Jeleníthetek ápolás, szoptató anya
Fut át a szoptatás: tippek és trükkök a szoptató anyák számára
Fut át a szoptatás: tippek és trükkök szoptató anyáknak.
A terhesség alatt, a többség a lányok és nők egyre túlsúly. A születés után, mindegyik elkötelezett a lehető leghamarabb helyreállítani a korábbi alakját, fogyni, és kap a test rugalmasságát és a harmónia. A leghatékonyabb módszer a fogyás minősül kocogás. Sok szoptatós anyáknak kíváncsi, hogy ez lehetséges, hogy a szoptatás során? És ez nem befolyásolja azt, hogy egy ilyen terhet a tej mennyisége vagy a baba jólétét, és a nő? Nézzünk szembe a tényekkel.
Eltérően más típusú kardió. futó tartozik szelídebb módszer a fogyás, és úgy ítélték meg egészen elfogadható a szoptató anyák számára. Azonban sok árnyalatok, kell figyelembe venni annak érdekében, hogy elkerüljék a problémákat, mint a nyitó vérzés csökkentése a tej mennyiségét, lactostasis stb Az első lépés az, hogy helyesen meghatározni azt az időszakot, amikor a nő kezdheti meg tanulmányait.
Ha egy nő nem vérzik, akkor jól érzi magát, de a terhesség előtti rendszeres testmozgást, akkor kezdődik meg lehet 3 hónappal a szülés után. Ha egy nő vezetett passzív életmód, nem zavarja, hogy a testmozgás, valamint, ha a szülés során is sor került rá a császármetszést, akkor kocogás kell halasztani legalább 8 hónappal a műtét után, vagy a teljes gyógyulásig a heg.
Fontos, hogy óvatos, amikor kezdő gyakorlat. Az első osztály nem lehet több, mint tíz perc alatt egy egyszerű futás. Class alkalommal fokozatosan kell emelni, azonban nem haladhatja meg a 30 percet egy gyors ütemben. Egy másik fontos szempont a felkészülés a képzés a helyes választás fehérnemű. Ez szükségszerűen és kényelmes, és minden esetben ne húzza túl a mellkas és a has területén.
Meg kell jegyezni, hogy a képzés során szükséges igyon sok folyadékot, mert a csökkentés a víz a szervezetben az anya a fő oka csökkenti a tej mennyisége, valamint a romló minőségű. Fontos, hogy inni legalább 1,5 liter víz után minden egyes 30 perces futás.
Továbbá, minden edzés után meg kell, hogy egy zuhany. A víz hőmérséklete ebben az esetben kell körülbelül 40-45 fok. Etetés a baba kell előállítani legkorábban 1,5 óra után a távon. A hosszabb sportok orvosok azt javasolják, előzetesen kifejezett babának anyatej kezdete előtt az osztályok.
Alternatívaként a kocogás, akkor a gyakorlatban séta, úszás, jóga, aerobic és alakítására. Ezek a gyakorlatok kell tekinteni legalább olyan hatékony, és nem viseli külön terhet ró a test szoptató anyáknak.
- Töltés a várandós anya
- Lehetséges az, hogy a terhes nők, hogy
- Fejlesztés éves gyermek
- Hogyan készítsünk házi joghurt
- Time Management Női
- Ki az igaz barát,
Tudok sportolni szoptatás alatt?
Programok a szoptatás ideje alatt egészen elfogadható, de nem szabad elfelejteni, hogy mivel a szoptató anya, akkor a felelős nemcsak a saját egészségüket, hanem a minőség és a tej mennyisége, amely szükséges a baba.
Töltés a szoptatás alatt
Mielőtt a gyakorlatokat, be kell hangolni, hogy pozitív módon. Soha tegyék a rossz hangulat, vagy abban az esetben lényegtelen egészségi állapotát. Az orvosok végezhetnek bizonyos gyakorlatok, legkorábban 3 héttel a szülést követően. És csak abban az esetben sikeres volt, és komplikációk nélkül. Ellenkező esetben, akkor károsíthatja a szervezetben. Ez különösen igaz tekintetében a nők, akik a császármetszést.
Egészséges nők, akik átestek a születés folyamata jól van és komplikációk nélkül, egy kis türelem, és nem indul el sportolás napján a kórházból való kikerülés. Ha a tejet mennyiségben gyártanak, és úgy érzi, jó, akkor 20 nap után meg lehet kezdeni, hogy nem egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek nagy fizikai megterhelés. Legyen óvatos, éles guggolás, és előrehajolt és oldalirányban.
Gyakorlatok erősítése a hasizmok kerülni kell, legalábbis az első 2-3 hónapban a születés után. Kezdjük azzal, hogy hetente háromszor elég lesz. Akkor fokozatosan növeli a terhelést időtartamának növelésére minden gyakorlatot.
Programok a szoptatás alatt
Sok nő Shaping akarok nem csak a testmozgás, hanem a kedvenc sport. Ebben az esetben meg kell legyen különösen óvatos, mert nem minden sport hagyjuk ebben az időszakban. Mehetsz úszás, faji gyaloglás és a síelés. Persze, az ésszerűség határain belül, anélkül, hogy fárasztó magát a végkimerülésig. Ellenjavallt kocogás és a harc, valamint a különböző hatalmi sport. Ne vegyenek részt a szélsőséges fajta, amely hozzájárul a jelentős kibocsátása adrenalin. Ez nem csak komoly sérülésekhez vezethet, hanem a megsértése szoptatás.
Követve a fenti ajánlásokat, edzés viszi öröm és nem lesz negatív hatással a tejelválasztást.
Vajon lehetséges, hogy a szoptató anya?
A terhesség ideje alatt és az azt követő szoptatás kisbabáját - egy különleges alkalom minden nő életében. Azt javasolja, sok korlátozás, míg azok a szinte az élet minden területén, a fiatal anya. A terhesség alatt a nagy részét a nők gyarapodik jelentősen. Természetesen a plusz kiló szeretnék gyorsan megszabadulni, de ha készen áll, hogy gyakorolja, és ami a legfontosabb, hogyan kell csinálni? A kérdés, hogy lehetséges, hogy a szoptató anya, valamint vegyenek részt egyéb sportok gerjeszti sok szoptató nők esetében. Ők jogosan aggódnak a mennyiségét és minőségét anyatejbe.
Vajon lehetséges, hogy a szoptató anya?
Azonnal meg kell jegyezni, hogy ha a fenntartása és helyreállítása formájában alkalmazott kis testmozgás, nem befolyásolja sem a tej minősége vagy mennyisége. Ezért a szoptató anya tehet fitness. úszás, uszoda és egy edzésprogram. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a súlyos fizikai stressz csökkenését okozhatják a tejmennyiség termelt, ezért ki kell zárni az első 9 hónappal a szülés után a baba. Mivel ebben az időben a gyermek különösen nagy szükség van az anyatejben, fogadó tőle minden fejlesztéséhez szükséges anyag. Ellenkező esetben, a női test tejet termel kevesebb, majd meg kell gondolni, hogyan lehet visszatérni a szoptató anya tej?
Tehát lehetséges, hogy futtatni a szoptató anya? Jogging csoportjába tartozik erősítő edzés, így sietni vele, biztosan nem éri meg. Tökéletes helyettesítése a távon is sétál egy meglehetősen gyors ütemű. Ön is próbálja egy rövid távon egy könnyű ütemben, túlterhelése nélkül a szervezet. A tény az, hogy a futás energiaigényes folyamat, ezért ha túl nagy erőt a nők változásokat okozhat a tej ízét.
Futás az élet egy szoptató anya
Mint már említettük, fut egy könnyű lépést megengedett tartalmaznak egy komplex sporttevékenységek szoptató nők. De meg kell emlékezni néhány egyszerű szabályt ez a fajta képzés, úgy, hogy nem válik előnyére háttérbe szorították a lehetséges negatív következményeket.
Ha az osztályok nem rendezett megfelelően (lesz túl intenzív, hosszan tartó), ez vezethet:
- csökkenti termelését anyatejbe
- tónus a méh, és még a vérzés.
Hogyan és mikor kell futtatni egy szoptató anya?
Az első nő, meg kell határoznia az időszakban a szülés után, ha készen áll a sport képzés:
- azok a nők, akik a szülést, hogy a rendszeres testmozgást hiányában a vérzés és a komplikációk a szülés során, visszatérhet a foglalkoztatás után 3 hónappal a szülés után;
- sportszerűtlen nők kezdődik legkorábban 6 hónappal a szülés után;
- ha a születés nehéz vagy került sor, császármetszés, futás ellenjavallt, amíg a teljes gyógyulás a heg.
Mindenesetre, a terhelés minimálisnak kell lennie kezdetben fokozatosan növekszik az idő múlásával. Az első nekifutás nem lehet több, mint 10 perc, és tartott a minimális sebesség. Ahhoz, hogy kezdődik az első edzés egy gyors séta. Ezután adjunk időtartamát fokozatosan épül fel, de a teljes idő nem lehet több, mint fél óra.
Szervezése kocogás a szoptató anyák számára
Felkészülés kocogás, és javítsa a szervezetük is nagyon fontos. Szoptató anya figyelembe kell venni a következőket:
- Fehérnemű és ruházat sport kell megfelelően illeszkedik melltartó nem szorította a mellkasát és csupasz húzza túl a hasi régióban.
- Jelentőséget tulajdonítanak a megőrzése a vízháztartás, így a szoptató anya során képzésre van szükség, hogy igyunk sok.
- A hideg zuhany után kocogás nem teszi lehetővé - meg kell úszni a kellemesen meleg vízben.
- Etesd meg a baba azonnal, mielőtt jogging, és az azt követő etetés kell ütemezni nem korábban, mint 1,5 órával az edzés után.
Ha a tej már kevésbé
Előfordul, hogy egy nő, ihletett szabad edzés túl lelkes, és megy a nagy terhelést. És viszont okozhat a termelés csökkenése az anyatejbe. Ebben az esetben a támogatási intenzitás a gyakorlat csökkentéséhez szükséges azonnal és minden erőfeszítést irányítani a megőrzése szoptatás. Meg kell kezdeni a termékek javítása szoptatás. Azt is meg kell igyon sok folyadékot alatt és után az iskola.
Néhány szoptató anyák megy a trükk, és röviddel a tréning megkezdése megteremti a kínálat a lefejt tejet (fagyasztva, tárolható több mint két hónap). Ha szükséges, akkor kihasználják, hogy nem veszi észre pipsqueak átmeneti csökkenését tejmennyiség termelt, míg anyja meg fogja oldani a helyzetet.