Csökkenti az étvágyat, hogy lefogy
Több millió ember minden nap próbál foglalkozni túlsúly. Fárasztó testmozgás, drága osztályok edzőtermek - mindez eredménytelen lesz küzdelem eszközeként a legszörnyűbb az ellenségünk - túlzott éhség. A legtöbb problémát a túlsúllyal kapcsolatos abban a tényben rejlik, hogy gyakran nem tudjuk megfékezni az étvágyunk. És mindenféle más „snack” a polcokon, és arra törekszenek, hogy aláássa a rendszeres táplálkozás. Mit kell tenni, és hogyan kell kezelni a túlzott étvágy megvitassák ezt a cikket.
hogyan lehet csökkenteni az étvágyat
Tartsa a diéta
Régóta ismert, hogy a mottója sok orvos és táplálkozási - „Eszünk, hogy lefogy.” A legfontosabb dolog, hogy értelmezze ezt az üzenetet. Tény, dietetikusok javasoljuk eszik gyakrabban, de kisebb mennyiségek (és persze, a „helyes” élelmiszer, nem snackeket gyorséttermekhez). Három étkezés naponta már régóta nem releváns. De ha eszik 5-6 alkalommal egy nap, akkor csak a javára van. Ne felejtsük el, hogy az élelmiszer-bevitelt korlátozni kell az összeg körülbelül 200 gramm, azaz Egy üveg. Persze, először lesz elég nehéz, mert nem valószínű, hogy megismerkedjen teltségérzet. Azonban csak 3-4 napig lesz sokkal könnyebb, és a gyomor megszokja eszik ezt az összeget. Megjegyezzük továbbá, hogy az ételek legyen alacsony kalóriatartalmú. Jobb, ha enni egy almát, mint egy kenyér, mosott le a kávéját.
Kövesse a diéta
Azt is érdemes megjegyezni, hogy az étkezés nyugodtak. Chew az ételt alaposan, nem rohan, hogy gyorsan lenyeli - ez függ a teltségérzet. Végtére is, már régóta ismert, hogy a jel eltompítás éhezés az agy elég komoly késés (körülbelül 20 perc). És ez idő alatt van időnk nem csak az éhségüket csillapítani, de gyakran sokat eszik. Ne feledje, hogy az asztalon felkelni enyhe éhségérzetet. Hidd el, csak 15-20 perc úgy érzi, egyáltalán nem akar enni, de egyébként, akkor nem hagy érzés súlya és a túlevés. És a bűntudat, hogy pereeli újra fog glozhit, amíg a nap végén.
Is, győződjön meg az alap étkezés és snack egyidejűleg. Így a szervezet megszokja gyorsan, és könnyebb lesz megbirkózni a táplálék emésztését.
Több víz!
többet isznak vizet
A víz a fogyás kérdések játszanak nagy szerepet. Mindannyian tudjuk, hogy a víz képes felébreszteni testünket, hogy megújítja az összes létfontosságú folyamatokat, és hogy az összes felesleges a szervezetből. Plusz, ez az, hogy teljesen nem tápláló. Tehát, hogy a szokás kezdeni a napot egy pohár vízzel (vagy még jobb, citromlével és egy kanál méz). A nap folyamán, mint az ivóvíz. Legalább 8 pohár naponta. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nagyon egyszerű, de hidd el, sőt (még a saját tapasztalat), azt lehet mondani, hogy ez nagyon nehéz hozzászoktatni magukat a vízbe. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vízben szobahőmérsékleten -, akkor időnként csökkenti az étvágyat. Szintén vizet inni a nap folyamán. Ne feledje, hogy a használata alkalmas csak szénsavmentes vizet. Különben is, ha úgy dönt, hogy lefogy, meg kell elfelejteni szóda és a cukros italokat. Szerelem tea? Hogy a választás mellett a zöld. Nem lehet lemondani a cukor? Cserélje ki egy kanál mézet. Azt is meg a diéta és a gyógyteák és infúziók - ezek sokkal hasznosabb, és néhány közülük eléggé képes „becsapni” az éhségérzetet. Próbálja meg főzni az alábbi infúziók vagy válasszon tetszése más recept.
Az apróra vágott fűszernövények, tedd egy serpenyőbe, fedjük le vízzel. Forraljuk fel, és főzzük 15 percig kis lángon, törzs és inni egy fél csésze reggel és este. Petrezselyem nagyon hasznos, különösen a női test. Ez antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, javítja arcszínt, csökkenti a duzzanatot és teszi a bőrt rugalmassá.
Próbálja ki a levest zsályát. Ez elég gyakran használják a népi gyógyászatban, mint vérzéscsillapító, antibakteriális és erősítő szert.
Sage öntsünk forró vizet, pakolás és hagyjuk állni 20 percig. Majd szűrjük. Vegyünk 100 ml reggel és este.
Kiválasztása a „megfelelő” termékeket
Mindannyian tudjuk, hogy bizonyos ételek elnyomják az éhséget, a használata a többi, éppen ellenkezőleg, csak melegíti az étvágyat. Hogy, hogy nem vész el a különböző élelmiszer kínált, és válassza a „helyes” ételek? Orvosok és táplálkozási javasoljuk, hogy kezdetben a napot egy reggeli tojás. Ő ad egy hosszú telítettség és az éhségérzetet. Továbbá, nem adja fel a reggeli sajt és tejtermékek. Írja be a diéta gabona - kiváló energiaforrás, és ásványi elemek. Az étkezések között snack intézkedik. Ezek általában kell állnia a gyümölcsök (alma, grapefruit, kivi) és zöldség (zeller, káposzta, fejes saláta, paprika). Amellett, hogy a telítettség néhány gyümölcs és zöldség is természetes zsírégető. Ie étkezési, például egy fél grapefruitot, akkor nem csak megfelelnek az éhezés, hanem arra is, a természetes folyamat zsírégetést a szervezetben. Szintén a tavaszi és nyári szezonban nem tagadja magát az öröm, hogy élvezze a friss fűszernövényeket. Itt a választás csak az Ön számára - lehet petrezselyem, koriander, bazsalikom, stb Többek között, az ideális táplálékot is diófélék és szárított gyümölcsök .. Dióval, persze, meg kell, hogy egy kicsit óvatos - elvégre ők meglehetősen magas kalória. De egy kis maroknyi, mint egy falat ha nem is fáj. Ne felejtsük el továbbá a joghurtot este. Ez a fermentált tejtermék válhat helyettesítésére vacsora, amelyet csak abban segít, hogy ha az ideális formák.
válassza ki a „helyes” termékek
Helyes légzés fogyókúra
Most számos technika elleni küzdelemben túlsúly. Amellett, hogy a testmozgás, a meditáció és a zene a fogyás, van is egy technika helyes légzés. Szerint a híveit, a helyes légzés segít csökkenteni az étvágyat, következésképpen kisebb élelmiszer-fogyasztással. Az mit jelent ez áll? És a tanulás, hogyan kell helyesen lélegezni?
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor meg kell feküdni a földön, hajlítsa be térdét, láb váll szélessége egymástól helyezni. Jobb kezével a has, mellkas bal. Veszünk egy mély lélegzetet, a gyomor, tartsa a levegőt 30-40 másodpercig. Aztán lassan kilégzés a szájon keresztül a levegő (ez körülbelül 10 másodperc). Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
aromaterápiás karcsúsító
Aromaterápiás már régóta beágyazódott a mindennapi életünkben, és segít megbirkózni a különböző problémák. Azt is bebizonyították, hogy sok az olaj segít az éhezés elleni küzdelem. A leglelkesebb ellenzői éhség tekinthető illóolajok
aromaterápiás hogy elnyomják az éhséget
Változás méretben és színben
A pszichológusok azt mondják, hogy lehet csalni egy kicsit éhes, a másik ételeket. Például, ha a korábban evett egy nagy vagy közepes méretű lemezek, most próbálja enni egy kis és használata kisebb edények. Mivel a rész úgy tűnik, hogy sokkal többet, és akkor automatikusan életbe az étel kevesebb. Fényes „szaftos” színek erősítik az éhségérzetet, így próbálja, hogy feladja ezt a fajta ételeket. Is hozzájárulnak étvágy kék, lila, pisztácia szín a belső teret. Amennyiben a javítás még nincs látvány a lakásban, próbálja körül magát olyan berendezéssel ezekben a színekben.
Akupresszúra fogyás
Az a gyakorlat, akupresszúrás jött hozzánk ókori Kínában. Már van gyógyítók tudni a egészségét. Hogy elnyomja az éhségérzetet ajánlott masszírozni a lényeg. Íme két példa a masszázs.
- a hüvelykujj külső 3 milliméter a köröm nyomja a csúcsszög és masszírozza két percig átlagos szilárdsága
- feküdt a padlón, hajtsa a 4 ujj, feküdt a hasán, és mérjük meg pont a köldök alatt. Meg kell masszírozni három percig éhgyomorra.
hogyan kell csalni étvágy
Megjegyzések a az étvágy csökkentésére
Sok módon csalni az éhezés. Tény, hogy ez nem olyan nehéz. És a legnagyobb hatást kapsz, ha ezeket a technikákat együtt egymással.