lassú futás
A legnépszerűbb célpont távon - az egészségfejlesztés. Tehát nem verte sebességi rekordot neki, és meg kell legyőzni a távolságot lassú ütemben. Arról van szó, hogy mi is lehet nevezni a lassú, és a futás egy ilyen hasznos vita a mai cikkben.
Honnan tudjuk, hogy a tempó nagyon lassú
Nincs univerzális sebessége lassú futás, mindenki számára megfelelő. Attól függően, hogy az életkor, a testsúly, a nem és fizikai képességeit a lépést a futás más lesz.
De ugyanakkor kiszámítható az optimális arány nem nehéz a maguk számára.
Másodszor, a szív munkáját is meg kell indikátor. Ennek megfelelően, ha a fény lassú szívfrekvencia nem haladhatja meg a 140-150 ütés percenként. És ideális esetben lassú futás kell végezni frekvenciája 120 ütés. Természetesen, a kor, és az emberek a képzetlen szív, érverés, akkor is, ha a járás felett 120 ütés, így 140-150 ütés nevezhető optimális pulzus lassú futás. És ha van egy tachycardia, a szívfrekvencia még lassú futás közben ki-skála 200 löket. Tehát eltekintve bármi mást meg kell szorosan figyelemmel kíséri az érzéseiket. Ha úgy érzi, nehézség vagy fájdalom a szív vagy a szédülés, aztán megy a lépést. Azonban ez vonatkozik minden, mert a futás közben meg kell vigyázni, hogy a test és nem csak támaszkodni a számok.
Mérjük meg a pulzus nem nehéz futás közben. Használhatja a szívritmus monitor, és akkor a futás közben, hogy úgy érzi, a pulzus, a nyakon vagy a csukló és számolja meg a veri 10 másodperc alatt. A szám szorozva a 6. és a pulzusszám. Az eltérés az igazság lesz, maximum + - 6 ütés percenként.
A lényeg. Ha a futás alatt nem tapasztal problémákat a légzést, a szívfrekvenciát nem haladja meg a 150 ütés és ezzel egyidejűleg a test nyugodt, akkor kiválasztotta a megfelelő ütemben.
Mi a sebesség lassú kocogás
Az idősebbek lassú haladási sebesség lesz körülbelül 10 perc alatt kilométerenként. Ez nagyjából 6 km / h. Ez valamivel gyorsabb lépés. De a lassú futás wellness fontos, nem a sebesség, hanem az a tény, futás, akkor van legalább a minimális repülési fázis. Ez különbözteti meg a menekül. Ezért, ha a sebesség kisebb, mint kényelmes menetsebesség séta, de ne aggódj, a szervezet ebben az esetben is megkapja a szükséges helyreállítási a terhelést.
lassú fény haladási sebesség kell mérni, hogy te reggel 9-től 7 perc kilométerenként. Ez az arány 6 és 10 km / h. Ennek megfelelően e határokon belül, akkor egy normális szívritmus, a légzés és a test munkáját.
A sportolók a lépést a fény kocogás nagyon magas lehet. Attól függően, hogy mennyire állnak készen is elérheti a 15-20 km / h. Mondjuk, a tulajdonosok 3 mentesítést hosszú távú futás lassú haladási sebesség körülbelül 10-12 km / h. Ennek megfelelően minél több a test elő, annál gyorsabban tudja futtatni nem a fáradtság jeleit.
Hány kell futni lassú ütemben
Itt van, hogy fekszik a fő összetevője a lassú futás. A legfontosabb dolog, hogy megtalálja a sebességet, és futni, amennyit csak akar, vagy a test hogyan teszi. Ha megérti, hogy ugyanazzal a sebességgel a szívverés és a légzés vált kóbor, akkor fokozatosan teljes távon. Szóval, fokozatosan növekszik a távolság, és növeli az átlagsebesség. Mert a szív és a tüdő fogják képezni párhuzamosan.
Ha egyedi számmal, kezdetben fél bízik a belső érzéseit, kezdődik 10-30 percig. És akkor, ha van szabad ideje, akkor növeli a távolságot megváltoztatása nélkül a tempó. Vagy megváltoztatása nélkül a távolságot, növeli a tempó, ahogy előbb-utóbb a sebesség lassú futás akkor nőni fog.
Továbbá, ha egyáltalán nem fut, kezdje 400 méter (4 perc). Futó ez a távolság lassú ütemben, és úgy érezte, egyre pulzus vagy levegőt leütött, menjen a lépést. Állítsa vissza a pulzus és a légzés során a gyaloglás és ismét elkezdenek megjelenni. Így, ha fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy megszakítás nélkül.
Használata lassú futás
Használata lassú futás óriási.
- Javítása a szívműködést. Az a tény, hogy a futók szívfrekvencia akár idősebb korban a nyugalmi állapotban kevesebb, mint 55 ütés mondja. A szívük annyira képzett, hogy elég a harcot a csendes ritmusát eltávozni az azonos mennyiségű vér, és a többi ember a pulzus 60 és 70 fiatal futók szívfrekvencia általában 45-50.
Természetesen az ilyen ember sokkal ritkábban szenvednek általános szív- és érrendszeri betegségek, különösen.
- Javítása a tüdő működését. A hatálya és erőssége a tüdő, valamint az erejét a szív, párhuzamosan javul. Ezért a futók mindig könnyebb lélegezni. Ritkán nehézlégzés. A fő előnye az erős fény, hogy képesek sokkal jobban vér oxigénellátását. És előnyeinek ismertetésére az oxigént a test nem szükséges, és ez annyira nyilvánvaló.
- Javítja az anyagcserét és égő felesleges zsírt. Itt van szó elsősorban a zsigeri zsír benne. Ez volt a túlzott mennyiségben okozhat sok súlyos betegség, a leghíresebb, amely - a cukorbetegség. Csak egy pár hónapos képzés lassú futás opció csökkenti a zsigeri zsír egy bizonyos pontig a kritikus érték alá.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.