Mély guggolás - gépek és alkalmazása
Mély guggolás az egyik legbonyolultabb technikai értelemben féle guggolás. Ez a gyakorlat egy hatalmas megterhelést jelent az izmok a test alsó, és a tömeg a vállára a helyét a munka miatt óriási tömb stabilizáló izmokat. Ezek guggolás hagyományosan végzett súlyemelők, de a pontos adagolás a rakomány úgy lehet használni bármilyen erősítő edzés sportolók, férfiak és nők egyaránt. Tekintsük ezt a gyakorlatot tovább.
Miért zömök alatti párhuzamos?
Mielőtt rátérnénk a kondigépek legyünk tisztában, mit kell tennie a mély guggolás. Vannak olyan előnnyel rendelkezik klasszikus guggolás egy súlyemelő. Vagy lehet, hogy több kárt okoznak?
Kezdjük azzal, hogy, mint a teljes guggolás eltérnek a normális, azaz a mélység Seda. Medence edzés közben esik szinte a padlóra. Ez növeli a mechanikai mozgások, illetve az izmok keményebben dolgozik. Mély vagy teljes guggolás egy erőteljes testmozgás fejlesztése súly és láb erejét. A maximális terhelés kaptuk négyfejű, fenék izmait is működik, egy hátsó felülete a comb és vádli. Amellett, hogy a hatás az izmok, gyakorolja jól fejlett robbanékony erőt és kitartást.
Ki és miért kell felüléseket csinálni a következők:
- Sportolók részt súlyzós edzés. Minden világos, hogy van egy mély guggolás hagyományosan szerepel a képzési programot és nélkülözhetetlen eleme a fejlődés.
- Powerlifter teljesítmény növelése teljesítmény gyakorlatokat. Annak ellenére, hogy a mély guggolás nem tartoznak a verseny elemeinek erőemelés, hogy bekerült a rendszeres képzés lehet adni egy jó lendületet a fejlődés az izmokat.
- Testépítők végre ezt a gyakorlatot azzal a céllal, toborzás négyfejű tömeget.
Attól függően, hogy az adott cél mindkét sportoló úgy dönt, súly és az ismétlések számát, megközelítéseket.
Az ember gyakran hallani, hogy a mély guggolás ajánlott nők, akik szeretnék a szivattyú fel az izmok a fenék, és javítja a láb formáját. Ez a megállapítás általában igaz, de van egy dolog.
Igen, természetesen, minél kisebbre zömök, jobb szakaszon farizmok és a kiváló munkát csinálnak. Azaz, e mutató alapján, a mély guggolás sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos. Ugyanakkor azt is meg kell mondani, hogy a fő terhet ebben a gyakorlat még mindig mászik négyfejű. Ez lengett a legtöbb az első a comb és a fenék izmait másodsorban. Sok nő alapvető fontosságú, hogy a fenék voltak nagy, kerek, de a lába nem nézd meg ezt overinflated.
Ezért a felvétele guggolás egy képzési programokat a lányok kell kezelni ésszerűen. Ha szeretné betölteni az izmok a fenék, próbáljon fari híd széles támadások, az emberrablás csípő vissza, és további gyakorlatokat.
Potenciális károkat gyakorlatok
Így az előnyeit mély guggolás megbeszéltük, elmegyünk a hátránya:
- A testmozgás nagyon nehéz a technikai feltételeket. Ahhoz, hogy ez jobb akkor nem kell csak fizikai, hanem egy jó szakaszon, és a rugalmasság a csípőízület. Újoncok ez a gyakorlat nem ajánlott.
- Nehéz guggolás (és még inkább - nagyjából párhuzamos a padló) hozzon létre nagy terhelés az egész mozgásszervi készülék. Ha csinálsz egy olyan gyakorlat, több súlyt, de a tested még nem áll készen fizikailag, a stressz és a sérülések, nem tart sokáig várni. Túl sok súlya nem teszi lehetővé, hogy tartsa a technikát, és bármilyen megsértése technika fenyegeti kellemetlen következményekkel jár.
Külön-külön, azt kell mondani, milyen hatással van a mély térdhajlításokat a térd ízületeit. És általában, milyen mélyre tud guggolni, hogy nem fáj a térde. Ez a téma elég forró és konszenzus van rajta. Mint tényező káros hatásait az ízületeket, ami ellenfelek ilyen guggolás:
- Hajlító a térdek éles szögben.
- A következtetés az, térd zokni sorban.
Igen, teljes guggolás vonja térd flexiós hegyes szögben. Anatómiailag a közös egy ilyen mozgást kiszámítani. Akkor nyugodtan leülni súly nélküli, és semmi rossz nem fog történni. Az izmok és a szalagok a munka, a közös hajlított, minden a várakozásoknak. De a kulcsszó itt a „nincs súlya.” Kezdetben a végrehajtás mozgások nagy súlyok emberi test kiszámítani.
Sportolók biztonsági erők arra törekszenek, hogy fejleszteni a saját test és dolgoznak rajta céltudatosan. Erősítik és az izmok és szalagok tökéletesen fen technika. A második érv az egész ugyanaz.
Más szóval, a hajlítás a térd hegyes szögben, valamint azok eltávolítását a (különben ez egyszerűen lehetetlen, hogy üljön mély) zokni vonal ártalmatlan, ha az izmok képesek, hogy egy stabil helyzetben a közös és az ínszalagok elég rugalmas. És minél nagyobb a tömeg - a nehezebb ennek a követelménynek. Ezért, mielőtt elkezd csinálás teljes guggolás egy nehéz súlyzó, sportolók 3 hónapig dolgoznak ki a technikát, és hajtsa végre bevezető gyakorlat.
Key elkerülése sérülést rejt a figyelmet, hogy a test, a józan értékelése képességeiket és a hiányzó siet, ha azt akarjuk, hogy eredményt.
Természetesen, ha a térdsérülése már van (egyszer volt), megkérdezése nélkül az orvos nem meglapul.
teljesítmény technika
Kezdeni, készítsen egy „munkahely”. Rod a kívánt súlyt kell támaszkodnia a megállók számlálók.
Menj a kocsmába, és fogja meg a kezét. Hajlítás térded, podsyadte a héj, odaállt a nyakán trapéz. A lába alá kell helyezni a nyakát. Húzza ki a váll és könyök gyűrve, rögzítse a rudat a vállán a legmegbízhatóbb.
- Tartsa a hát egyenes, egyenes tekintettel enyhén felfelé. Erőfeszítéseinek köszönhetően a lábak, távolítsa el a rudat a megállók. Testtömeg ugyanakkor a közepén megáll.
- Hogy két vagy három kis lépést hátra, tedd a láb váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé kifelé tágulni. Meg kell magukat.
- Ide nyeregben, miközben a test egyenes helyzetbe. Térd mozgás közben a síkban és zokni nem korlátozódnak belül. Miután a padlóval párhuzamosan, fontos, hogy ne csavaró fenék előre. A hátsó egyenesen kell, derék, próbáljuk fix.
- Miután elérte a mélypontját, amikor a combhajlító érintett borjak maximálisan feszült izmok, és egy erős felfelé mozgás. Amikor felemeli, mint a Sede, fontos, hogy fenntartsák a függőleges testhelyzet és nem nyomják előre.
- Teljesen rendbe térdre. Elvégezte a mozgást. Ezután, attól függően, a célok és képzési módszerek, akkor vissza a sávot a megálló, és a következő ismétlés.
Tartása ellátó berendezések és figyelmes, hogy az érzéseidet a képzés során, akkor érheti el a legjobb eredményt, nem csak a zömök, hanem a teljesítmény javítása érdekében más erőt gyakorol. Mély guggolás tökéletesen fejleszti a lábizmok és fenék. A lányok gyakorlat is ajánlható integrált gyakorlat az alsó test.