Táplálkozás edzés után, vagy egy közeli anyagcsere ablakban
Nagyon gyakran, igyekszünk menni a legegyszerűbb módon. A legtöbb esetben ez a helyes, de bizonyos helyzetekben ettől csak rosszabb lesz. Ételeink csak egyike azoknak helyzetekben. Próbál menni a legegyszerűbb módja van - helytelenül, valamint nem kell figyelni, hogy sok apró dolog. Ma fogunk beszélni egy ilyen kis dolgokat.
Nem titok, hogy az edzés során a szervezet megkapja a stresszt. Először annak a ténynek köszönhető, hogy rövid időt töltenek nagy mennyiségű energiát, másrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a mi izmai mikrotrauma. Ezek két alapvető folyamatok aktiválódnak edzés közben.
Ezért, amit eszel edzés után kell megoldani két ilyen probléma: feltöltésére kimerült energiaforrások és megakadályozza az izom lebontását. Ez a technika is kapott egy különleges nevet - fehérjét és szénhidrátot metabolikus ablak vagy ablak.
Metabolikus ablak - az állam a test, amikor is volt nagyon nagy szükség van a tápanyagok. Alapvetően, a fehérjék és szénhidrátok. A fehérjék van szükség annak érdekében, hogy növeljék a koncentrációját aminosav a szervezetben vezető jobb növekedést erő, állóképesség és izomtömeg. Míg a szénhidrátok van szükség annak érdekében, hogy fedezze az energia-hiány fordul elő, hogy edzés után.
Itt meg kell állítani, és kitalálni, mi a cél? Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor vagy csökkentik vagy teljesen eltávolítani a szénhidrátok az ablakon, mint egy kalória deficit létrehozott edzés után, csak azért, hogy segítsen a fogyásban. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a teljesítményét erőt és kitartást, akkor zárja be az ablakot.
Itt van az alapvető szabályok a metabolikus ablakban:
- A fehérje mennyisége legyen 0,4-0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként
- A mennyiségű szénhidrátot kell lennie 0,4-0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként
- A szénhidrátok másodlagos jelentőségű, ezért meg kell építeni a cél
- fehérje-szénhidrát ablak tart körülbelül egy óra után az edzés végén
- ne egyen zsíros ételeket, negatívan befolyásolja az emésztési folyamatot edzés után
Edzés után, akkor is engedheti meg magának enni valami nem túl hasznos: kenyér, mályvacukrot, cookie-kat, és így tovább.
A lista a termékek óriási, és lehet választani maguknak ezek közül bármelyik, egyszerűen megfigyelése az egyensúlyt a fehérje és szénhidrát. Íme a leggyakoribbak:
Továbbra is hozzá csak, hogy a rajongók különböző tanulmányok egy hatalmas területen a vitát. Minden annak a ténynek köszönhető, hogy egy csomó tanulmányok következetesen azt mutatják, vegyes eredményeket, kezdési és befejezési használata abszolút felesleges a metabolikus ablakot. És hogyan érzel egy ilyen elmélet?
És mi a helyzet a tejtermékek? Mi, Izraelben eladott gabona sajt - túrós gabona, vegyes friss, enyhén sós krémet. Minden barátom sportolók használata ajánlott edzés után. A csomag súlya 250 gramm tartalmaz
26 gramm fehérje. Együtt a szárított gyümölcs, amit az orvos rendelt :) Vagy egy üveg tonhal a saját levében. Egy korsó súlyú 160 g tartalmaz
Szintén tökéletesen illeszkedik. Nehéz úgy az összes lehetőséget :)
Talán itt az ideje, hogy végre elhagyja a mítoszt fehérjét? Aminosavak - ez nem a fehérjéket. Az a tény, hogy a származó aminosavak alkotó fehérjék olyan fehérjék, felfalja normális. Ha elkezdjük az általánosan elfogadott vélemény a fehérjék minőségét, ez lesz a legjobb minőségű emberi testben. A legjobb forrása az esszenciális aminosavak nem található. Szív - bátorság, agy - az elme számára. Szeretnénk, hogy lefogy - hagyja üresen a rovatot: 1, feltéve, hogy nem, akkor megeszik egy tripla adag. Fogyni szeretnének gyorsabban és „score” izom - enni fehérje „tiszta” formában (pulykamell, kokteylchik fehérje, stb.) Majd futtassa a kardiológus. És ez tényleg nem a téma a tanácsot: „Miután a képzés, akkor is engedheti meg magának enni valami nem túl hasznos: kenyér, mályvacukrot, cookie-k és a dolgok.” Jobb nem élnek egyáltalán. Edzés után minden emésztjük több erő. Mi vpihnote magadban, és tanulni. Mi az, amit eszünk. Attack! )
Itt az emberi agy, vacsorára lenne nagyon szívesen.
Néz mi a cél. Túrós 250gr - 224gr 26gr fehérje = minden mást. Tonhal 160g - 40g fehérje = 120g minden mást. Ha megpróbálja, hogy száraz, akkor jobb, ha fehérje turmixok.
Alacsony zsírtartalmú túró joghurt, gyümölcs - a mi választásunk. Adag 160 g sajtot és 160 g joghurt (nélküli gyümölcsök) eléri a kb 27 fehérjék, szénhidrát 26, zsír 4. Felveheti gyümölcs, polbanana, alma van Apelsinka pár gerezd apróra vágott le - fel egy kis szénhidrátot, lesz ízletesebb. Tény, gyümölcssaláta túrós. Szinte minden nap, így vacsoráztak edzés után, vesz egy font sajtot és egy fél liter joghurt három napig. Nagyon finom, akkor változatossá úgy, hogy különböző gyümölcsök és bogyók, különböző ízesítésű joghurtot. Ki szárított - joghurt kizárt, nem lesz olyan finom, de nullára csökken zsírok és szénhidrátok szinte nem marad. Quark dönt. Majdnem tiszta fehérje, olcsó, teljesen nishtyakov mint a foszfor és a kalcium. Azt ajánlom!
Megbocsát, a szakember a fiziológia és az „emberi test”, vagy egy sportoló, aki elérte lenyűgöző eredményeket?