Fehérje-szénhidrát ablak igaz vagy hamis táplálkozás turnikmena
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Bárki, aki valaha próbálta megtanulni az alapokat a megfelelő táplálkozás, szemben a hagyományos bölcsesség, hogy miután az intenzív edzés kínál az úgynevezett fehérje-szénhidrát ablakot.
És valóban az összes népszerű fitness magazinok. könyv. Internetes portálok támogatása ugyanazon elmélet, amely azt mondja - „A következő 20-30 perc edzés után, hogy az élelmiszer gazdag fehérje és szénhidrát. Ez az egyetlen alkalom, amikor megengedte, hogy a szénhidrát ételek viszonylag magas glikémiás indexű, azaz gyors szénhidrátokat. Ezalatt az idő alatt a test nyitott úgynevezett edzés utáni anabolikus vagy fehérje-szénhidrát ablakot. Emiatt az edzés utáni táplálkozás szükséges, elsősorban az izmok regenerálódását és aktiválását a növekedés, hiszen szinte az összes tápanyagot tartalmazza az anabolikus folyamatokat. "
Tény, hogy minden úgy történik, egy kicsit másképp, és nsli hogy ezt a kérdést egy másik, tudományos szempontból, világossá válik, hogy ez nem más, mint a tények kiragadott és ellentétesek az emberi fiziológia.
Edzés után a test valóban kezd helyreállítási folyamatokban. Munka után kondíció úgynevezett nyugalmi időszak, megkülönböztetni sürgős (korai időszakban) és helyreállítása késleltetett (utószezon).
Sürgős helyreállítás - a folyamat eltávolítása felhalmozódott edzés közben anyagcsere termékek a szövetekben (metabolitok), és a kapott eliminációs oxigén tartozás. Ez után azonnal jelentkezik egyes gyakorlatokat, és folytatjuk után 30-90 perccel edzés működését.
Lag helyreállítási - visszatér a kiindulási energia-testet, növeli a szintézis a szerkezeti fehérjék és enzimek. Ez vonatkozik a sok órányi pihenés után a munka.
Között a nyugdíjasok helyreállítani a felhalmozási izomban lévő glikogén és a májban; Ezeket helyreállítási folyamatok játszódnak belül 12 -. 48 h mi a forrása a glikogén szintézis? Először is, ez kerül a vérbe tejsav. Belép a sejtek a májban, ahol az első szintézisét a glükóz és a glükóz építőkövei közvetlen glikogén szintetáz katalizálja glikogén szintézisére.
Azaz, egyszerűen fogalmazva - edzés után akkor biztos, hogy szénhidrátot hasznosításra, de nem a következő 30-60 percig, és ezen belül 12-48 óráig. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia, így vesszük az ételt az edzés után.
Lehetetlen enni azonnal edzés után - ne aggódj. A legfontosabb szempont a szervezet összesen mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak naponta!
Miután újraszintézisét test energia tartalékok jelentősen továbbfejlesztett folyamatok újraszintézisét foszfolipidek és fehérjék, különösen azután, hogy súlyos munka erő, amely mellé jelentős a hanyatlás. Recovery szintű strukturális és enzimatikus fehérjék történik 12 - 72 órán keresztül.
Azaz, nincs sürgős azonnal edzés után fogyasztani nagy mennyiségű fehérje. Mindaddig, amíg a test nem képes helyreállítani a glikogén szintézisét fehérjék kezdődik. Ismét egy sokkal fontosabb az a fehérje teljes mennyisége naponta fogyasztott.
Fehérje-szénhidrát ablakok nem! Inkább ez, de tárva 12-72 óráig edzés után.
Nincs szükség azonnal edzés után, hogy üljön le az asztalhoz, nem kell félni a katabolikus folyamatokat és izomlebomlást. A fő feladata -, hogy tartsa a pontos szám a teljes mennyiségű tápanyagot beírja az élelmiszer egész nap. Ez azt jelenti, meg kell tudni, hogy pontosan mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot a nap, amit eszik.