izomfeszítés
Stretching izmok hasznos mindazoknak, akik mozgásszegény, fizikailag aktív emberek és a sportolók. Izomfeszítés biztosítja a vérellátás az izmokban és javítja a testtartást.
Nyújtás izmokat. Hogyan kell csinálni?
Mindig kövesse az alábbi egyszerű szabályokat kidolgozni:
1. Mielőtt teljesítenek izomfeszítés feltétlenül alaposan felmelegedni edzés előtt.
Ami a javaslatokat az edzés, ki, mit szeretne: futás, kerékpár, ugrókötél.
Ha csinálsz anaerob edzés (tornaterem, képzés a vas), a stretching izmok edzés után végezzük (nem az elején, mivel tévesen néhány csinálni, de csak a végén, miután erősítő edzés). Ez úgy történik, konkrétan azért, mert az a tény, hogy nyújtás segít pihenni, és enyhíti a feszültséget az izmokban. Ennek megfelelően, ha inkább az elején a képzés, erősítő edzés, ami mobilizálására szükség erőket, akkor csak súlyosbítja erejüket eredményeket.
2. Nyújtás végzik simán, ellenőrzés alatt, anélkül, hogy - minden hirtelen rándulások vagy mozgások kiütés sérülésekhez vezethet.
3. végrehajtása során egy gyakorlat, próbálja, hogy ne feszítse meg az izmokat, mint petyhüdt izmok sokkal jobb (hatékonyabb) szakaszon.
4. Amikor teljesítő stretching gyakorlatok,
Mindig győződjön meg arról, hogy a vissza (azaz a gerinc) lapos volt.
5. A légzés legyen, amennyire csak lehet nyugodt és sima (kiindulási helyzet - a levegőt (légzés), szakaszon - lélegzet (száj)) - nézze meg ezt (és minden esetben, ne tartsa vissza a lélegzetét végrehajtása során egy gyakorlat, nem megengedett).
6. Általában a végrehajtási időt az edzés kb 60 másodperc. Nos, általában, ez is függ a izmai rugalmasságát (az elején, általában 5-10 legfeljebb 15 másodperc, de minden alkalommal (lassan) meg kell próbálnunk, hogy létrejöjjön egy perc).
7. Vegye ki a szokás, a rendszeres testmozgás (de nem akkor, amikor akart, hetente vagy havonta. Hatása az ilyen képzés nem). Mindig meg kell kezdeni legalább három szabályos edzések hetente (kisebb lesz elég), és fokozatosan növelni a napi tréningek.
Mindig tartsa be az alapvető biztonsági előírásokat, mint például:
8. Stretch a test szimmetrikusnak kell lennie, minden egyes végtag vagy oldalán a test ugyanazt a figyelmet. Ha kihúzza a jobb gyalog 5 perc alatt, kérjük, húzza és a bal lábát, mint sok. Nem kevesebb. Csak ebben az esetben, akkor számíthat arra, hogy részesülhetnek nyújtó gyakorlatokat.
9. A ésszerűségét hossza képzés rugalmasságot kell tekinteni legalább 30-50 perc, nem kevesebb. Több - ez lehetséges, de nem kevesebb.
Ez minden főbb ajánlásait. Figyeljük meg mindet, kivétel nélkül, és a szakaszon át gyorsan és fájdalommentesen.
Annak érdekében, hogy ne hagyjon ki egyetlen fontos az izmok, meg kell tudni, hogy pontosan melyik izmok akkor felmelegedett során egy adott nyújtó gyakorlatokat.
Ne felejtsük el, hogy szeret, és ossza meg a cikket barátaival.