A szerkezet a teljesítmény képességeit a személy, az eszköz teljesítmény, módszerek teljesítmény
A szerkezet az emberi teljesítmény képességeit
Tanítása során - az emberi erő minőségi jellemzői megkülönböztetni a következő fajták is:
1. Maximális izometrikus (statikus) erőkomponens erő által mutatott kezében egy előre meghatározott határidőt súlyok vagy ellenállásokat maximális izomfeszülés
2. Lassú dinamikus (Bench Press) - Power megnyilvánul például, mozgása során nagy tömegű objektumok, ha a sebesség szinte lényegtelen, és ezek az erőfeszítések elérik maximális értékeket.
Nagy sebességű dinamikus teljesítmény jellemzi a képesség az ember mozgatni egy korlátozott ideig nagy (Szubmaximális) súlyok gyorsulás el a maximumot.
„Robbanásveszélyes” erő - képesek legyőzni ellenállás maximális izomfeszültség a legrövidebb idő alatt. A „robbanásveszélyes” jellegét izmos erőfeszítéseket a fejlődő gyorsulás eléri a maximális lehetséges értéke.
Amortizáció erő jellemzi a fejlesztési erőfeszítések rövid idő alatt az alsó üzemmódban az izmok, például amikor leszállás a támogatási a különböző ugrások, vagy ha az akadályok leküzdése, közelharci, és így tovább. D.
6. A teljesítmény állóképességet meghatározva hosszú ideig fenntartani a szükséges szilárdsági jellemzőit mozgások. Fajták között a kitartást, hogy erő bocsát ki a kitartást a dinamikus és statikus állóképességet. Endurance dinamikus működése attól függ, képes fenntartani működőképességét elvégzése során szakmai összefüggő tevékenységek emelő és mozgató nagy teherbírású, külső motor leküzdésében ellenállás.
Statikus állóképesség - képes fenntartani statikus erők, és megmenteni a lassan mozgó test helyzetét, vagy hosszú ideig van a szobában korlátozott hely,
Legutóbb módszeres irodalom kiosztani másik jellemzője - képes váltani az egyik üzemmódról a másik izom maximális vagy Szubmaximális szinten jeleníti meg az összes energia minőség, ha szükséges. A fejlesztés a képesség, attól függően, hogy a koordinációs képességeit a személy, speciális orientációs képzés.
erő fejlesztési források
Fejlesztését jelenti izomerő különböző erő gyakorlatok, melyek közül három fő típusa közül:
1. gyakorlat külső súlyokkal.
2. Gyakorlatok, hogy felszámolja a tömeg a saját test ..
3. izometrikus gyakorlatokat.
Gyakorlatok külső ellenállás egyik leghatékonyabb eszköz az erő növelésére, és vannak osztva:
gyakorlatok súlyokkal, azaz beleértve az szimulátorok, amelyek kényelmes a sokoldalúság és a szelektivitás. Ezeket fel lehet használni elsősorban befolyásolni nem csak külön izmokat, hanem részei az izmok;
Feladat a partner, amelyet fel lehet használni nem csak az osztályteremben és a képzés edzőtermek, stadionok és arénák, hanem ezen a területen. Ezek a gyakorlatok pozitív érzelmi hatást gyakorol foglalkozik;
gyakorlatot rezisztencia más tárgyak (gumi alátétek, hevederek, különböző bovítok stb), amelyek megfelelnek alkalmazni önálló, különösen pas reggeli torna. Előnyük abban rejlik, hogy a kis saját súlya, kis térfogatú, könnyű használat és a szállítás, sokféle hatást gyakorolnak a különböző izomcsoportok;
gyakorlatok leküzdésében környezeti ellenállás hatásos képzés gyorsított mozgás és erő állóképesség (például futás árverésen vagy a homok, hó, víz, a szél ellen, és így tovább. o.) különleges erőt felkészülés harci (jégen, homok , vízben és R. n.).
Gyakorlatok leküzdésében saját súlyuk széles körben használják minden formája a fizikai edzés. Ők vannak osztva:
torna erőt gyakorol: The Rise of a puccsot, és az erő húzza a különböző pas markolat a sáv, push-up a kéz és feküdt a egyenetlen bárok, felemeli a lábát, hogy a bárban, hegymászó kötélen, pole, és még sokan mások;
atlétika ugró gyakorlatok: egyszeri és „rövid” ugró gyakorlatok, beleértve a legfeljebb öt ismételt kilökődés, „hosszú” ugró gyakorlatok több taszítás időközönként 30-50 méter, átugorva akadályok atlétika, ugrik „a mélység” a magasság majd taszítás
3) gyakorolja a akadályok leküzdésében (kerítés, fal, lépcső megsemmisült, gödör, stb) a speciális képzési szalagok
Torna erő gyakorlatok kiváló eszköz a megerősítése és fejlesztése az izmok a karok, a vállak, a has és a hát.
Egységes és „rövid” ugró gyakorlatok (beleértve a rövid futópálya vagy kis súlyú) hajtják végre egy erős koncentrált erővel taszítás és a kedvezményes fejlesztés az otthoni és a „robbanásveszélyes” és meddő izomerő. Azonban a képzés hatása nem tartós, és korlátozott, de ez jelentősen növeli a racionális egyéb szerekkel kombinálva felgyorsítja erősítő edzés.
„Hosszú” ugráló gyakorlatokat végzett a telepítés gyors taszítás, hozzájárulnak a kiindulási keselyűk izmok, és nagy hangerő és mérsékelt intenzitású - a javítása speciális sebesség tartóssági a megnyilvánulása robbanásveszélyes erőfeszítést, így ezek a gyakorlatok hatékonyak az alap képzése sportolók, katonák és képviselői minden # más szakmák, melyek részletes magas követelményeket támaszt: speciális fizikai felkészültség.
Edzéshatást ugrások és mélység ( „sokk” módszer) célja elsősorban a fejlesztési abszolút, a kezdő és a „robbanásveszélyes” erő, hatalom, erő, és a reaktív képessége izmok, vagyis a gyors váltás őket rosszabb leküzdésében üzemmódban károsíthatják fejlődő Ebben az időben a dinamikus terhelést. Az ezzel a rendkívül hatékony eszköz a képzés gyorsított mozgás a sprint, ugrás, akadályok leküzdése, közelharci felkészülést. Úgy kell végezni felügyelete mellett az oktatók, vagy testedzés.
Gyakorlatok leküzdésében akadályok és önálló ága testedzés, és ugyanabban az időben, lehet használni, mint kiegészítő finanszírozást a fejlesztés az erő, erő-állóképesség és ügyesség részt.
Izometrikus gyakorlatok, mint bármely más, hozzájárulnak egyidejű (szinkron) feszültsége a lehető legnagyobb számú motoros egység (MU) az izmok. Különböznek a passzív terheléses (teher megtartását és t. L.) és az aktív gyakorlatok izomfeszültség (5-10 másodpercig egy bizonyos pozíció). Képzés esetén izometrikus gyakorlatok igényel viszonylag kevés időt, és berendezés annak végrehajtása nagyon egyszerű. Különösen értékesek ezek a gyakorlatok kitett fizikai inaktivitás és a korlátozott hely, például, az üzemeltetők, az alkalmazottak különböző foglalkozó intézmények szellemi munkát, a tagok az egyes katonai specialitások és így tovább. D. azonban statikus gyakorlatokat kell nagy gonddal, egyesíti őket dinamikus gyakorlatok, valamint elvét követve a rendszeresség és következetesség terhelhetőség. Azt is meg kell vizsgálni a teljesítmény, ezek hatása gyakorlatok az idegrendszer és a keringési rendszer. Erős izomfeszülés összenyomja az ereket, és ennek következtében, okoz helyi zavar a vér áramlását.
Módszerek fejlesztése teljesítmény képességek
Természeténél fogva minden a gyakorlatok három fő csoportra; általános, regionális és helyi hatások izomcsoportokat. Gyakorlatok általános hatását azok, amelyek alapján részt vesz a munkájában nem kevesebb, mint 2/3 a teljes mennyiség az izmok, a regionális - 1/3 és 2/3, a helyi - kevesebb, mint 1/3 az izmok.
Az irányok erő gyakorlatok nagyban függ a következő komponenseket saját
s megjelenését és jellegét a gyakorlat;
s nagyságrendű súlyok vagy ellenállás;
s ismétlése gyakorlat;
s sebességgel a leküzdésére vagy így mozgások;
s üteme gyakorlására;
s jellege és időtartama többi időközönként a sorozatok között.