Látványosságok utcai piacok tanácsot slan csodaszer - rúdtánc művészet

Dolgom az utcai piacok? Tippek a Slan Silver Bullet

Amikor eljön a nyár, sok a pánik, „megyek, ahol nincs villanyoszlop, mint én, nem veszít alakja?!”. Egyszerű, barátok. Sok általános fizikai gyakorlathoz, amely megkönnyíti a tanulmány az elemeket, amelyek lehet képezni nem a pilon. Amint azt már említettük, a személyes szivattyúzási az idő meghaladja a pilon. Most minden város tele van az iskolák és játszóterek és területek utcai edzést.

Nem probléma, hogy megtalálják a többszintű vízszintes rúd, párhuzamos sávok, és néha még gyűrűket. Mindez jól jön. Személy szerint én a város körülbelül 10 helyen a különböző kagylók és vízszintes sávok különböző szélességű és magasságú, ahol a vonat a különböző elemek, és nem a csere. Ó, ha a nyár nem ér véget;) Nos, nézzük lebontani az elemek hasznos PFD.

1. gyakorlat pullups (vízszintes sáv, gyűrűk)

Játszótereken igen gyakran vízszintes sávok a magassága a nyak, akkor pontosan mire van szükségünk. Ha nem tudja, hogyan kell felzárkózni, tegye a következőket: vegye az alsó markolat (tenyér lefelé), feszült kezét és szorította a mellkasához. Először tanulni akasztani oly módon, végigsöpört a lábát a földre. Aztán meg, hogy kiegyenesedik a kezekkel a határ az erőt, és vonzza a test a kiinduló helyzetbe. Célkitűzés: megtanulják, hogy kiegyenesedik a keze tele; megtanulják, hogy nem gyakorolja a felső markolat. Az előnyök húzódzkodás a pole dance-képzés nyilvánvaló. Ugyanez gyakorlat lehet tenni a gyűrűket, de lesz egy kicsit nehezebb az instabilitás miatt.

2. gyakorlat Vis megszorította a második terelő kar (gyűrű)

Kiváló szivattyúzás és az érintettek a vásznak. Alaphelyzetben gyakorlása felett. Ezután elbírja a súlyát egyrészt erősen nyomja rá a testre. Brush kell szintjén a kulcscsont. Ha ez a fenti - nem lehet tartani. Használt egyidejűleg átadása súlyt adunk az oldalon. Teljes hossza nagy valószínűséggel nem fog kezét egyszerre, de minden kezdődik a kis dolgokat. Célkitűzés: megtanulják, hogyan kell csinálni következetesen a gyakorlatot mindkét kézzel 5 vagy több alkalommal; megtanulják, hogyan kell akasztani egyrészt húzva. Ezek a készségek lesz hozzá, hogy ellenőrizzék az izmok alatt a zászló rúd vagy teljesítmény átmenetek.

3. gyakorlat süppedt (bárok, gyűrűk)

Próbáld ki, hogy lassú, a tetején - egyenes karok, a legalacsonyabb pont - éles szögben, a könyök, engedje magát, mint az alacsony, mint te. Nem kell elvégezni gyorsan, a minősége a tételt. Könyök egyértelműen vissza. Legyen ez kapok egy kis időt, de a teljes tartományban. Ha nem esik teljesen, menj le a határt, és utána gyere vissza. Elegáns gyakorlat fejlesztése a tricepsz, mellizom lat és az izmok a váll ízületeket. Azt lehet mondani, hogy az alapja egy másfajta Blanche, valamint az alapját az X-zászló. Erőteljes, de komplex szokatlan alapvető feladat. Azok, akik rendben mártogatós, próbálja fekvőtámasz a gyűrűket. Ez egy nehéz feladat, mert a bizonytalanság a gyűrűk nem tud pihenni sem az alján vagy a tetején. Az igazi próba az erőt és kitartást!

4. gyakorlat fedett horizonton a rúd

Erőteljes átfogó feladat. Mivel a hasi izmok húzza a lábát, hogy a gyomor miatt tricepsz és lat próbálja emelni a csípő olyan magas, mint lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben. Zárt Horizon jobban próbálja a bárok, mert a padló nem minden kezdő lehetséges, hogy szakadjon a lábát a padlóról gépet. Fokozatosan próbálja meg növelni a magasságát és hosszúságát megtartása. Célkitűzés: A állni magabiztosan zárt horizonton; megy neki rögtön a push-up; próbálja menni egy kézenállás (biztosítási). Beltéri horizont - a hatalom alapja spichagov a zászló rúd.

5. gyakorlatban feloldása lábakat a vízszintes sáv (vízszintes sáv, gyűrűk)

GYAKORLAT 6. Emelés lepattintható (vízszintes sáv)

Minél magasabb teheti a lábát felemeli, annál könnyebben kap az emelkedés a puccsot. Felhúzása lábakat a bárban tartjuk őket, kezdenek felzárkózni a kezét a derekára. Ne nézd meg a nyak, így lesz csak nehezebb. Próbálja rendbe a testet, akik előtte. Gyakorold egy kis időt húzza, és lábát felemeli korábban, meg fog lepődni, milyen egyszerű tárgy valójában. Ha a fogás nem működik, menj vissza a gyakorlat 1. Ez is egy jó módja, ha megtanulod a nő a forradalom fordított sorrendben, azaz: felugrik a bárpultra, bukdácsoló előre, csak kiköltözik lábak, a nyak, majd mászni vissza a középpontba. Emelkedik a forradalom jó, mert ez egy összetett trükk, előkészíti a testet és az elmét, hogy a sorrend a különböző izmok a test. Kinek az emelkedés a forradalom könnyű, próbálja felemeli a puccs 1 kéz (Esparta, abaleno), nézd meg a youtube.

GYAKORLAT 7. kézi indítása alatt teljes vízszintes sáv megereszkedett (egy vízszintes rúd, gyűrű)

A CrossFit néven is ismert «Skin a macska». A második egy kiváló gyakorlat a hatalomért spichagov a zászló pole blanche bármilyen kagylók, valamint a bázis keret akik részt vesznek a vásznak. Fejleszti és nyúlik az izmok rotátorköpeny, szivattyúk lat. Próbáld meg egyenes lábak a ránc. A legalacsonyabb pont mártott maximális laza (a lehető legjobban tudod). Ön fokozatosan mosogató lejjebb és lejjebb. Ahhoz, hogy mászni, a lábak először össze a fold, majd húzza a medence fel.

GYAKORLAT 8. Shavarma (shaurma) (vízszintes sáv, gyűrűk)

Forog a váll egy satu 1 kezét. Ha leteszi a jobb - Csavar az óramutató járásával ellentétes, a bal oldalon - az óramutató járásával megegyező. Kapaszkodj görgetni vállát, és próbálja húzni a medencét, hogy a könyök. A legerősebb szivattyúzási a vállízület, amely megvédi őt a sérülés, és latissimus izmok és a tricepsz. Gyakorlat évszázadok óta. Mégis ezt a módszert használja a bal kezén, a jobb oldalon már megpróbálta kihúzni magát egyenesen niveladu mennyiséget.

EDZÉS 9. Nivelada \ hátsó doboz (gyűrűk, vízszintes sáv)

Van egy gyűrűt a helyek? Itt az ideje, hogy a szivattyú niveladu! A gyűrűket, hogy nem ez a legkényelmesebb, mert nem csavarva a csuklóját. A bárban is lehet próbálni, csak bővül 90 fokkal, hogy szokatlan az elején. Hogyan maradsz kezét nivelade és milyen más lehetőségek vannak, nézz ide:

Ezzel párhuzamosan niveladoy érti, hogyan kell csinálni asztallap, vérzik a hátizmok és a hát alsó izmait és vállízületi.

GYAKORLAT 10. Zászló bordásfal (bordásfal, rúd)

A nagy lehetőség azok számára, akik beteg lehet tanulni, vagy ellenőrizze. Eleinte, akkor ragaszkodnak a lába a felső kapufáról. Megjegyzés: kéz kell ugyanabban a sorban, és ez elég - a tetején a kapufáról. Sodort „svéd” Azt tanácsolom, hogy ne használja, különben nem lesz rossz az irányítást a teste. Ki lehet ellenőrizni - X-vonat zászló alá esett. Szintén zászló lehet tanítani a beléptető kapu elején vagy a bárokban, a felső kéz nyugszik a T alakú találkozásánál a nyak és a rack.

Mindez - csak az alapvető lehetőségek gyakorlatokat, egy sor változatban. Fogom használni mindent, ami az itt leírt több éve, csak a szövődmények. Mindig a Slaney Silver Bullet.