Hogyan ráhangolódni az edzőteremben - a tudatalatti - alfa - Központ Pszichológia és Fejlesztési

Page 5 6

A tudatalatti.

Miután találkozott a legfiatalabb része agyunk - az elme - itt az ideje, hogy lépni a tény, hogy ez a tudatosság vezet - a tudatalatti.

Pszichológusok nem szeretem ezt a szót, akkor inkább a „tudattalan”. De én nem merem hívni a melléknév igazi mestere a viselkedésünket, és végső soron az életünket.

A tudatalatti elme - ez csendes, nem feltűnő bíboros, aki minden hatalom, és széles körben élvezték.

Eszmélet - úgy néz ki, látványos öltözött király, amely azonban nem old meg semmit, és nincs kontroll.

Ezért fogom használni, hogy több, mint a régi szó - „tudatalatti”.

A fő funkciója a tudatalatti -, hogy túlélje minden körülmények között. A tudatalatti elme - ez az ösztön az önfenntartás, és ez alá a túlélés minden.

Erre a célra a természet ment egy briliáns megoldás - össze egyike a három ellenőrzési funkciók a tudatalatti:

• irányító szerv az izmok,
• Management szomatikus funkciók (belső szervek működnek funkciók hormon rendszer)
• agykontroll révén mentális élmények (érzelmek).

Ez az, amit általában úgy, hogy egymástól független elemek a test (izmok a test, a feltétel a belső szervek, érzelmek) valójában szorosan összefonódott egyetlen túlélési mechanizmus. Bármilyen változás ezen összetevők megváltoztatásával jár a többiek.

Itt van, hogy ez történik.

Képzeljünk el egy férfi sétál végig az erdei úton. Nemrég volt egy falatot, és most megy, és az álmok a vonzotta őt a lány. Romantikus hangulat, énekes madarak, a szél hangját a fák, és hirtelen meglát egy tigris ugrásra készen.

A probléma ebben tudatalatti sürgősségi biztosítja az emberi túlélés. És ez az, amit csinál, hogy:

A) Management izmokat. Ha fennáll a veszélye a test izmai automatikusan megmerevedik, fagyasztható.

B) kezelése a belső szerveket. Az aktivált szimpatikus idegrendszer, ami azzal kezdődik, hogy ellenőrizzék a belső szerveket, a stressz mód: emelkedett pulzusszám, a vérnyomás emelkedik, a légzés felszínes és gyakori Hangosított izzadás. Mindez ahhoz vezet, hogy a tény, hogy a feszes izmokat feltöltött szükséges tápanyagok, bomlástermékek belőlük származó, a hőszabályozás izom eltávolításával hő formájában verejték is sor kerül. Ugyanakkor ez gátolja a paraszimpatikus idegrendszer osztály, amely kezeli a szabadidő, pihenés és az emésztést. Egy pillanatra a veszély emésztés nem szükséges tehát, van egy éles lassulás mindent, ami össze van kötve az emésztést: megszűnik a nyála, csökkent motilitás és a hang az emésztőrendszerben, mind sphincterek (fojtó szelepek) zárva van.

B) Mind Control. Van egy erős érzelem a veszély, hogy teljesen végigsöpör a tudat minden gondolat a környező természeti szépség és a titkos álmok egy találkozót a szeretője. A tudat, a segítségével ez az érzés, hirtelen áttért a keresést a kiutat ebből a helyzetből.

Ennek eredményeként az egyszeri hatása Mindezen tételek egy személy vesz minden lehetséges intézkedést a túléléshez, így felugrott élesen és lóg az ágon egy közeli fára.

Mindez azonnali hatállyal, azonnal, egy komplex, nem csak a veszély idején, de mindig, minden pillanatban az életünk.

Mindhárom eszköz (izmok, belső szervek, érzelmek) olvasztott egy, és csak egyszerre működik.

Bármilyen érzelem vezet megfelelő változtatásokat a tudatalatti. Ebből elkerülhetetlenül vannak olyan változások izomtónus (egyes izmok megfeszülnek, a másik lazítja) és az esetleges változások a belső szerveket. Példa: mi Naham elárusítónő a boltban. Eltörte az érzelem a harag, feszült izmok, köpött mellékvese hormon, ami megváltoztatta a munkát a belső szervek.

Bármilyen változás a belső szervek vezető változások a tudatalatti. Ebből elkerülhetetlenül vannak olyan változások izomtónus (egyes izmok megfeszülnek, relax egyéb), és vannak érzelmek. Az érzelmek határozzák meg a során a gondolatok a fejekben. Példa: úgy érezzük, kellemetlen érzés a gyomorban (gastritis). Az eredmény egy olyan érzés, irritáció, csináltunk, amit nem hiszem, úgy tűnik, minden rossz, mindenhol keres (és talál) a rossz oldalon, az izomtónus, hogy jöjjön.

Bármilyen izomfeszülés is vezethet, hogy a megfelelő változtatásokat a tudatalatti. A tudatalatti fogja változtatni a belső szervek működésének, és megfelelnek az érzelem. Emotion fogja meghatározni során gondolatok a fejünkben. Példa: mi nyugodt az izmok, a test és a homlok, de feszült izmok a száj és egy mosolyt. A szimpatikus idegrendszer megnyugtatja osztály, a záróizmok ellazulnak, az emésztés aktiválva van, van egy pozitív érzelem, gondolatok lesz világos, úgy tűnik, minden képes.

A tudatalatti - egy háromfejű sárkányt, és kerül nekünk csak egy fáj a feje, mind a három szinkron be és nézd meg velünk. És annak érdekében, hogy szelíd ez a sárkány, meg kell először megérteni, meg kell tanulni a nyelvet, és próbálja lefordítani a nyelvet, hogy azt akarja mondani nekünk.

Érzelmek - ez az a nyelv, a tudatalatti. Emotion - ez egy térkép a feltétele a tudatalatti. Ha látjuk magunkat, mint egy jól táplált játékos kis kutya barátságos, készen arra, hogy csóválja a farkát, akkor a tudatalatti, ami ezeket a pozitív érzelmek teljesen elégedettek a jelenlegi helyzet - az állam az izmok és a belső szervek működésének nem kérdőjelezhető meg.

Ha nem vagyunk komor és ingerlékeny, dobjuk a pultra, és kereszt-szerű gonosz watchdog, ez a tudatalatti valami zavarja, és így nyilvánul meg.

Tehát mind a három tudatalatti alkatrész (izmok, belső szervek, érzelmek) dolgozó mindig szinkronban és egymástól függ.

Ezért csinál egy negyedik fontos következtetés, hogy tudjuk irányítani a tudatalatti bármilyen ilyen alkatrészek - az izmok, belső szervek (azaz a légzés) keresztül az érzelmek (önhipnózis).

Tehát ez egy olyan időszakban, amikor tud válaszolni erre a kérdésre, amely a kért magunkat elején ebben a témában: Hogyan hozzunk létre az edzőteremben?

Képzeljünk el egy tipikus helyzet. Akkor jött haza munka után, fáradtan, főtt vacsora, ezért szeretnék lefeküdni és pihenni, kikapcsolódni, és nyújtsd a lábát a kanapén. De már értem, hogy ami volt egy szabad fél óra és itt az ideje, hogy gyakorolja. De nem túl kívánatos. Szörnyen lusta. Szóval, hogyan felel meg, és leküzdeni a vonzóerő meleg kényelmes kanapén? Hogyan ráhangolódni gyakorlatban, még ha a kéz mozog lustaság?

A megoldás az, hogy meg kell győzni a tudatalatti elme, hogy mi van abban a helyzetben a veszély. Ebben az esetben a tudatalatti fog mozgósítani összes erőforrás, mellékvese velő nyújt az adrenalin, és érezni fogod az izgalom.

1. módszer: Miután az izmokat.

Statikus, de nem nagyon feszült izmok a karok, mellkas és a törzs, a fenék és a lábak, ökölbe szorította a kezét, és fázik.

Izom feszültség a kéreg alatti visszavert, azaz Ez akkor fordul elő a tudatalatti tartós gerjesztés hangsúly. Más szóval, a feszült izmok adatokat küld az agyba, hogy mit feszült. Tudatalatti visszakereséskor világos - amint az izmok feszült, ez azt jelenti, hogy mi vagyunk, vagy a védekező, vagy képes támadni.

Azonnal készült mozgósítani összes erőforrás - változó érzelmek, van egy rohanás az adrenalin és a szorongás hormonok - kortikoszteroidok, a belső szerveket halad veszélyben módban.

Az egész test jön hang.

Tehát: javítani a hang a szimpatikus rendszer, akkor statikus, de nem teljes erejét, nyúlik az izmokat, a test.

2. módszer: Miután a belső szerveket.

Ha egy állat éli félelem, hogy megpróbálja elrejteni - levegőt belégzése után késleltetett, majd lesz sekély és gyors.

A személy azonos reakció - vészhelyzet merül lélegzet.

Ez így van szervezve szempontjából fiziológia.

Az autonóm idegrendszer két hadosztály - a szimpatikus és a paraszimpatikus. Szimpatikus felelős szervezeti egység feszültség és az aktív, és szerepelnek a végveszélyben, vagy aktív ébrenlét, amikor gyakorló sport.

A paraszimpatikus részleg felelős a pihenés és az emésztést, és benne van lazítani és a nyugalom.

Ez a két rész az idegrendszer szoros kapcsolatban vannak a légzés.

Focus on a levegőt (be vagy hosszú szünet belélegzés után) aktiválja a szimpatikus idegrendszer. Így az úszók lélegezni - merülés előtt tesznek szert egy mély lélegzetet, majd merülni, és kezd dolgozni a kezét és a lábát. Ie amikor az úszó lemerül a víz, megszakítja a levegőt (azaz, lélegzet megy belégzés után). Valójában minden a legnehezebb munkánk pillanatában levegőt belégzése után.

A hangsúly a belégzés és aktívan használjuk a mindennapi életünkben. Tehát kolyat fa, úgy hús vágó, így lélegezni harcosok mielőtt harcolni - ezek zajos mélyen belélegezni a levegő és a kilégzés gyorsan, mintha pumpáló magukat energiával. Lélegezz és „rozmár” merülés előtt a lyukba - ez légzés segít nekik eldönteni, hogy belevetette magát a jeges vízbe.

A hangsúly a levegőt megtölti az energia egy ember, aki szimpatikus rendszer látja el energiával egyfajta vitalitás és aktivitás.

Tehát: edzés előtt meg kell felfújni az orrlyukak, és egy nagy levegőt vagy szüneteltetheti a belélegzés után.

Azonban van egy másik módja, hogy gerjeszti a szimpatikus részén az idegrendszer a légzés. A normál légzés, aktívan be és kilégzés készül passzív, mintha magától. Azt kell tennie az ellenkezőjét. Breath kell valamivel mélyebb, de szinte normális, és ki élesen és zajos. Vypremte hát, váll kissé előre bejegyzést, és csendes 3-eh második lélegzetet, majd kilégzés erővel 6 másodpercig. Feszültség izmok a nyelv és a gége lehetővé teszi, hogy a szükséges levegő ellenállása, ami kell lélegezni az orrán keresztül. Ezzel párhuzamosan a lejárati törzs izmait a karok, mellkas és a has. 5-6 lélegzetvétel nem megtenni.

Mellesleg megjegyzem, egy kivétellel kapcsolatos paraszimpatikus részleg. A paraszimpatikus idegrendszer részleg felelős nem csak a kikapcsolódás, hanem az emésztést.

Ezért, ha enni vagy inni előtt vagy edzés közben, a paraszimpatikus idegrendszer az osztály tekintetében a támadó pillanatnyi pihenés és a nyugalom, ahol lehet enni. Ennek megfelelően, a szimpatikus idegrendszer parancsot kap pihenni - az izmok elvesztik hang, a tevékenység eltűnik, a lélegzet megnyugszik, csak azt, hogy feküdjön le.

Ennek eredményeként a hatékonyságát a képzés jelentősen csökken, akkor túl laza, és nem valószínű, hogy képes menni minden erejét. Ezért enni és inni edzés előtt és edzés közben nem ajánlott. Csak edzés után.

És még egy megjegyzés. Egyik úttörője az amerikai pszichológia, William James megjegyezte, hogy egy személy összenyomja a próbapadon erősebb, ha abban az időben, amikor az erőt alkalmaznak, a piros lámpa. Sőt, ez az eredmény csak akkor vezet a piros.

James Feltételezzük, hogy ezek az eredmények is magyarázható az a tény, hogy a vörös fény társul veszélyt, mert Piros - színe a vért. Ezért ezt a tulajdonságát az elme és az edzés előtt ne felejtsük el, hogy nézd meg valami pirosat. Ez vezet még több izgalmat a tudatalatti. Ez azt jelenti, hogy képes lesz ráhangolódni intenzívebb edzést.

3. módszer után érzelmek.

Sok sportoló, jogalkalmazók van tekerve magát az érzelmek. Arra kérik a csapattársak, hogy legyőzzük őket a füle, verte teljes erővel a hátán az arcán. Strikes okozhat érzése düh. Ők esküsznek és kiabálni, hörgés, ezek metán előtt emelvény, mérges pop fel rá, és miközben az érzelmi veszély és harc, emelje fel a legnagyobb tömeg maguk rúd.

Például a férfiak - hazafiak segíteni ezen a módon.

Ha egy hazafi, ne feledje, hogy a haza, ami után valahogy védeni, a nagyszüleid meghalt.

Például itt van, amit a pszichológus azt mondja Alekszej Ivakin hogy az egyik csoport a keresőmotorok néha megy Novgorod terület Volkhov előtt a harc helyére 1941-1944. Azt mondja, hogy az eltűnt katonák és parancsnokok a Vörös Hadsereg még fekszenek a semleges harmadban, a mocsarak, erdők, folyók. A gyermekek és unokák még mindig keresi a halott a hazáért, de nem eltemették apák és nagyapák.

Miután megtalálták a katona. Bal kezében volt egy gránátot biztosíték nélkül, a jobb oldalon - a fa botot, amelyre egy bajonett pántos. Ő még nem érte el a német árkok mintegy száz méter. Nem futott az egész zászlóalj - 300 férfit. Ők minden lövés közelről gépfegyverekkel.

Odarohant, és tudta, hogy valószínűleg meg fog halni. Meghalni a hazáért, talán megölése nélkül egyetlen ellenség. Ő is tudta. De megszökött.

Nem volt mögötte semmilyen különítmények - mögötte ott volt a folyó.

Sajnos, nem volt semmilyen dokumentumot vagy medált. Ő maradt ismeretlen katona.

Képzeld el, a düh, amellyel a katona kész volt, hogy szakadjon meg puszta kézzel ellenségei az anyaországgal. Esetleg a nagyapja volt az ismeretlen katona?

Tehát: csak a képzés előtt meg kell hívni a dühét.

És vegye figyelembe - persze, ezeket a módszereket a legeredményesebben ugyanabban az időben.