Hatékony gyakorlatok a sajtó dolgozik a megkönnyebbülés - hogyan működik az izmokra relief - sport és
Gyakorlat az izmok enyhítésére
Meg kell jegyezni, hogy a képzés legfeljebb 20% -a munka kialakulását izom megkönnyebbülés. Ezen az ülésen egyaránt tartalmaznia kell cardio és erősítő gyakorlatok. A cél az első - futás zsírégetés folyamatát, a második cél - nem teszi lehetővé a szervezet számára csökkenti az izmok.
Munka során az izmos megkönnyebbülés, hogy felejtsük el nemcsak emelő súlyzók a kézben, és hajlik a bicepsz, hanem a standard hasi gyakorlatokat. A hangsúlyt a képzés elvégzéséhez szükséges alapvető feladatok, gondosan csoportosítva egy ülésben.
A program a tanulmány izom dombormű egy 8 hetes képzési ciklusban. Végezze gyakorlatok heti 2 alkalommal, a kardió edzés. Szünet a sorozatok között kell 2-3 percig. Optimálisan használt tömeg - 80 tömeg% a munka standarddal.
A bemelegítés során, kövesse a pulzusszámot. Ezen túlmenően, az első az egyes új teljesítmény gyakorlatokat végeznek egy bemelegítő megközelítés egy kis súlyt.
Erősítő edzés legyen a következő gyakorlat ciklus:
1. Bemelegítés - 5-7 perc alatt egy impulzus kevesebb, mint 60%.
2. fekvenyomás súlyzó egy hason fekvő helyzetben - 8-10 ismétlést 3 készletek.
3. guggolás - 8-10 ismétlést 3 készletek.
4. pad súlyzó állva - 10-12 ismétlést 2 db.
5. felhúzás - 8-10 ismétlést 2 db.
6. hajtórúd, hogy az öv - 10-12 ismétlést 2 készletek.
7. Hitch - 5-7 percig.
cardio
Annak érdekében, hogy hatékonyan aktiválja a folyamatot zsírégetés, meg kell adni 1-2 cardio hetente. Ezeket megfelelően kell forgatni teljesítmény osztályok. Kell végeznie cardio éhgyomorra a reggeli órákban, vagy 2-3 órával azt követően minden étkezés.
Edzés közben fontos, hogy a munkát a területen 60-80% -át az MPP. Foglalkozás kellene 40-50 perc. Ez lehet egy evezőgép, vagy ellipszoid, és futásra. Fordítson különös figyelmet a feltétele a szívfrekvenciát.
megfelelő táplálkozás
Az alapvető szabály az ellátás - fogyasztás naponta legalább 2 gramm fehérjét testsúly-kg. Azt is meg kell csökkenteni a napi kalória értéke a használt termékek nem több, mint 20%.
Nem kövér, nem mennyiségű szénhidrátot megfelel az alapvető kalória bevitel nem fontos. A test nem olyan fontos, ahonnan kap kalória és energia, sokkal fontosabb - hány. Munka a terep, érdemes megjegyezni: diéta - az alapvető szabály a siker.