábát. Ez a megközelítés elkerülhető a káros hatásait a függőség és ad egy teljes terhelés az egész testet egyszerre.
Módszerek intervallum edzés - célok és célkitűzések
A lényege az intervallum edzés váltakozik időközönként magas és alacsony intenzitású testmozgás. Ezek az intervallumok mérhető sokféleképpen az időtartamok, távolságok vagy a szívfrekvenciát. Az alapelvek intervallum edzés:
- Load időtartama - 2-12 perc (a továbbiakban növeljük 15 perc);
- intenzitás a terhelés fázisban kell - 60-80% -a a maximális pulzusszám (maximális pulzusszám meghatározása a képlet „220 - életkor években”);
- nyugalmi fázis időtartama egyenlő a terhelés fázis;
- pulzusszám nyugalmi fázisban kell lennie, legalább 40-50% -os maximális;
- terhelés és pihenés ciklusok ismétlődnek általában 5 és 10-szer.
intervallum edzés módszer azon alapul, az ismétlés a gyakorlat, ahányszor szükség van rá minden egyes edzésen. Mivel a végső eredményeként ez a módszer - részesülő egy sor csúcsok a pulzusszám zóna nagy intenzitású egy kívánt intervallum képzési idő vagy távolság, eltekintve időszakok alacsonyabb pulzus során a hasznosítás, vagy nyugalmi időszakban, ahogy az ábrán látható.
Intervallum edzés javítja a képességét, hogy végre fizikai munkát. A legtöbb ember, aki használja ezt a fajta képzést, ez általában használható a felkészülés a versenyre csinál ez a technika előtt néhány héttel a fő dob. A cél a képzési időtartam az, hogy egy korlátozott ideig, hogy előkészítse a szervezet munka elvégzésére a nagy intenzitású, ami szükséges egy sportesemény.
Kezdetben meg kell kezdeni a intervallum edzés rövid ideig nagy intenzitású és hosszú pihenőidő. Akkor fokozatosan romló, és mozgassa hosszabb megnövekedett terhelés nagyobb intenzitással és rövidebb pihenőidő. Végső soron, akkor elvégzi a munkáját a magasabb intenzitású.
Intervallum edzés nem azt jelentette, hogy az utolsó egy heti-hetes, ahelyett, hogy el kell végezni rövid ideig formájában, például pre / kísérleti készítmény. Miután több hetes intervallum edzés kell végezni „pihenő” 5-8 hét, azaz váltani edzés rutin.
Klasszikus gyakorlatok ilyen képzések:
- guggolás;
- húzza előre és hátra markolat;
- push-up;
- csavar - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd és folyamatosan súlyt.
Összesen több különböző komplexek intervallum edzés, és használja őket az osztályban rendszeresen, akkor kap egy nagyszerű eredmény a fejlesztés a kitartás, és jelentősen növelik a mennyiségi vizsgálat a diákok.