Mit kell tenni, hogy a gyomor ne lógjon
Melyik forma a has ideális? Meg lehet tekinteni a norma, amikor a hasfal kissé kiálló, látható megkönnyebbülés az izom. A gyengeség az ebben a csoportban a izmok képződéséhez vezet egy kiálló has.
Ez nem csak csúnya, de nem is nagyon jót tesz az egészségnek, mert kell valamit, hogy töltse ki, hogy úgy érzi, jóllakottság, és így a túlsúly, magas vérnyomás, légszomj, és így tovább. Be. Meg lehet költeni étrend, de ez nem valószínű Lehetővé teszi, hogy rugalmas gyomorban.
Azonban ne essen kétségbe „Sculpt” vonzó hasa fizikai gyakorlatok segítenek, de meg kell dolgozni. Íme 10 egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok erősítése a hasi izmok.
Gyakorlat №1.
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét a fejére, a lába rögzítve. Emelje fel a fejét és a vállát, tartsa 2-3 másodpercig, majd alacsonyabb.
Gyakorlat №2.
Kiinduló helyzet: hajlítsa mindkét lábát húzza fel a mellét, majd igazítsa össze a szög 30-40 fok alatt.
Gyakorlat № 3 (olló).
Kiinduló helyzet. ült a padlón, kezével mögött (vagy hátán fekszik) az ő kis lábak. Tenyésztési vrozn láb és a hát átkelés őket.
Gyakorlat № 4.
Kiinduló helyzet: ugyanaz. Fel és az alsó vonalak hozta össze a lábát.
Gyakorlat № 5.
Kiinduló helyzet: ülve vagy a hátadra fekszel, az egyik lábát emelte. Elhagyva a második láb emel, mint amikor úszás a csúszás.
Gyakorlat № 6.
Kiinduló helyzet: Ugyanaz a lábak enyhén emelkedő és hajlított, szimulálására mozgás kerékpáros.
Gyakorlat № 7
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Emelje mindkét lábát, és a medence, a lábujjak érintse a talajt a fej mögé, menj vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat № 8
Kiinduló helyzet: ülve vagy fekve a hátadon, lábait felemelte. Mozgás körül két szár egy és ellentétes irányban.
Gyakorlat № 9.
Kiinduló helyzet: túl, lábak emelt és nevelt. Mozgás egy kör mindkét lábat külön ellentétes irányban.
Gyakorlat № 10.
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Emeld fel a lábak és a medence, ellentétes a lapátok (nyír) és kihagyva a lábak, ül, akkor feküdjön le.
Azt is szeretném hozzátenni, hogy jól erősíti a hasi izmok és bicepsz gyakorlatokat súlyzókkal a 6-10 kilogramm, vagy a súlyzó. Nyomja meg rendszeresen, legalább heti 1-2 alkalommal, erősíteni folyamatosan a gyomor és a test gyönyörű volt.