Hogyan növelhető a menetsebesség - fitness most!
A futás az egyik gyűrűs testmozgás, a teljes ciklus, ami egy kettős lépés. Ha az elemek a kerékpárverseny séta kettős támogatás, a verseny van egy úgynevezett repülési fázis, amely akkor abban a pillanatban taszítás rázás lábat fedett sétányok.
Annak érdekében, hogy növelje a haladási sebesség. szükség van, hogy megpróbálja csökkenteni ebben a fázisban, hogy biztosítsák a leggyakrabban érintkezik a támogatást. repülési szakasz van a kikapcsolódásra, pihenésre, rövid, segíti a sportolót, hogy energiát takarítson.
Ezáltal növelve a haladási sebesség
A hossza a futó lépés kell az optimális, amely átvitelének lehetősége a második pihentető, sőt a leggyorsabb távon. A sebesség nem függ a lépéshossz. és a taszítás a pályán. Sportoló, aki akarja növelni a haladási sebesség. megkezdéséhez szükséges a pole ugyanolyan erővel, de költeni ezúttal legalább.
Csökkentésével egyidejűleg taszító idő csökken, és a fázis transzfer centrifugális láb. Ebben a szakaszban, akkor nem kell várni, amíg a láb kapcsolatok támogatására és aktívan hozzájárul ehhez a céllal, hogy csökkentse a repülési fázis. Azaz, a sebesség függ a frekvencia crossover helyett hosszuk.
Felszerelés sebesség run
Ahhoz, hogy maximalizálja a menetsebesség kell tartania, hogy a következő módszerrel. Staging lábát a pálya nagyon gyors, de ugyanakkor rugalmas és puha, hogy azonnal álljon távol támogatás maximális erő.
A karok kell hajlítani a könyök derékszögben, és mozgassa a mozgás ritmusát, előre és befelé, majd vissza-out, amely javítja az aerodinamikai tulajdonságait a szervezetben. kézmozdulattal amplitúdó kell adnia a szükséges futási sebességét.
Fontos megfigyelni, és korrigálja a hajlandóság a szervezetben. Annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy nagy sebességű, meg kell billenteni a test előre. De ne feledjük, hogy a túl sok lejtő, bár erősíti taszítás, de ugyanakkor lassítja az eltávolítása centrifugális láb és csökkenti a sebességet. Döntött a test legyen optimális, ez teljesen függ a jellemzői a test egy sportoló, és az ő szintű fizikai állóképesség.
Technikák növelése a menetsebesség
Hogy növelje a haladási sebesség. Gyakran használják képzési rendszerek kialakítását célzó speciális sebesség tartóssági. A leggyakrabban használt intervallum módszer - váltakozó futás aktív pihenés, amely ellátja a szerepét kocogás.
Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy olyan aerob kapacitás, hogy a szervezet megbirkózni az elhúzódó oxigén adósságot, meg a további energia tartalékokat. Ezen felül a fejlődő lábizmok eljutott megfelelő készítmény a lábak fokozatosan növeli a hosszát és gyakoriságát a futó pályán, ami növeli a sebességet a sportoló. Ugyanazt a lehetőséget, hogy egy tempóban fut, amelyben meg kell futtatni egy hosszú távú állandó felhalmozódását sebesség.
Speed - a minőség, hogy lehet fejleszteni, hogy elképzelhetetlen határokat. Elég, ha folyamatosan képezzük egy bizonyos minta, hogy növeljék szintű fizikai állóképesség. Ilyen körülmények között, akkor biztos, hogy képes legyen sokkal gyorsabban fut, és kiváló eredményeket elérni.