Kreatin-monohidrát alkalmazása dózis
A mai napig, a kreatin-monohidrát rendkívül népszerű.
Széles körben használják a sportolók mint élelmiszer-adalékanyag, amely növeli az izomtömeget, erőt és kitartást hozzá, a képzés során.
Ő segít visszaállítani az izomszövet sokkal gyorsabb.
Kreatin-monohidrát vagy tudományos metil guanidil otstovaya sav egy aminosav, amely értékesített por, kapszula vagy tabletta.
Hogyan kell venniük a kreatin-monohidrát?
A helyes kreatin-monohidrát, két módszer van, ez egy terhelés és terhelés nélkül. Mivel az emberi szervezet érzékelhető másképp ezt a kiegészítést, megpróbáltuk mindkét módszer, tudjuk választani a maguk számára a leghatékonyabb. Kreatint fogyasztani ajánlott reggel, mert abban az időben a legmagasabb szintű emberi anyagcserét.
A töltési eljárás tart öt napon belül, szükség van, ezekben a napokban, hogy egy napi húsz gramm (5 gramm kreatin naponta négyszer), majd a következő 25 nap, hogy csak tíz gramm (ez 5gramm kreatin naponta kétszer).
Fontos, hogy használja a kiegészítő edzés után, vagy egy adott élelmiszer. Szintén hatásos ital adalék, vagy akár néhány édes lé, a legjobb szőlő, cseresznye vagy meggy.
Sokan csodálkoznak, hogy miért a kreatin-monohidrát hozott lé?
Egy nagy szerepet, amikor a kreatin nem különösebben vételi eljárás, és az eljárás a szállítás, mint a kreatin gyakran szét több a gyomorban, mielőtt elérné az izmaink. És itt nem igazán segít az inzulin hormon, amely biztosítja a kreatin a megfelelő helyre. Így iszik savanyú - édes levet, emeljük a vércukor szintet, amely arra kényszeríti az izmokat intenzívebben felszívja a kreatin. Tehát veszünk egy kiegészítést egy hónap, majd, hogy egy kis szünetet 2-4 hétig. A kreatin-monohidrát is, hogy a második módszer - a módszer letöltés nélkül. Egyszerűen, harminc napon belül vesz tíz gramm kreatin (ez öt gramm naponta kétszer). A képzési napok kreatint fogyasztani negyvenöt perc edzés előtt, egy adag öt gramm, és a következő öt gramm edzés után.
Kreatin-monohidrát érvek és minumy vétel
A pozitív oldalon részesülő kreatin dagály erők gyors helyreállítását a test és növeli az izom növekedést.
Azonban van egy negatív oldala a gyógyszer - az, hogy megtartja a vizet az emberi szervezetben, mert mi lehet növelni a nyomást a lehető intolerancia kreatin, minden attól függ, a gyomor, ahogy szar ez.
A negatív oldalon órás kreatin-monohidrát: nyomás emelkedik (kiderül a terhelés a szív) is lehet görcsök az izmokban a háttérben kálium-kimosódás a szervezetből, annak érdekében, hogy elkerüljük ezt a szükséges használni a nagy mennyiségű élelmiszer gazdag kálium, például egy szárított gyümölcs, banán.
A legérdekesebb híreket