Szabályainak betartására step aerobic, dance 4 you
Én egy fitness nem az első évben, és még mindig nem lehet megunni, hogy fordítson nagyobb figyelmet a technika és a biztonsági képzés a lépést platform. Nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen vegyenek részt a sztyeppe, és végül kap rossz térd, bokaficam, feszített szalagok. Nem fényes kilátások azok számára, akik törődnek az egészségük, és szeretné jobban néz ki.
Az első dolog, amit szeretnék felhívni a figyelmet, hogy a követelmények ruházati és lábbeli. Ruha nem akadályozhatja a mozgás és megállítani a túlzott hossza vagy dísztárgy. Válasszon streytchevuyu és légáteresztő szövet sportruházat.
Cipő! Véleményem ez - a legfontosabb dolog. Kap, nos, akkor nem jön step aerobic órák zokni, tornacipő és balett lakások. Tedd magad egy ajándék, vásároljon jó futócipő, egy másik edző kénytelen lesz, hogy nem teszi lehetővé, hogy osztály tartani a kolenochki és láb. Az elme, az egyetlen lehetséges sportcipő az osztályteremben - ez cipők. Nem cipő, nem alkalmi és városi cipők és cipők. Sőt, különleges és magas minőségű cipő. Az egyedüli legyen 1-2,5 cm, jó párnázás a sarok és a lábujjak. Ruganyos egyedül egy részét átvállalja a sokk terhelést. Ellenkező esetben, az összes vérnyomásnövelő hatása a gerincre, a térd és a lábszárát. Mi a felesleges terhelést ezek a részek nem történik, nem? A lábujjak területén a talp kell hajlítani, hogy természetes szabadság és a munka leáll. Heel - nehéz lehet. Minél magasabb a cipő, annál jobban rögzíti a lábát. Mert step aerobic ez a tényező rendkívül fontos. Cipő kell lélegző és méretét. A cipő intézve, és remélem, egyikőtök sem fog menni fitness nélkül a megfelelően kiválasztott cipő.
Tehát, mi jön a lépés platform. Classic lépés egy platform mérete 35 * 82,5 cm-es (a lépés további 41 * 108, ami egy nagy amplitúdójú a lépéseket, és úgy érzi, sokkal magabiztosabb a lépés), állítható magasságú 15, 20 és 25 cm. Meg kell stabil, nem csúszik a padlón, gumírozott tetején, amely optimális tapadást, amikor mozog egyik oldalról a másikra, és oda-vissza. Ügyeljünk arra, hogy a stabilitás a csapot edzés előtt, és nem több mint két hordozók step aerobic. Közeledik a sztyepp kell ellenőrizni, hogy a távolság zoknit, hogy érintse egyenlő hosszú a lábát. Közelkép nincs értelme, mert a akkor megbotlik a szélén a sztepptánc és ősszel, majd - hogy nem kényelmes, hogy a nagy lépést, és azt is traumatikus.
Megközelítések a steppe nagyon különböző - az első, oldalsó. Megközelítések képzés függ az oktató koreográfiát, képzési célú és intenzitását a leckét. Van egy fontos szabály - ha nem kezdenek lépni egy lépést, háttal a menetirány! Soha egy hiteles és hozzáértő oktató nem kapsz egy ilyen lépés. Mértékétől senki nem néz a lábaihoz, a platform kell érezni. De térjünk vissza rá nem emelkedik. Ha mászni egy lépést, ellenőrizze, hogy a sarok nem lógott. Foot teljesen fel kell tenni a lépést.
Mi mást érdemes megjegyezni - testtartást edzés közben. Térd mindig kell hajlítani egy kicsit, hívjuk „puha” térdre. Ház kissé behajlítva, a derék és a sovány előre. Belly mindig felhúzott és nem lóg, de a levegőt szabadon. Hands „kemény” és a munka jó amplitúdójú, de nem lóg, mint a kolbász, valamint a hajótest. Ezek a parancsok én soha nem szűnik meg, hogy a lányok az osztályban. Egy másik fontos pont - soha leugrik a platform. Ezen a ponton van egy nagy terhelést a láb és megsérülhet. Munka után a szükséges mértéket szakaszon az izmok, amelyek részt vettek: az első és a hátsó comb, fenék, vádli izmait. Streytching csökkenti időszak izmok regenerálódását és csökkenti annak az esélyét, túlképzés testet. Ezek elég egyszerű és nagyon logikus követelmények a berendezések és biztonsági képzés a lépés platform segít fenntartani az egészség, és nem kell erősítenie a példáját, mondván, hogy minden sportoló - a fogyatékkal élő személyek.