Módszerek fejlesztése teljesítmény képességek
Fizikai (motor) minőségét. Eszköz és módszer fejlesztése.
Az emberi tevékenységek a munkahelyen, otthon, sport megköveteli egy bizonyos fejlettségi szintet fizikai (motor) képességeit. A szint az emberi teljesítményt tükrözi a minőséget, ami kombinációja veleszületett pszichológiai és morfologacheskih lehetőségeket élet folyamán szerzett és a gyakorlatokat a használata ezeket a lehetőségeket. Minél nagyobb a fejlődés a fizikai adottságok, annál nagyobb az esély az ember. Kevesebb fizikai (motor) adottságok néven közismert külön minőségi szempontjai a motoros képességek az emberi és az egyéni cselekvések. Fejlettségi szintjük határozza meg nem csak a fizikai tényezők, hanem a mentális tényezők, mint például a fejlettségi foka szellemi és akarati tulajdonságok. Fizikai tulajdonságokat kell kifejleszteni, időben és átfogó módon. Fizikai (motor van társítva minőségi jellemzőkkel tipológiai megnyilvánulásai idegrendszeri tulajdonságok (erősség-slabotyu, mobilitás-semlegesség, és így tovább), úgy működik, mint egy olyan struktúra formájában természetes ösztönök. Minden minőségű okoz több különböző jellemzői a lehetőségek. Például a sebesség biztosított gyenge ideges rendszer, a mobilitás és az egyensúly a gerjesztés. Az ilyen csatlakozások a jellemző csak a fordulatszám. A jelenléte a különböző tipológiai jellemzői a különböző emberek részlegesen obuslavliv az a tény, hogy egyesek egy minőségi (vagy azok részei) a fejlettebb, mások különböző. Winning a megnyilvánulása bizonyos tulajdonságait a motor, a személy elveszti a másik. A fizikai (motor) minőség szerint lehet csoportosítani, hogy azok szerkezetet egyszerű és összetett.
Minél nagyobb a száma anatómiai és fizologicheskih és pszichológiai tényezők hatására:
a minősége a jelenség, így nehezebb. De kifinomult minőség, mint a gyorsaság, a pontosság, ugró képesség nem egyszerű összege. Kifinomult minőség - integrált mezhanalizatornaya minőségi jellemzője motor intézkedéseket.
Az erőssége mind a fizikai minőség, az áram tulajdonságait.
Módszerek az erő.
Az erőt kell érteni, az ember képes legyőzni rovására izommunka (vágás) a külső ellenállás, vagy ellenállni a külső erők. Az erőssége a - az egyik legfontosabb fizikai tulajdonságait az abszolút többséget a sport, ezért a fejlesztés sportolók szentelik rendkívüli mennyiségű figyelmet.
A folyamat során a teljesítő sport vagy szakmai technikákkal emelés, süllyesztés, tartsa a nehéz terhek, az izmok ellen ellenállás, csökken és rövidebb. Ez a munka az úgynevezett legyőzése. Ellentétes semmi ellenállást az izmok, lehet, feszültség alatt áll, és kiterjeszti, például, kezében egy nagyon nagy terhelés. Ebben az esetben a munkájukat az úgynevezett rosszabb. Mindkét mód egyesítjük egy név alatt - a dinamikus. Az erő nyilvánul meg mozgás, azaz a. E. dinamikus üzemmódban az úgynevezett dinamikus teljesítmény.
Izom-összehúzódás állandó feszültség, vagy a külső terhelés nevezzük izotóniás. Ez a mód merül fel az áramszolgáltató gyakorlatok (bár, súlyzók, súlyzó).
Mód van az izmok edzés készülék, ahol a mozgás sebesség beállítása test egység nevezett izokinetikus (úszás, csónakázás).
Ha a mozgás a sportoló, és kíséri erőfeszítést nem kell tenni anélkül, hogy megváltoztatná a hossza az izmok, ebben az esetben beszélhetünk statikus módban. Ez az erő az úgynevezett statikus.
Között az erő és a sebesség az izom-összehúzódás létezik fordítottan arányos kapcsolat.
Pszichológiai mechanizmusok minősége (szilárdság) szabályozásával kapcsolatos feszültség pazlichnyh üzemmódok:
· Izometrikus - anélkül, hogy megváltoztatná a hossza az izmok;
· Miometricheskom - csökkentett izom hossza (a ciklikus mozgások);
· Plyometric - hosszának növelése az izom alatt nyújtás. Ez a mód társul guggolás, dob egy fegyver swing a labda, stb
Amikor a tanítás az emberi jellemző szilárdság adottságok megkülönböztetni a következő fajták:
· A maximális izometrikus (statikus erő)
(A mutató erőt mutatott, miközben egy bizonyos határidőn súlyok)
· Lassú dinamikus (Fekvenyomó áram) alatt mutatott a tárgyak mozgása nagy tömeg, amikor a mozgás sebessége szinte lényegtelen.
· Speed dinamikus teljesítmény jellemzi a képesség az ember mozgatni egy korlátozott ideig nagy súlyok gyorsulással alacsonyabb, mint a maximum.
· „Robbanásveszélyes” erő - képesek legyőzni az ellenállást a maximális izomfeszültség a legrövidebb idő alatt. Ebben az esetben az erő és a sebesség a mozgás egyesítjük, azaz futófelület integráljaként különleges minőségű.
Sportgyakoriatban robbanékony erő nyilvánul meg a különböző mozgalmak és más a neve:
· Pryguchest (taszítás a padlóra), az élesség (ha feltűnő a labda).
· Felfüggesztése CILA jellemzi fejlesztési erőfeszítések rövid idő alatt az alsó üzemmódban az izmok, mint például amikor leszállás egy támogatást különféle ugrások.
· Teljesítmény állóképességet határozza képes fenntartani sokáig a szükséges teljesítmény jellemzőit mozgások.
Megkülönböztetni teljesítmény állóképességi munkát és dinamikus statisztikai ellenállás (képes-e fenntartani a lassan mozgó test helyzetét, stb.).
Az utóbbi években már kidolgozott egy másik jellemzője a teljesítmény - képes váltani az egyik üzemmódból a másikba izommunka, miközben a hatalom által mutatott erő. Ez megköveteli a különleges célú képzés.
Eszközei erő.
Olyan oktatást izomerő különféle egyszerű szerkezetű közös fejlődési erőt gyakorol, melyek közül három fő típusa közül:
· Gyakorlatok a külső ellenállás;
· Gyakorlatok leküzdésére súlya a saját teste;
a) Az első gyakorlatok a leghatékonyabbak a fejlesztési erő és vannak osztva:
- gyakorolja a súlyokkal, többek között a szimulátorok
- gyakorlatokat partner ellenállás. Ezek a gyakorlatok jótékony nem neuro-érzelmi állapotát illetően;
- gyakorlása a külső környezettel szembeni ellenállás (futás felfelé futó homokban vagy hóban, folyóvízzel, stb);
+gyakorlatokat ellenállás rugalmas tárgyak (gumiasztal, expander, gumi).
b) gyakorolja a legyőzése saját súlyuk széles körben használják minden formáját Testnevelésórán (készítmény). Ők vannak osztva:
· Torna erő gyakorlatok (fekvőtámasz, fekve, mártogatós, felhúzó lábakat a bárban, és így tovább);
· Atlétika ugró gyakorlatok és egyszeri „rövid” ugráló gyakorlatok; + Gyakorlatok akadályok (árok, kerítés, stb)
Ezek a gyakorlatok hatékony eszköze az alap képzése sportolók, a katonai személyzet és stb szakmákban.
Képzési hatása ugrások mélységben (hatás módszer) arra irányul, elsősorban a fejlesztési „abszolút” start és a „robbanásveszélyes” „erők. teljesítmény erőfeszítéseket, valamint az izmok azon képességét, hogy gyorsan váltani a gyengébb az üzemmód leküzdeni. Például, leküzdésében ellenállása a tavaszi próbapad férfi, azzal jellemezve, hogy az „abszolút erő” „A relatív erőssége” az az erő által kifejlesztett az izom, alapuló keresztmetszeti területe izomrostok és egyenlő abszolút erő per 1 kg tömeg (tömeg> szervezetben.
a relatív szilárdsága csökken a testtömeg növekedésével. Mert hómarók, súlyemelők súlyú az abszolút hatalom fontosságát. A sportban, mozgásával kapcsolatos testét, a legfontosabb szempont a relatív erő.
Izometrikus gyakorlatok, mint bármely más, hozzájárulnak egyidejű (szinkron) feszültsége a lehető legnagyobb számú motoros egység,
Módszerek fejlesztése teljesítmény képességek
Természeténél fogva az összes gyakorlatot, amelyek elősegítik erő, osztva fő csoportba: az általános, regionális és helyi hatások izom tömbök.
Gyakorlatok általános hatását azok, amelyek alapján az adott tevékenységet nem kevesebb, mint 2/3 a teljes mennyiség az izmok, a regionális 1/3 és 2/3, 1/3 kisebb az összes helyi izmokat.
Orientációs hatása erősítő edzés döntően:
· Típusa és jellege a gyakorlatok;
· Súlyok vagy ellenállás értékét;
· A szám az ismétlés gyakorlatok;
· Művészet sebesség legyőzése vagy így mozgások;
· Az ár a testmozgás;
· Természet és pihenőidő hosszának időközönként a sorozatok között.
Maximális erőfeszítés módszert alkalmazzák, elsősorban képzési kényszeríti az a sportoló. A gyakorlatban a módszer hívja fel a figyelmet, hogy a sebesség ezek a gyakorlatok, és azt feltételezik, hogy használja terhelő súlya 90-95% a maximális lehetséges felhasználása számos módszertani, módszerek: egységesség, „piramis”, stb, ismétlések egyik megközelítés 1-2 időközönként többi .. sorozatok között 4-8 perc.
A fő módszer a hatalom az eljárás ismételt erőfeszítések - az ismétlés módszer.
Egy fontos tényező ebben a képzési módszer az ismétlések számát gyakorlatokat. A módszer gyakorlására mérsékelt ütemben súlyokkal közel-limit és súlyhatárt. Nagy figyelmet fordítanak a hatalom gyakorlására, amely lehetővé teszi szelektíven befolyásolják a fejlődést bizonyos izomcsoportok, aki viseli a legnagyobb terhet, amikor teljesítő versenyképes gyakorlatok
izometrikus módszer. erőfeszítés jellemzi maximális izomfeszültség a statikus módban. Amikor végez az ilyen gyakorlatok erő hat egy rögzített tárgyhoz és az izom hossza nem változik. Minden gyakorlat végezzük maximális feszültség az izmok 4-5 másodpercig, 3-5 alkalommal.
„Impact” módszert alkalmazzák a fejlesztése „értékcsökkenés” és a „robbanékony erő” (sgibanie- kinyúló karok a hangsúlyt feküdt taszítás a padlóról, kiugrott egy mély guggolás).