Befolyásolja a mély térd meghajlik a térd egészségügyi testépítés
Kiegészítő berendezés folyamatosan javul, és a vonatkozó szabályoknak az erők hajlító térdizületek egyre demokratikusabb. Mindezek hatására az a tény, hogy a mély guggolás ma már több, mint a lejtőin a pole.
Ez ahhoz vezet, hogy minimálisra csökkentsék a terhelést a négyfejű és súlyemelők ily módon próbálja a legjobb, hogy megszüntesse a lábmunkája ezt a gyakorlatot. Ez viszont vezet zavar a harmonikus fejlődés a négyfejű, ami növeli a sérülés veszélye, hogy a térd. Lássuk, hogyan összekapcsolt mély guggolás a testépítés és az egészségügyi térde.
Sok edző szeretné maximalizálni a képzés speciális programok igényeihez a sportot, ami ennek következtében nem adja meg a lehetőséget, hogy dolgozzon minden izom a test. Például a röplabdajátékosok nagyon fontos, hogy magasra ugrani, és a fejlesztés ez a képesség, gyakran nem végeznek mély guggolás. Persze, ez erősíteni fogja a hatalom a folytatásban, de az izmok nem fejlődnek egyenletesen, ennek eredményeként okozhat íngyulladás a térdízület.
egy képzési programot hoztak létre, hogy javítsa izmos egyensúlytalanságok, megadva a lehetőséget, hogy tökéletesen mediális combizmok. Ez az izom felett található a térdízület és az alakja a levél V. Ez az izom nagyon fontos, hogy stabilizálja a térd és a jó fejlődés jelentősen csökkenti a kockázatot a térdsérülése. Képviselői között a különböző sportok, ezek az izmok jól kidolgozott súlyemelők. Ez a program az úgynevezett - képzés VMO.
A technika VMO képzés egészséges térd
Squat a fő gyakorlat láb izmok fejlődésében, hogy tanulmányozza a mediális izom sportoló használja az adott helyen a lába, hogy összpontosítson a legalacsonyabb pontja a mozgástartomány vagy a kettő kombinációja.
A munka az izmok lábak nagymértékben befolyásolja receptorok találhatók a talpakon. Ezek rendkívül érzékenyek a nyomásra, és ezért aktívan részt vesznek propriocepciót. Ha átadja a fő terhet a lábujjak, a mediális combizmok maximálisan részt a munkában. Offset terhelés hangsúlyt lábujjak könnyen elérni, mivel a helyét a keskeny lábak és egyidejű mozgás a test súlypontja előre bármely alkalmas tárgy, fekvő sarok alatt.
Ahhoz, hogy maximálisan kihasználja a mediális izmok használhatja a növekedés munka az alsó pozícióban tartományban mozog. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy együtt hamstrings felelősek a nő és a mediális izmokat. Ez csak akkor lehetséges, ha kimászik egy mély guggolás.
Sérülések a térd igen gyakori jelenség, sportolók körében. Valószínűleg a fő oka ez helytelen teljesítmény aránya négyfejű és hamstrings. Ez viszont sérti az eredménye sekély guggolás, ami manapság nagyon gyakori a sportolók.
Mély guggolás kerékpáros
Ez a gyakorlat része a képzési program magas szintű kerékpárosok, akik elérik a nagy magasságban a sport. Végezni ezt a változatát guggolás, lábad kell elhelyezni, a 10 és 15 cm széles, és a sarok legyen a bárban.
Ez a legjobb erre a célra, hogy egy ék alakú pallón, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék nyomást a sarok. Minél nagyobb a szög az ék bar, annál erősebb a nyomás a mediális izmokat. Szintén az edzés alatt, akkor láthatjuk, hogy ha az ék bár a zömök válik a függőleges, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a terhelést a fenék. Szintén fontos megjegyezni, hogy ha használ egy ék, a mérleg összehasonlítva a klasszikus térd hajlataiban jelentősen különbözik. A legjobb, ha nem több bemelegítő megközelítések, mint a szokásos módon.
Mély guggolás „egynegyedét”
Ez a gyakorlat a síelők használják olimpiai szintet, és lehetővé teszi, hogy előkészítse a térd ízületi kritikus helyzeteket, amelyekben lehetnek bármikor.
Ereszkednek öt másodpercig, amíg el nem éri a legalsó helyzetében pályáját. Majd egy okot háromnegyede amplitúdója lassú ütemben, miközben a sima futást. Aztán megint guggolj lehető legalacsonyabban és egyúttal ellenőrzi a forgalmat.
Amikor a hamstrings teljesen érintse meg a borjak emelkedni kezd, amíg majdnem teljesen kiegyenesítése a térd. Ez az egyik ismétlés.
Mindkét gyakorlatokat kell végezni 5 db 6-8 ismétlést minden. Amint látható, az ismétlések száma elég kicsi ahhoz, jelenléte miatt a mediális izomrostok gyorsabb összehasonlítva más izmok, részét képező a négyfejű.
További információk a mély guggolás testépítés és azok hatása az egészségre a térd, lásd itt:
