Funkcionális tréning edzésprogram

W dravstvuyte. Örülök, hogy üdvözlöm az összes olvasók és előfizetők blogom. Ebben a bejegyzésben a témában látható lesz, a „funkcionális edzés, edzés program.” Ön képes lesz arra, hogy megértsük, mi a funkcionális edzés eltér a szokásos fitness és mi a hasonlóság a CrossFit. Folytassuk.

Nem szeretem az egyhangúságot a képzést? Elégedetlen az azonos típusú gyakorlatokat, vagy sebesség eléréséhez a cél (a férfiak esetében - súly a nők számára - harmónia)? Akkor pontosan megfelelő funkcionális edzést.

Mit szeret?

Funkcionális tréning - az új trend a fitness kultúra. Célja a harmonikus, nagysebességű és sokoldalú fejlesztése, az emberi test, annak minden fizikai tulajdonságait. Képzési funkcionális edzés teszi, hogy fejlesszék a szükséges minőségi elvárásoknak a mindennapi élet - fogékonyság, állóképesség egy nem szabványos munka és hasonlók.

Előfordult már ásott semmit? Nem számít, hogy ez egy burgonya, vagy egy közös gödörbe. A legfontosabb dolog - ez a fájdalom az izmokban. És ha úgy gondolja, hogy a képzett sportoló, már csinál több mint 5 éve, nem fáj után egy órával a manipuláció egy lapáttal, akkor tévednek. Van munka nagyon különböző, vázizom.

Igen, ásás burgonya nevezhető funkcionális edzés, fejlesztését célzó vázizmok és a koordinációt. Ez az ilyen és ilyen képzést találták - a világi ügyek nem okoz nehézséget a végrehajtás.

Remélem megértette az elvet a képzést?

Mi a különbség?

Ellentétben a hagyományos képzési gyakorlatok magukat ahhoz, hogy egyszerre működik több fizikai tulajdonságai, mint a sebesség és állóképesség, rugalmasság és koordináció.

Azt lehet mondani, hogy a funkcionális edzés nagyon hasonlít a CrossFit ismert, hogy sok, és teljesen igazad van - van egy csomó közös, de mégis különbözőek, mint testvérek. Látod?

Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy CrossFit nagyon funkcionális edzés, de egy kicsit másképp. Funkcionális tréning célja az emberi fejlődés annak teljes funkcionalitás, normális időkben, és magában foglalja a fejlesztési CrossFit, hogy megnyerjük a versenyt.

képzési program kezdőknek férfiak

5 napos program célja az emberek, akik még soha nem (vagy csak nagyon kevés) nem volt „kapcsolat” a gyakorlat.

1. 15 húzódzkodás a rúdon.
2. 1 perc evezés.
3. 12 Burpee.
4. 1 perc gyorsított ugráló kötél.
5. 2 perc cross futó (oda-vissza).
6. Ismételjük 10 - 15 perc, szünet nélkül.

1. 15 guggolás (fokozott sebességgel).
2. 15-20 fekvőtámasz a bárokban.
3. Pihenés 1-1,5 perc.
4. Ismételjük komplex 3-4 alkalommal.

1. 20 Jumping egy dombon.
2. 15 chins on Tornagyűrűk (tenyerek egymás felé nézzenek).
3. 15 normál guggolás.
4. 2 emelés egy kötélen nélkül lábát.
5. 12 támadások (mindegyik láb).
6. Ismételjük 10 - 15 perc, megszakítás nélkül.
7. 25 oldalirányú csavarják (mindkét fél szünet nélkül).

1. 8-12 fekvőtámaszt állva kezét (lábát sovány a falnak).
2. 10 felhúzás.
3. 10 kitolja a rúd feje fölött.
4. 20-25 hiperextenziós.
5. 18-20 ingadozások súlyok ( „swing”).
6. 2-3 perc futás helyett (nagy emelési csípő).
7. Pihenés 3-4 perc.
8. Ismételjük komplex 2-3 alkalommal.
9. 25 fellelkesít a térdre satuba vagy bordásfal;
10. 25 felülést a padlón.
11. Ismételjük meg 2-szer.

1. 10 fekvőtámasz (széles rack).
2. 10 fekvőtámasz a torna gyűrűk.
3. Pihenj 30 másodpercet - 1 perc.
4. 10 fekvőtámasz (keskeny rack).
5. 10 fekvőtámasz a bárokban.
6. Pihenj 30 másodpercet - 1 perc.
7. 3-szor ismételjük terjedhet.
8. Terület a rúd 3-szor 30 másodpercig.
9. Terület a gimnasztikai gyűrű 1-szer 20 másodperc.

A képzési program a kezdő lányok

1. 10 húzódzkodás a rúdon.
2. 2 perc evezés.
3. 15 Burpee.
4. 2 perc gyorsított ugráló kötél.
5. 1 perc cross futó (oda-vissza).
6. Ismételjük 10 percig szünet nélkül.

1. 15 guggolás (fokozott sebességgel).
2. 15-20 flexiós-kinyúló karok a back-up (kezét a padon, lába a padlón).
3. Rest 1-1,5 perc / li>.
4. Ismételjük komplex 3-4 alkalommal.

1. 20 Jumping egy dombon.
2. 10 chins on Tornagyűrűk (tenyerek egymás felé nézzenek).
3. 20 felülést egy széles nyomtáv (egy készlet láb szélességű lehet változtatni).
4. 2 felemeli a kötél lábát.
5. 15 támadások (mindegyik láb).
6. Ismételjük 10 - 15 perc, megszakítás nélkül.
7. 25 oldalirányú csavarják (mindkét fél szünet nélkül).

1. 6-10 fekvőtámaszt állva kezét (lábát sovány a falnak).
2. 12 felhúzás.
3. 10 felemelt kézzel előre gumival bővítők (mindkét végét a kezében állt a közepén a bővítő).
4. 15 ponyvák előre (lábak széles, a kezében az áru).
5. 20-25 hiperextenziós.
6. 10 kezeket a kézben bővítők.
7. 1-2 perc futás helyett (nagy emelési csípő).
8. Pihenés 3-4 perc.
9. Ismételjük komplex 2-3 alkalommal.
10. 25 térdre felvetett satuba vagy a bordásfal.
11. 25 felülést a padlón.
12. Ismételjük meg 2-szer.

1. 10 fekvőtámasz (széles rack).
2. 10 fekvőtámasz (keskeny rack).
3. Pihenj 30 másodpercet - 1 perc.
4. 10 kiugrott a átfordult (roll, ugrás, roll stb).
5. 15 felemelkedés medencében fekszik a hátán (lábak hajlítva a térd, lába a padlón).
6. Pihenj 30 másodpercet - 1 perc.
7. 3-szor ismételjük terjedhet.
8. Terület a rúd 3-szor 30 másodpercig.
9. Terület a gimnasztikai gyűrű 1-szer 20 másodperc.

következtetés

Nos, mi az? Akkor már nézd meg a kommunikáció. Van két teljesen egyedülálló az eredetileg kiválasztott gyakorlatokat, és hallott funkcionális edzés, és én viszont megvan az öröm kommunikál veled.

További információ a tanfolyam »»

További információ a tanfolyam »»

Kapcsolódó cikkek

• Funkcionális edzés otthon

• Chris Hemsworth edzésprogramját, edzés csillagok fites élet

• Képzési program és a táplálkozás Chris Hemsworth szerepe a tórusz