fekvenyomás
Hátradőlve egy sima padon. Fenék lezárja a felületet a padon, lába a padlón, hogy az egész láb, és tartsa a lapátok:
- hogy a nyak a sáv felső markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége;
- légzés lassan engedje a sávot a mellkas szintjén szabályozásával a mozgást;
- kilégzés, amikor felemeli a súlyzó.
Fekvenyomás fejleszti az összes nagy mellizom, kis mellizom, tricepsz, első része a deltoid izom, fogaskerekek és musculus coracobrachialis.
1. átfogó hátad, amennyire csak lehetséges. hangsúlyozzák a terhet az alsó részén a mellizmok és nyomjon nagyobb súlyt.
2. megnyomása a könyök közel az oldalához. alapvetően a munka révén az első része a deltoid izomba.
3. módosítása a szélessége a markolat rúd terhek:
- keskeny markolat: a mellkas közepén izmok;
- széles markolat: a külső része a mellizom.
4. Változó a pályáját a bar rúd mozgását terhek:
- csökkenti a sáv az alsó széle a bordák, a munka révén az alsó részén a mellizom;
- kihagyva a nyak a mellkas közepén, a munka révén a középső mellkasi izmok
- kihagyva a nyak a kulcscsont pectoralis izom kötegek, a munka révén a felső részén a mellizom.
5. Emelje lábát a padlóra, és tartja őket függeszteni. teljesen levenni problémák a hát alsó részén, és koncentrálni a kidolgozása mellizom.
Könyve alapján: erősítő edzés Anatomy Frederick Delave