Testépítés a gerincferdülés
Lásd még:
Testépítéssel scoliosis különleges figyelmet és óvatosságot igényel. Köztudott, hogy a body building gyakorlatok segíthetnek a sok betegség a gerinc. Ezek azonban nem gyógyítja meg a betegséget, de így egy izmos fűző, ami nagyban megkönnyíti az emberi életet. Ahhoz, hogy egy olyan betegség, amely felfüggeszteni a testépítés tartalmaz gerincferdülés. Ha fog részt egy külön rendszer, akkor nem csak javítja a feltétele a test, hanem javítja a testtartást. Így gerincferdülés dazhem bidibilding hasznos.
Alapvető gyakorlatokat, az alkalmazott scoliosis gyakorlatok, amelyek középpontjában a mellizom, valamint a hát izmait. A különlegessége az ezeket a gyakorlatokat, hogy néhány közülük nem az edzőteremben, és néhány klasszikus súlyokat. Ez a megközelítés segít enyhíteni a terhelést a gerinc kidolgozásában az izomcsoportok a hát.
Gyakorlás testépítő számára gerincferdülés kell emlékezni a fő szabály, hogy minden gyakorlatot kell végezni szinkronban. Ebben az esetben a terhelés kell menni ugyanolyan erővel, mint a bal és a jobb oldali részén a szervezetben. Ezt a megközelítést jól fejlett izomzat és képes javítani a helyzetet, feltéve, hogy az osztályok rendszeresen.
Nem szabad elfelejteni, hogy az első évben a képzési szükséges alkalmazni a minimum súly, mert különben nagyon fut a kockázatot, hogy le van tiltva, ha uslenno gyakorolják testépítő a gerincferdülés.
Gyakorlatokat, hogy testépítés gerincferdülés, célja, hogy segítse sikeresen mellizom megszabadulni a verandán, valamint bővíteni a vállát.
Az első gyakorlat. amely azt tanácsolja testépítéssel scoliosis - fekvenyomás a mellkas fekvő padon. Meg kell végezni két változata ezt a gyakorlatot, a vízszintes és lejtős szögben negyven fok.
A kiinduló helyzet feküdt egy padon a lábával egyidejűleg kell egymástól távol, a könyökök rámutatva, hogy a fél, a bárban kell tartani széles markolat. Kilégzéskor bidibolding scoliosis ajánlja - nyomja fel vdohe- le.
Kezdje kis súlyú, mint a súly nem fontos neked, és megfelelő működését izmokat. Meg kell tenni a 4 db két változatban billentő pad tíz ismétlést mindegyik.
A második gyakorlat. ajánlja, hogy a testépítés az scoliosis - egy pillangó. Chpart2 Tobe neki végre van popotrebuetsya speciális szimulátor, ha ez nem, akkor ez a gyakorlat helyettesítheti a hagyományos vezetékek súlyzók ferdepadon.
Kiinduló helyzet ül egy dobozban, karok a mellkas szintjén behajlított könyök a szimulátort kilincsek, lábad helyezni az oldalán, a hátsó egyenes és enyhén beszakadt a derekát. Ezután meg kell, hogy csökkentse a kezét egymás felé, mindkét kezével egyszerre mozog, és szükségszerűen sima. Azt kell tennie, öt szett, nyolc ismétléssel mindegyik.
Gyakorlatokat, hogy azt tanácsolja, testépítéssel gerincferdülés, amelynek célja a hátizmok, gerincferdülés erősíti az izmokat, és segít kijavítani a görbület a gerinc.
Az első gyakorlat. amely azt tanácsolja testépítéssel scoliosis - húzza a blokk fejét. Ez a gyakorlat fejleszti a felső hátizmok, nyúlik a gerinc és jól enyhítette a terheket.
Kiinduló helyzet ül háttal a szimulátorban, a szimulátor kezében tartsa a nyakát a fej (széles markolat), hát és a nyak ugyanabban az egyenes, a fej várom. Neck vontatási kell tenni a fejét, dönthető kissé előre. Öt megközelítéseket kell tennie tíz ismétlést.
A második gyakorlat - húzza a blokk az alsó helyzetbe. Ez a gyakorlat célja, hogy a fejlesztés az oldalsó csoportok hátizmokat.
Kiinduló helyzet ült a földön, lábak egyenesek, és pihenés az alapegység, a kéz a kiterjesztett előre és tartja a nyakon (széles markolat), egyenes háttal, hajlítsa vissza egy kicsit. Kell, hogy készítsen tolóerő a gyomorba, anélkül, hajlítás hátad ugyanakkor, a munka előnyösebb csak a legszélesebb izmok és a kar izmait.
Azt kell tennie, négy megközelítés, tíz ismétlést mindegyik.
Gyakorlatokat, hogy azt tanácsolja, testépítéssel gerincferdülés a sajtó között az egyik legfontosabb, ha kiegyenesedett testtartás és a betegségek kezelésére a gerinc.
Az első edzés - a test felvonók. Ez a gyakorlat célja, hogy a fejlesztés a felső része a has.
A kiindulási helyzet feküdt a padlón vagy pad, láb kell jól dokumentált, kezet kell tarkóra. Meg kell végezni a test felemelkedik, fogta a kezét a feje mögött. Azt kell tennie, öt szett, húsz ismétlést minden megközelítés. Ha ez a szám az ismétlések meg eléggé, akkor növelheti.
A második gyakorlat - láb lift arra irányul, hogy a fejlesztés a kisebb részlege a has.
fekvő kiindulási helyzetben, karok ugyanakkor mögött helyezkednek el a fej vagy tartsa az alsó sáv a svéd falon. Ezután emelje fel a lábát anélkül, hajlítás térdre. Azt kell tennie, öt szett, húsz ismétlést minden megközelítés.
Mielőtt elkezdené gyakorló testépítéssel scoliosis, feltétlenül konzultáljon orvosával, és hallgatni az összes ajánlásait. Ezen kívül meg kell csinálni néhány hónapig csak edzőteremben komplex, amelynek célja, hogy harcolni gerincferdülés, mint a testépítés.
part3 I hajlítsa vissza egy kicsit. Kell, hogy készítsen tolóerő a gyomorba, anélkül, hajlítás hátad ugyanakkor, a munka előnyösebb csak a legszélesebb izmok és a kar izmait.
Azt kell tennie, négy megközelítés, tíz ismétlést mindegyik.
Gyakorlatokat, hogy azt tanácsolja, testépítéssel gerincferdülés a sajtó között az egyik legfontosabb, ha kiegyenesedett testtartás és a betegségek kezelésére a gerinc.
Az első edzés - a test felvonók. Ez a gyakorlat célja, hogy a fejlesztés a felső része a has.
A kiindulási helyzet feküdt a padlón vagy pad, láb kell jól dokumentált, kezet kell tarkóra. Meg kell végezni a test felemelkedik, fogta a kezét a feje mögött. Azt kell tennie, öt szett, húsz ismétlést minden megközelítés. Ha ez a szám az ismétlések meg eléggé, akkor növelheti.
A második gyakorlat - láb lift arra irányul, hogy a fejlesztés a kisebb részlege a has.
fekvő kiindulási helyzetben, karok ugyanakkor mögött helyezkednek el a fej vagy tartsa az alsó sáv a svéd falon. Ezután emelje fel a lábát anélkül, hajlítás térdre. Azt kell tennie, öt szett, húsz ismétlést minden megközelítés.
Mielőtt elkezdené gyakorló testépítéssel scoliosis, feltétlenül konzultáljon orvosával, és hallgatni az összes ajánlásait. Ezen kívül meg kell csinálni néhány hónapig csak edzőteremben komplex, amelynek célja, hogy harcolni gerincferdülés, mint a testépítés.