nyugtató meditációs gyakorlat együtt
Jó napot, kedves barátaim! Bizonyára gyakran hallani a mondatot: „Minden betegség - az idegeket.” A megfogalmazás nem teljes, de van egy méltányos az igazság. Sőt, a stressz, neurózis, depresszió, negatív hatással az egészségre. És egyúttal veszélyezteti a működését, megzavarhatja a harmóniát a családban.
Meg tudjuk kezelni a problémát a meditáció? Most megtudjuk.
Miért is?
Mintegy meditáció megnyugtatja az írott és mondott sokat, de még mindig nem teljesen világos, hogy ez tényleg működik? Lehet, hogy ez könnyebb lenyelni egy nyugtató tablettát? A drogok azonban nem oldja meg a problémákat. Ez leggyakrabban palliatív, vagyis kiiktatását jelenti az egyes tüneteket, de nem gyógyító lényegében nem szünteti meg az oka a betegség.
Még rosszabb, ha valaki megpróbálja „megragadják” stressz jó vagy „töltse” ez az alkohollal. Ezután a következményeket a test növekedését és fokozza többször át. A támogatás lehet és kell ösztönözni a meditáció, vagyis elérni pihenés, a belső béke alapján leválás a külső ingerekre.
Még mindig rosszul megismerjük önmagunkat, különösen az agy képességeit pszichében. Fiziológusok nem alakult ki konszenzus a konkrét mechanizmusa ezt a folyamatot. De tagadhatatlanul az egyik - a munkák, tényleg segít fölé emelkedik a kihívások eléréséhez érzelmi egyensúlyt.
Mi a meditáció algoritmus?
Általában diagram relaxációs folyamat három szakaszból áll:
- A koncentráció a tudat;
- Belső csend;
- A tudattalan agyműködést.
gyakran szétszórt, nesobrannosti, így még az első fázisban a meditáció ad némi nehézséget. Összpontosítani egyetlen cél, tárgy, gondolat nem könnyű, de szükséges. Ez az alapja a meditáció.
Az első szakaszban vágjuk le túl sokat, összpontosítva a lényegre. Ezután lépjen vissza, és tanulni belőle, mélyen merítés magát, hogy megértse a belső világ, amely otthont ad egy kincs megértése a valódi emberi értékeket.
A harmadik szakaszban a tudat lenne elérhető le. Ebben az időszakban, a jogot, hogy a tudatalatti, és ez ad korlátlan lehetőségeket, egészen a jövő előrejelzése. De ez - legfeljebb egy program megvalósítása, amely biztosítja azt nagyon kevés.
Hoztunk egy feladat: önismeret és a felszabadulást negatív érzelmek.
a képzés fontosságát
Mielőtt készen áll a meditáció szakaszai fent említett igényel némi felkészülés. Egyértelmű, hogy akkor elakad az első szakaszban, a koncentrációt. Ha a lakás zajos, hangos TV működik, akkor tormoshat háztartások, hogy elhagyják ezt a „háttér” a kezdő szinte lehetetlen. Kivéve, ha fáradt a határ, és a „függöny” esik automatikusan.
Ideális esetben, elsajátítását meditáció kell kezdeni a természetben, a nagy szabadban. Például abban az országban, illetve a szabadságolások ideje, hogy megtalálja egy elhagyott sarkában a tengerparton, csendes erdei tisztás, patak partján.
Sokan azt hiszik, hogy ezt jobban feküdt le, de a roham, és bármely más testtartás, csak azt, hogy kényelmes volt az Ön számára.
Fontos és időzítés. Ha még mindig kell, hogy jöjjön tanulni otthon, akkor általában a legkényelmesebb egyre késő este, ahogy mondani szokás, lefekvés előtt. Kezdjük 15-20 percig, fokozatosan hozza az időszakban egy fél órát.
Mit kell figyelembe venni a kezdőknek?
Ne azonnal megpróbálja elérni a belső koncentráció, ezt a feladatot több mint felkészült. Kezdők alkalmasabbak módszerek a külső ingerekre, amelyre fókuszálni. Ez lehet bizonyos hangokat, például a zaj a vízesés, egy visszatérő dallam, ének madarak. Vagy inger hívei ellenzik a felfogása szervek, például, ha a hangsúly pillantást a gyertya lángja, vagy ragyogó forgó tartály.
Ne várj túl gyors haladást. Az eredmény, mint más területeken elért gyakorlatok az elme, nem kevésbé fontos, mint a test.
Az optimális technika „újoncok” - áll a gyakorlat segítségével a gyertya lángja. Mágikus tűz tényleg lenyűgöz, vonzza a szemet, míg az árnyék menni gondjai a nap, nehéz gondolatok. láng lobban igazán vezet a külső ingerekre, és elnémítja a hangot, a környezet. Ez az, ami szükséges, az első fázisban az önvizsgálat.
Fokozatosan, az izmok ellazulnak, különösen akkor, ha segít ez a mély, még lélegzik. Ezután csukja be a szemét, az első fény vonzóak maradnak a lelki szemei előtt, és jogosan. Érezni fogja a hőt, és lassan süllyedni a súlytalanság érzését. Egy bizonyos ponton jön az érzés, ami lehet leírni, mint a „lélek énekel.” És akkor képes lesz arra, hogy szellemileg fölé emelkedik magukat, hogy nézd meg magunkat egy bizonyos magasságot. Ezután nyissa ki a szemét, és ismét összpontosítani a lángokat. A következő lépéseket kell többször megismételjük.
közös technikák
Sok kezdő alábecsülik a jelentőségét a helyes légzés tanulási meditáció képességeit. És ez az alapja a kikapcsolódás. Nem véletlen, az egyik legrégebbi és leghatékonyabb technikák feszültségcsökkentő az úgynevezett „megfigyelési a levegőt.” Annak érdekében, hogy teljes mértékben telített a test oxigénnel, fontos, hogy lélegezni gyomor helyett a mellkas. Elvégzése mellett alapfeladata az ilyen típusú légzés is hozzájárul izomtréninggel sajtó és egyidejűleg termel egy könnyű masszázs a belső szerveket.
Meg kell, hogy üljön le, hogy egy kényelmes helyzetben, ellazítja az izmokat, próbálja lélegezzen mélyeket, és egyenletesen, nyugodtan. Tekintsük a levegőt, amíg el nem éri 10. Akkor menjen vissza a tetején a fiókot, és így több tucat megszámolta őket 10-15 percig. Az eredmény a „rendteremtés” a pulzus és a tolakodó gondolatok, egyensúly eléréséhez.
Egy másik módszer a relaxáció, az idegrendszer - „virágzó”. Hajtják végre, hozott egy váza előtt egy kedvenc virága. Összpontosítani a figyelmet rá, érezd a szín, forma szirmok és a levelek, a szelíd illat, amely körülöleli. Képzeljük el, mi ez a szag tölti meg energiával, és minden lélegzet hordoz negatív, a szervezet tisztító minden felületes.
„Víz flow” - egy jó gyakorlat. Amennyiben leül a víz forrása, legyen csak egy csapot. Nyugi, a lélegzetét. Képzeljük el, hogy a víz lemossa a problémákra, hordozza őket messze, messze. A kedves splash csepp tisztítja a testet és a lelket. A befejezése a tiszta vizet inni, anélkül, szóda segédanyagok nélkül. Sokkal jobb, ha nem főtt, de biztos, hogy tiszta. Ha ezeket a kis ülés történik naponta, a hatás maximális lesz.
Idegrendszeri - egy nagyon fontos eleme az egészségre, és a hozzáállás is. De képesek vagyunk állítsa be. Ez a legfontosabb dolog, hogy én akartam közvetíteni a blog olvasóinak.
Mindannyian képesek növekedni, tanulni, ellenőrzés érzelmek. Meditáció - az egyik módja, és az önismeret, és az eléréséhez a nyugalmat.
Értékelik magát és szeretteit, hogy boldog legyen!
Próbálta már semmilyen meditációs technika? Mi segít pihenni?
Addig is, Catherine Kalmikova
Clear) én, miután a rendszeres gyakorlat a meditáció, stressz szinte eltűnt. Azaz, a komplexitás az élet volt ott, de a hozzáállás őket most még nyugodt és józan. Egyszer egy ilyen helyzetben érti az okát, és lásd az eredményt. A meditáció gyakran néhány hangulatváltozás, szorongás és frusztráció, a túlzott hiúság akcióban, stb Most, hogy elment.
Voltam ilyen eredmény nélkül szokatlan érzések)) Nem szeretnék emlékezni valami extra az elmúlt életek), úgy gondolom, hogy tudatosan nem múlt az élet nem adott emlékezni ebben az életben.
Szia, Paul! És az idő, hogy meddig tart te? És mire emlékszel az élet: a boldog pillanatokat, vagy valami más?
Körülbelül 20 perc alatt. Emlékszem valamire, ami borzongás - emlékezetes pillanatok. Fontos, hogy vigyázzon magára, ezen a ponton, ahol az érzelmek és érzések.
Azt is meg kell tanulni, hogy figyelmen kívül hagyja, néha szükség van. Tól feldühítette valaki, és én csak szórakozott. És az idegeket nem rontja el, és egyéb